Enpòtans Omega-3 asid gra pou moun

Omega-3 asid gra yo konsidere kòm esansyèl: kò nou bezwen yo, men li pa ka sentèz yo poukont li. Anplis sous bèt, asid sa yo jwenn nan fwidmè, tankou alg, kèk plant, ak nwa. Konnen tou kòm grès poliensature (PUFAs), omega-3 jwe yon wòl enpòtan nan fonksyon sèvo an sante ak kwasans nòmal ak devlopman.

Tibebe ki gen manman pa t jwenn ase omega-3 pandan gwosès yo gen plis risk pou yo devlope pwoblèm nè ak pwoblèm vizyon. Sentòm yon deficiency asid gra gen ladan fatig, pòv memwa, po sèk, pwoblèm kè, balans imè ak depresyon, ak sikilasyon pòv.

Li enpòtan pou kenbe rapò ki kòrèk la nan omega-3 ak omega-6 asid gra nan rejim alimantè a. Premye a ede konbat enflamasyon, dezyèm lan, kòm yon règ, kontribye nan li. Rejim alimantè Ameriken an mwayèn gen 14-25 fwa plis Omega-6 pase Omega-3, ki se pa nòmal la. Rejim Mediterane a, nan lòt men an, gen yon balans ki pi an sante nan asid sa yo: grenn antye, fwi ak legim fre, lwil oliv, lay, ak pòsyon modere.

Grès Omega-3 se yon pati nan manbràn selilè nan tout kò a epi yo afekte fonksyone reseptè nan selil sa yo.

Plizyè etid klinik remake ke yon rejim rich omega-3 ka ede diminye tansyon nan moun ki soufri tansyon wo. Lè li rive maladi kè, youn nan pi bon fason yo anpeche li se manje yon rejim ki ba nan grès satire ak konsome grès monoensature ak poliensature, ki gen ladan omega-3s, sou yon baz regilye. Rechèch yo montre tou ke omega-3 asid gra gen pwopriyete antioksidan ki amelyore fonksyon andotelyo a (sèl kouch selil plat ki liy sifas enteryè veso sangen ak lenfatik yo, osi byen ke kavite kè a). Yo patisipe nan reglemante san kayo, kontra ak ap detann mi atè, ak kontwole enflamasyon.

Pasyan ki gen dyabèt souvan gen trigliserid ki wo ak nivo ki ba nan "bon" kolestewòl. Omega-3 ede bese trigliserid ak apoprotein (makè dyabèt), osi byen ke ogmante HDL ("bon" kolestewòl).

Gen kèk prèv epidemyolojik ki montre konsomasyon asid gra omega-3 (pandan li limite asid gra omega-6) ka diminye risk pou kansè nan tete ak kansè kolorektal. Sepandan, pa gen ase prèv pou etabli yon relasyon egzak ant konsomasyon omega-3 ak devlopman kansè.

Lè ou tande mo "omega-3", premye bagay ki vin nan tèt ou se pwason. Sepandan, gen aktyèlman plis sous asid gra ki an sante pou vejetaryen, isit la yo se prensipal yo: - pa sèlman yon sous ekselan nan antioksidan, vitamin ak mineral, men tou legim Omega-3. Blueberries klase premye nan kontni omega-3 grès nan mitan bè epi yo gen 174 mg pou chak 1 tas. Epitou, 1 tas diri sovaj kwit gen 156 mg omega-3 ansanm ak fè, pwoteyin, fib, mayezyòm, Manganèz ak zenk.