Yon rejim alimantè ki an sante ede evite yon gwo kantite maladi ke gason fè fas a diferan laj. Dyabèt, maladi kadyovaskilè, maladi nan sistèm repwodiktif la ak anpil lòt moun - tout bagay sa yo ka evite si rejim alimantè a kòrèk ak moun rich nan sibstans ki sou itil.
Chokola nwa
Nan kantite rezonab (pa yon ba nan yon moman), li se chokola nwa ki gen yon efè pozitif sou sante gason an. Li bese san presyon ak nivo kolestewòl ak akselere sikilasyon san. Pa gade nan direksyon lèt, chokola blan oswa nwa ki pa gen anpil pwa kakawo. Achte bon jan kalite chokola nwa, sitou paske li trè fasil jwenn kounye a. Konsome li nan modération ak separeman de manje prensipal yo - pa plis pase 30 gram pou chak jou.
Cherry
Pigman Cherry gen antosyanin, ki se pwodwi chimik anti-enflamatwa. Nan varyete brak nan sibstans sa yo plis pase nan sa yo dous.
Yon gwo kantite gason ap fè fas ak yon maladi dezagreyab tankou gout. Yon etid te montre ke konsome 10 seriz yon jou ka ede menm nan etap egi nan maladi a.
Zaboka
Repitasyon zaboka a se pi ak inosan, ak pou bon rezon. Fwi sa a vrèman gen anpil sibstans itil, vitamin, macro- ak mikroeleman. Menm jan ak nwa ak lwil oliv, zaboka yo rich nan bon grès. Fwi a ede ogmante bon kolestewòl pandan y ap bese move kolestewòl. Ak antioksidan yo jwenn nan zaboka ede diminye risk pou domaj selil yo.
bannann
Sibstans ki genyen nan bannann diminye spasm nan misk ki fè mal. Se pa etonan atlèt renmen fwi sa a anpil! Anplis de sa, yo gen anpil potasyòm, ki trè enpòtan pou zo yo. Men, si ou soufri tansyon wo oswa tansyon wo, manje bannann ka diminye tansyon ou.
Ginger
Si ou jwe espò, ou konnen ki jan difisil li ka leve nan maten an apre yon antrennman entans. Li sanble ke kò a vin fè jete, misk yo fè mal ak rale. Ezite pran jenjanm epi fè yon bwason nan li epi ajoute li nan manje. Bagay la se ke jenjanm aji tankou ibipwofèn, yon ajan anti-enflamatwa. Li diminye anfle epi li gen yon ti efè analgesic.
Anplis de sa, jenjanm dispans kè plen, ranfòse sistèm iminitè a, amelyore dijesyon ak diminye risk pou kansè nan pwostat.
Pistache ak nwa brezil
Pistache yo se youn nan nwa ki pi an sante pou gason. Yo bese nivo kolestewòl ak boure kò a ak pwoteyin, zenk ak fib. Anplis de sa, arjinin, yon asid amine ki ogmante sikilasyon san nan tout kò a, ede gason nan chanm lan.
Nwa Brezil yo gen anpil Selenyòm, yon mineral tras ki jwe yon wòl enpòtan nan sistèm iminitè kò a. Sis a uit nwa Brezil gen 544 mikrogram sibstans sa a. By wout la, prensipal konkiran bèt li yo (ton) gen sèlman 92 mikrogram. Si ou malad souvan, nwa Brezil ka ranfòse sistèm iminitè ou.
Anplis de sa nan batay refwadisman komen an, Selenyòm se tou esansyèl pou fètilite gason. Se konsa, si w ap planifye sou vin yon papa, pote nwa nan travay kòm yon ti goute.
Tomat keratin
Tomat yo gen anpil likopèn, yon sibstans ki ede anpeche sèten kalite kansè. Tomat keratin tou gen likopèn! Gen kèk etid ki montre ke moun ki regilyèman manje keratin tomat gen yon pi ba risk pou yo devlope kansè nan pwostat.
Anplis de sa nan anpeche kansè, likopèn tou diminye risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè.
tofou ak soya
Li konnen ke soya se yon sous bon jan kalite pwoteyin. Li anpeche kansè pwostat epi li ede evite maladi kè.
Kounye a, doktè yo te pran zam kont soya, gaye pawòl la ke li se danjere nan sante gason yo. Pwa soya gen fitoestwojèn, pwodui chimik ki sanble ak òmòn estwojèn. Fanm pwodui plis estwojèn pase gason, se poutèt sa gen kèk ki konsène ke soya ka mennen nan dezekilib ormon. Sepandan, etid yo montre ke gason ki manje anpil bon jan kalite pwodwi soya yo menm jan ak moun ki manje vyann. Etid yo montre tou ke soya pa ogmante risk pou malfonksyònman erectile. Men, toujou, li enpòtan pou konnen mezi a epi sèvi ak pwodwi soya pa chak jou, men plizyè fwa nan yon semèn.
batman kè
Estatistik yo montre ke gason yo gen plis chans fè yon atak kè pase fanm yo. Moun ki konsome legum diminye risk sa a. Yon etid Harvard School of Public Health te jwenn ke jis yon pòsyon nan legum yon jou redwi risk pou yon atak kè pa 38%. Anplis de sa, legum diminye nivo kolestewòl move.
Divès legim
Legim yo se pi bon manje imajinab. Men, lè w chwazi jis kèk legim (tankou konkonm ak tomat), w ap prive tèt ou nan benefis yo ke yo ka pote ou. Nitrisyonis yo rekòmande melanj de legim diferan paske yo gen fitochimik ki ankouraje sante selil yo ak diminye kansè. Sepandan, legim nan diferan koulè gen diferan phytochemicals, ki, erezman, ka e yo ta dwe melanje.
legim zoranj
Legim zoranj yo gen anpil vitamin C, lutein ak beta-karotèn. Yo ede redwi risk pou elajisman pwostat. Manje kawòt, patat (yam), piman zoranj, ak joumou.
Vèt legim fèy
Yon rejim ki rich nan vèt ede gason rete aktif pi lontan. Epina, chou frize, ak lòt vèt gen lutein ak zeaxanthin. De antioksidan sa yo tou amelyore ak pwoteje vizyon epi redwi risk pou yo devlope katarak.
Grenn antye
Moun an mwayèn bezwen 35 gram fib pou chak jou. Youn nan pi bon fason pou jwenn yo se manje grenn antye. Pa gade muzli ki gen sik ladan pou manje maten paske yo anjeneral gen yon tòn sik ak grès. Li pi bon pou manje avwan antye, ble, eple ak lòt sereyal.
Diri mawon ak sovaj
Wi, diri blan poli kwit byen vit e menm gou pi bon pase diri kri nan kèk ka. Sepandan, li gen kèk eleman nitritif katastwofik, men yon anpil nan idrat kabòn. Chwazi diri ki pa trete, espesyalman diri mawon oswa sovaj.
Diri mawon gen jèm ak kale, ki pa jwenn nan diri blan poli. Brown gen plis pwoteyin, fib e menm grès omega-3. Yon etid te jwenn ke diri mawon redwi risk pou dyabèt tip XNUMX.
Diri sovaj teknikman pa diri ditou. Li pi nourisan pase blan, men li gen mwens kalori, plis fib ak pwoteyin. Li gen ladan tou zenk, fosfò ak mineral ki nesesè pou bon fonksyone nè ak misk yo.
Mitil
San dout, tout bè yo bon pou sante. Yo plen ak antioksidan ki detann atè yo ak rajenisman kò a. Men, Berry ki pi enpòtan pou gason se blueberries. Li rich nan vitamin K ak C, osi byen ke sibstans ki ka anpeche oswa amelyore malfonksyònman erectile, ak pifò gason soufri soti nan li.
Dlo
Li pa pral initil sonje ke dlo se baz la nan sante nan kò a. Kèlkeswa sèks ou ye, sonje bwè omwen 8-10 vè dlo pa jou.