18 egzèsis ton kò a ak travay sou zòn pwoblèm ki soti nan Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), yon antrenè Fitness pi popilè, ekspè nan swen pou po ak yon lover gwo chokola. Nou ofri atansyon ou 18 antrennman efikas soti nan Christine ranfòse misk yo, boule grès ak ton kò, ki li devlope nan konjonksyon avèk chanèl youtube GymRa la.

Christine Khoury ap viv nan Los Angeles ak 13-zan pitit gason l 'ak de bèt kay renmen anpil. Li te kòmanse jimnastik a laj de 20 gras a manman l ', ki moun ki pratike yoga ak meditasyon ak pran l' nan klas nan klas aerobic. Koulye a, Christine se yon antrenè elit, USA epi anseye gwoup ak kou endividyèl yo. Pandan ane yo, espò aktivite antouzyasm li pa te diminye: "Mwen pasyone vle ede moun chanje lavi yo epi yo vin an sante, "Di antrenè a.

Christine Khoury 48 ane fin vye granmoun ak fòm li ka sèlman jalouzi, ak espresif 6 sis-pake ab yo te vin karakteristik nan antrenè a. Li te note ke youn nan avantaj prensipal yo nan laj li se ke gen moun ki konsidere li yo dwe autorité. "Jwè mwen yo anjeneral pa konnen laj mwen, di Christine, - men lè yo jwenn, yo kòmanse koute tout sa mwen di".

Èske kontan prezante antrennman soti nan Christine Khoury, ki pral yon gwo adisyon nan salklas ou a. Christine se yon fanatik nan charj yo pouvwa, se konsa videyo sa yo yo sitou pouvwa oryante. Ou ka fè li pwogram oswa genyen ladan yo yon videyo apa nan plan kondisyon fizik ou. Pou kèk egzèsis ou pral bezwen ekipman adisyonèl: altèr (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, ekspansyon, bann elastik, bann kawotchou kondisyon fizik.

Egzèsis pa Christine Khuri dire plis pase 30 minit

1. Brital kò konplè: Konsantre sou janm ak vant Grès Pèt

  • Kalori: 250-300 kalori
  • Duration: 35 minit
  • Envantè: pa nesesè
  • Chaj ak Cardio

Christine ofri yon antrennman 35 minit boule grès pèdi pwa. Pwogram nan konsiste de 5 jij, 4 egzèsis nan chak wonn. Fondamantalman se antrenè a vire nan videyo a se fòmasyon fòs, men pou ogmante batman kè ak boule kalori adisyonèl ajoute tou kèk egzèsis Cardio.

30 Min antrennman bodyweight nan kay | Boule 250 kalori

2. Entans Total Egzèsis Kò ak altèr

sa a fòmasyon fòs enèjik ap ede ou pi vit metabolis ou, boule grès ak bati nan misk kò elastik. Pwogram nan gen ladan egzèsis izole ak konbine avèk altèr, ki pral travay pou maksimòm kantite misk pou leson demi èdtan.

3. Total Egzèsis Kò Avèk altèr & Bar kò

Total Egzèsis Kò Avèk altèr - sa a fòmasyon fòs, kote ou pral sèvi ak egzèsis yo klasik ak altèr ak bodybare jwenn kò a elastik ton. Pwogram lan apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè ak avanse. Nan pwogram sa a Christine ofri 28 diferan egzèsis efikas pou misk yo nan bra yo, zepòl, nan vant, tounen, jape, bounda ak janm yo.

4. Beginner nan kay plen antrennman kò

Fòmasyon fòs sa a pou debutan ak entèmedyè nivo fòmasyon ki pral ede w debarase m de zòn pwoblèm. Kòm ou ka wè, ou pral bezwen yon depo nan envantè adisyonèl. Ou pral travay sou tout gwoup nan misk lè l sèvi avèk rezistans nan fòm lan nan ekspansyon, pwa gratis ak yon boul egzèsis. Nan 10 minit ki sot pase yo nan Kristen prepare egzèsis yo pou vant la.

5. Kòman ou kapab jwenn 6 pake: Yoga enspire ab ak Nwayo antrennman

Sa a antrennman ki baze sou yoga gen egzèsis ak asanas ki pral ede w ranfòse misk debaz ak sere boulon lestomak la. Anplis de sa, ou pral travay sou pwèstans ak dwat kolòn vètebral mwen, paske move pwèstans ak slouching, fè vant lan plis. Epitou yoga ede debarase m de doulè nan do ak doulè nan do pi ba yo.

6. Boule 500 kalori antrennman entèmedyè

Fòmasyon sa a fòs pou tout gwoup nan misk pou 45 minit gen ladan sekans sa a nan egzèsis: koupi byen ak lunges ak bodybare, egzèsis pou pati a anwo ak egzèsis altèr pou vant sou fitball, egzèsis pou janm ak bounda sou tout four egzèsis sou vant la Mat. Pwogram lan fèt nan yon vitès trankil san entèval Cardio.

Egzèsis pa Christine Khuri 25-30 minit

7. Total Kò Entèmedyè Egzèsis Bar Kò

sa a fòmasyon fòs ak bodybare ap ede ou ranfòse misk yo nan tout kò a, men pi gwo chay la ta resevwa kwis yo ak bounda yo. Ou pral fè yon varyete de skwa, lunges ak deadlifts ak bodybare nan pwemye mwatye nan klas la, ak nan dezyèm mwatye nan klas la, ou pral fè egzèsis sou planche a pou zòn ki gen pwoblèm.

8. Total Kò ki reziste Egzèsis Band

Pouvwa sa a k ap travay sou pwogram lan pral apèl nan tout rayisab nan antrennman ak yon ekspansyon. Christine ofri egzèsis fòs klasik ak itilizasyon ekipman itil sa a pou ton ak fòs misk yo. Pwogram lan se senp, men chaj la pral sitou depann sou frigidité nan ekspansyon ou.

Full Kò Rezistans Band Egzèsis | Total kò Rezistans Band Egzèsis

9. Entèval eksplozyon antrennman: avanse antrennman kò konplè

Grès-boule se fòmasyon entèval pou pèdi pwa ak ton nan misk. Pwogram lan pozisyone kòm yon leson pou avanse, men li apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè. Nan sa HIIT-fòmasyon ap tann pou ou egzèsis Cardio ak egzèsis fòs ak altèr (pi bon gen de pè nan pwa diferan).

10. Metabolism kò konplè pou ranfòse fòmasyon fòs

Fòmasyon entèval sa a enplike nan plizyè ti sèk ki gen pouvwa ak egzèsis aerobic-plyometric pou boule kalori ak ranfòse misk yo. Christine pandan tout sesyon yo enplike plizyè gwoup misk pou pi vit pwosesis pou pèdi pwa ak amelyore rezilta yo nan yon antrennman sèl. Nan fen a ou pral fè egzèsis yo pou zòn pwoblèm sou tapi an.

11. Ultim eksplozif Grès, Total Egzèsis Kò

Pwogram Ultim eksplozif Grès jis fèt yo boule grès ou ak sere boulon kò a. Christine te bati yon pratik sou fòs la altène ak Cardio, konbinezon an nan ki pi efikas pou reyalize rezilta rapid. Okenn pati nan kò a pap rete san atansyon. Dènye 10 minit yo nan klas ou pral fè egzèsis pou vant la.

12. Antrennman bou pou bou Anviwon

Antrennman Butt se yon travay efikas soti fè egzèsis pou misk yo gluteal. Anplis de bounda yo, nan travay la nan misk yo ki enplike nan pye yo ak nan vant. Dezyèm mwatye nan pwogram lan pran plas sou planche a. Fòmasyon kòmanse san chofaj, kidonk nou rekòmande pou chofe anvan klas la.

13. Abs entans & Yoga Egzèsis Nwayo enfliyanse

Yon lòt antrennman ki baze sou yoga, ki pral ede w amelyore pwèstans ou, ranfòse nwayo a, debarase m de doulè nan do ak sere boulon misk yo nan vant la.

Kout antrennman pa Christine Khuri: mwens pase 20 minit

14. Avanse sis pake abs antrennman

Egzèsis san ekipman, ki gen ladan egzèsis efikas pou misk nan vant ak jape. Nan pwemye mwatye nan pwogram nan ou pral abdominals yo, egzèsis pou do a. Nan dezyèm mwatye ou pral fè egzèsis nan braslè a.

15. Ultim Butt antrennman

Pwogram sa a gen ladan egzèsis pou janm ak dèyèke yo fè sou planche a. Ou ap tann pou asanseur yo janm sou tout four ak sou bò a, devni selèb, pon. Ou ka konplike egzèsis la, si ou itilize pwa.

16. Butt & abs antrennman (Boule 500 kalori soti nan entèmedyè)

Pwogram sa a gen ladan 3 kalite egzèsis: nan pozisyon an sou tout four nan kloti a (bò ak klasik) ak tounen lakay ou. Egzèsis yo pwopoze yo ap ede ou travay misk yo nan dèyè yo ak nan vant ou. Videyo a se yon pati nan yon pwogram Boule 500 kalori entèmedyèopsyon mansyone pi wo a.

17. Abs & Nwayo antrennman (boule 500 kalori soti nan entèmedyè)

Pwogram nan gen ladan egzèsis la klasik pou misk yo nan vant ak jape la. Pati nan egzèsis yo fèt ak yon boul yoga, ak kèk - nan pozisyon an nan braslè a, pati a se sou do sou Mat la. Videyo a se yon pati nan yon pwogram Boule 500 kalori entèmedyèopsyon mansyone pi wo a.

18. Abs ak Nwayo antrennman (debutan, nan kay tout kò antrennman)

Yon lòt egzèsis efikas pou vant lan, ki gen ladan egzèsis ak fitball la, nan pozisyon an nan braslè a san zouti. Èske yo pral yon adisyon gwo nan nenpòt pwogram. Ou ka kouri 2 nap pou pi bon rezilta. Videyo a se yon pati nan yon debutan nan kay tout kòopsyon mansyone pi wo a.

Christine Khoury ofri bon jan kalite fòmasyon fòs pou zòn ki gen pwoblèm, ki pral ede w pèdi pwa ak sere kò a. Rekòmande altène videyo sa yo ak antrennman Cardio, pou egzanp, ki soti nan Natalie IKO. Sa ap ede ou avèk efikasite ke posib pou travay sou ton nan misk, boule grès ak eliminasyon nan zòn pwoblèm.

Kapab tou gade efikas TABATA antrennman soti nan Julia Bognar, devlope nan konjonksyon avèk GymRa.

Kite yon Reply