Pè pèdi yon travay, pèdi lajan devlope nan enkyetid konstan. Enkapasite pou kominike ak zanmi, pale ak fanmi fè estrès ensipòtab. Men, nou ka ede tèt nou siviv karantèn e menm benefisye de li, di sikoterapis Christine Hammond.
Epidemi an ak izolasyon fòse te vin tounen yon gwo souflèt pou Mari. Rankont zanmi yo te toujou ede l distrè ak detann, e kounye a, lè li te vin enposib wè ak anbrase, li literalman te vin fou ak estrès.
Travay la te sispann epi li pa t klè ki lè li ta posib pou retounen nan li, epi nan entre-temps la, dat limit la te apwoche pou peye yon prè pou yon machin ak lwaye. Fanmi Maria te rete byen lwen epi yo pa t ka ede l nan okenn fason.
Li te dezespwa, li te sanble ke li pa t 'kapab fè fas, li te toujou ap toumante pa enkyetid. Malgre ke HR te asire li ke li pa pral revoke, nenpòt rediksyon nan revni ta ka katastwofik pou li.
Epi souvan enkyetid yo te kòmanse, ki pafwa tounen panik sou yon avni posib. Maria te panse ak laterè kijan tout sa k ap pase yo t ap afekte lavi l, e plis li te panse, se plis li te pè.
Nan dezespwa, li te eseye jwenn konsolasyon nan alkòl. Men li pa t ede tou. Nan denmen, li te soufri nan yon angove, li reyalize ke li te tan chanje yon bagay. Sèvi ak egzanp li a, ann wè ki jan ou ka efektivman fè fas ak enkyetid lè ou fèmen lakay ou akòz karantèn.
1. Medite. Eseye yon meditasyon senk minit. Fèmen je ou, eseye respire pwofondman epi jis gade ki jan diferan panse leve ak disparèt. Pa kite okenn nan yo retade pou lontan. "Lè w medite, ou fòme lespri w pou elimine panse negatif ki lakòz enkyetid," eksplike sikoterapis Christine Hammond.
2. Pran yon ti repo. Souvan, enkyetid soti nan eseye fè anpil bagay alafwa. One Stop, chwazi yon sèl bagay epi konsantre sèlman sou li, mete sou kote tout lòt bagay pou yon ti tan. Sa a pral soulaje tansyon depase epi pèmèt ou detann ak kalme yon ti jan.
3. pa prese. Eseye fè espre fè tout bagay yon ti kras pi dousman. Li enpòtan pou pa prese epi pa ekspoze tèt ou a twòp estrès. Nan ritm nan ajitasyon nan lavi modèn, enkyetid pafwa sèvi kòm yon rapèl itil pou pran tan ou epi jwi chak segonn.
4. Respire pwofondman. Respire gwo twou san fon ak "vant la" ede byen soulaje tansyon nan yon moman alarmant. "Eseye fè egzèsis la: respire nan nen ou pou kat segonn, kenbe souf ou pou kat segonn, Lè sa a, rann souf nan bouch ou pou kat segonn," rekòmande Hammond.
Lè w fòse kò w kontwole ritm souf ou a, ou ka sispann panik la epi kenbe kalm ou.
5. Mete konfyans ou nan santiman w yo. Anksyete souvan sèvi kòm yon siyal avètisman ke yon bagay pa bon. Li pa toujou vo siprime li konplètman, pafwa li itil ak anpil atansyon evalye sitiyasyon an ak sitiyasyon an epi jwenn sa ki lakòz malèz. Si ou te rive jwenn kòz kondisyon ou, ou ta dwe fè konfyans ensten ou epi rete lwen sa ki enkyete w.
6. Rilaks. Di tèt ou "Mwen p'ap enkyete" sèlman fè enkyetid ou vin pi mal. Panse sou li, ou manje li, pa kite li fennen ale. Li pi bon pou chanje atansyon a yon bagay ensiyifyan - pou egzanp, nan sansasyon yo tactile nan soulye sou pye ou. Prive de nouriti, enkyetid pral byento ale.
7. Outsmart enkyetid. Kò nou pa kapab distenge enkyetid ak eksitasyon emosyonèl lajwa. Ou ka sèvi ak sa a pou twonpe li lè w di tèt ou, «Mwen jis kontan anpil.» Sa a pral ede sèvo a sispann panik la epi ba ou opòtinite pou rale tèt ou ansanm.
8. Gade lwen. Lè estrès frape, eseye deplase gade ou nan yon bagay ki nan distans la. Sa ap ede ou chanje ak detann.
9. Chofe. "Souvan, enkyetid ap viv nan kò ou, epi ou pa menm remake li," otè a sonje. Koute tèt ou, santi kote tansyon kòporèl akimile, epi fè yon koup nan egzèsis chofe. By wout la, karantèn se yon gwo rezon pou kòmanse fè yoga.
10. Pran yon ti lè. "Kontak ak lanati se gerizon ki pi bon pou surcharge sansoryèl, ki se sitou tandans pou moun ki pase twòp tan nan kat mi," Hammond sonje.
Si kondisyon karantèn yo pèmèt, ale fè yon ti mache ak chen nan lakou a. Admire pye bwa yo, gazon an, flè yo. Lè fre ede debarase m de tansyon nève ki akimile.
Mete yon chèz sou balkon la epi chita, jis gade zwazo yo epi jwi solèy la oswa lapli a. Louvri fenèt yo, gade pye bwa yo ak syèl la. Men, si sa posib, ale nan peyi a epi fè yon ti mache toupre kay la.
11. Fè tèt ou yon bwè frèt. Gen yon bon fason pou byen vit fè fas ak enkyetid - bwè yon bagay frèt (ki pa gen alkòl) nan yon sèl gou. Fwad la byen file pral distrè nan panse twoublan. Yon gwo vè dlo glas travay byen - li se entérésan epi imedyatman sispann yon atak enkyetid.
12. Chwazi yon objè pou obsève. Kòmanse gade yon bagay ki pa gen kontwòl ou - yon zwazo k ap vole oswa yon ekirèy k ap monte nan yon pye bwa, yon fanatik k ap vire, yon anpoul k ap flache, dlo k ap koule. Obsève bagay chak jou ke ou pa gen okenn kontwòl sou yo ka ede soulaje santi a nan enpuisans.
13. Koute santiman w. Pafwa enkyetid kache lòt emosyon ke nou evite. Koute tèt ou epi eseye konprann si gen yon rezon ki pi pwofon pou enkyetid. Jwenn li, ou ka rezoud pwoblèm nan yon fwa pou tout.
14. Anbrase enkyetid. Olye pou yo goumen ak li, aksepte li. Anksyete modere se nòmal, an sante, epi pafwa ka menm pwodiktif. Gade li kòm yon bagay tanporè ki vini ak ale. "Souvan, si ou jis kite enkyetid la, li pral ale de fwa pi vit," di Kristin Hammond.
15. Santi rekonesans. Nan yon eta de enkyetid entans, santi rekonesan ka ede diminye estrès. Rezon pou rekonesans kapab nenpòt bagay - yon jou cho solèy, yon foto bèl, konfò ak sekirite nan kay la.
Lè ou kòmanse jwi lavi nan tout manifestasyon li yo plis, enkyetid bese ak byennèt jeneral amelyore ansibleman. Mèsi a lefèt ke Maria te aprann kontwole li, nivo a nan òmòn estrès diminye, menm malgre ensètitid la ak travay.
Konsènan otè a: Kristin Hammond se yon sikoterapis.