fib
Rechèch te lye alimantasyon ki gen anpil grès ak yon pi ba risk pou maladi kè, dyabèt tip 2, ak kansè nan entesten. Yon rejim ki rich nan fib ka ede tou ak dijesyon ak anpeche konstipasyon.
Nan UK a, kondisyon fib rekòmande chak jou pou granmoun se 30g, men dapre dènye sondaj nasyonal sou manje ak nitrisyon an, konsomasyon mwayèn se jis 19g.
Youn nan diferans prensipal ki genyen ant manje plant ak manje bèt se ke lèt la pa bay kò ou ak fib. Sa a se youn nan anpil rezon ki fè ou ta dwe chanje nan yon rejim ki baze sou plant. Manje 5 oswa plis pòsyon legim pa jou, ansanm ak grenn antye ak legum (pwa, pwa, ak lantiy) se abitid ki an sante ki pral ede kò ou.
Bakteri nan entesten
Non, nou pa pale de bakteri sa yo ki gate byennèt ou! Nou ap pale de bakteri "zanmitay" ki ap viv nan trip nou yo. Gen prèv ki montre bakteri sa yo afekte anpil aspè nan sante nou, kidonk li enpòtan pou yo viv nan yon anviwònman konfòtab. Aparamman, kondisyon favorab pou yo rive lè nou manje sèten plant manje. Gen kèk kalite fib yo klase kòm prebiotik, ki vle di yo se manje pou bakteri "zanmitay" nou an. Poro, aspèj, zonyon, ble, francha avwan, pwa, pwa, ak lantiy se bon sous fib prebyotik.
Fache fasil entesten sendwòm
Anpil moun pote plent pou sendwòm entesten chimerik - yo kwè ke 10-20% nan popilasyon an soufri de sa. Fason ki kòrèk la nan lavi ka ede ak pwoblèm sa a nan plizyè fason. Si konsèy sou fòm debaz yo pa ede w, ou ta dwe kontakte yon nitrisyonis. Yon rejim ki ba nan idrat kabòn kout chèn ka apwopriye pou ou.
Kenbe nan tèt ou ke li komen pou moun ki gen maladi selyak yo dwe mal dyagnostike ak sendwòm entesten chimerik. Pou verifye presizyon diangosis, li vo fè rechèch adisyonèl.
Chanje nan yon rejim vejetalyen
Menm jan ak nenpòt chanjman rejim alimantè, tranzisyon an nan veganism ta dwe gradyèl. Sa a bay kò ou tan pou ajiste nan konsomasyon fib ogmante. Li enpòtan tou pou retire fib depase ak anpil likid pou kenbe zantray ou travay byen.