16 Konsèy pou Anti-Aging Nitrisyon

1. Manje 600 - 1200 g fwi ak legim chak jou

Chwazi nan diferan kalite ak koulè nan fwi ak legim. Manje yon gwo sòs ​​salad chak jou.

: Fwi ak legim anpeche maladi kadyovaskilè, kòz prensipal lanmò nan fanm yo. Anplis de sa, pwodwi sa yo gen yon gwo kantite vitamin, mineral ak lòt sibstans byoaktif ki ralanti pwosesis la aje nan kò a.

2. Manje grenn mwens trete

Mwens woulo blan, sereyal ak diri poli, pi bon an! Ranplase yo ak pen mawon konplè, pasta ble dur, diri mawon ak farin avwàn tradisyonèl - tout sa nou bezwen se apeprè 500 gram manje sa yo chak jou.

: Idrat kabòn konplèks, ki se abondan nan grenn brut, se yon sous esansyèl nan enèji.

3. Bwè omwen de tas te vèt pa jou

Ak nan kafe ak te nwa li se pi bon limite tèt ou.

: Green te se yon chanpyon nan kontni an nan katechin, ki "prezève" kò a, ralanti pwosesis la aje.

4. Bwè yon smoothie ak bè

Bwè yon vè smoothie Berry chak jou.

: Bè se yon depo nan antioksidan ki goumen kont radikal gratis.

5. Manje 200-300 gram pwason ak fwidmè pa semèn

An menm tan an, eseye divèsifye meni ou otank posib - eseye elve diferan nan pwason ak reptil lanmè.

: pwason ak fwidmè gen omega-3 enstore asid gra, esansyèl pou sante kè ak vaskilè, ak vitamin ki ralanti pwosesis la aje.

6. Manje mwens vyann wouj

Espesyalman vyann kochon, vyann bèf, ti bèf ak ti mouton. Nòmal la pa plis pase 500 g pou chak semèn.

: vyann sa yo nan gwo kantite ogmante risk pou yo devlope neoplasm malfezan.

7. Manje 150 g manje ki gen anpil pwoteyin chak jou

Men sa yo enkli poul, kodenn, ze, legum, ak fwomaj ki pa gen anpil grès. Si w fè egzèsis anpil, ou bezwen plis pwoteyin - nan pousantaj 1,2 - 1,5 gram pou chak kilogram nan pwa kò pa jou.

: Pwoteyin esansyèl pou kwasans nan misk ak fòs, ak pi gran an yon moun se, plis pwoteyin nan li bezwen.

8. Mwens pwodwi vyann trete yo pi bon.

Pate ki pare ak sosis fimen yo se jis yon depo nan préservatifs, améliorant gou, plis yo gen twòp sèl.

: Konsèvatif yo se karsinojèn potansyèl, ak akòz salinite a ogmante, konpayon sosis ka pwovoke monte presyon.

9. Pran 1 gwo kiyè lwil len chak jou

Li ta dwe lwil jenn fi, anjeneral vann nan famasi. Ou bezwen estoke li nan frijidè a.

: Lwil oliv len se yon sous ki gen anpil valè nan asid omega-3, ki ralanti aje.

10. Limite kantite bè

Sèvi ak lwil oliv oswa lwil kanola pou kwit manje.

: nan lwil legim, kontrèman ak yon bèt, pa gen okenn kolestewòl, ak ranplase dezyèm lan ak premye a diminye risk pou yo devlope ateroskleroz nan kè a ak veso sangen.

11. Manje nwa

Manje yon ti ponyen chak jou.

: Nwa yo gen anpil antioksidan, sitou vitamin E ak asid gra enstore.

12. Manje yogout ki gen anpil grès pou manje maten epi bwè lèt

Chwazi yogout ak bifidobakteri. Ou bezwen apeprè 0,5 lit lèt chak jou. Li pi bon yo bwè li apre antrennman aktif.

: lèt ak dérivés li yo se yon sous ekselan nan pwoteyin fasil dijèstibl. Men, gade soti pou kontni an grès nan pwodwi yo - depreferans, li pa ta dwe depase 0,5-1%.

13. Yon vè alkòl pa jou se pa yon pwoblèm.

Si ou reyèlman vle, Lè sa a, ou kapab peye yo bwè yon vè byè oswa diven nan yon jounen. Men, pa plis!

: Konsomasyon modere alkòl diminye risk pou dyabèt tip XNUMX ak maladi kadyovaskilè nan laj mwayen ak moun ki pi gran.

14. Limite bagay dous

Pa gen okenn bezwen bay moute bagay dous tout ansanm, men si gen, Lè sa a, ki pi itil la - pou egzanp, yon ti moso nan chokola nwa moun rich nan flavonoid - yo se antioksidan pwisan. Oswa yon ti kras nan gimov - pou tout dous li yo, li pa twò gra.

: Idrat kabòn ki senp lakòz pwent sik nan san, ki twò chaje pankreyas la epi ki ka mennen nan dyabèt tip 2. Anplis de sa, renmen an nan bagay dous se yon pran pwa inevitab.

15. Bwè 1,5 lit likid chak jou

Opsyon ki pi bon yo se dlo ak te vèt. Kafe ak soda - mwens la pi bon an, yo dezidrate kò a epi mete veso sangen yo. Bwè yon tas kamomiy nan mitan lannwit ap ede ou detann.

: trè souvan nou pa santi nou nan pi bon fason posib, paske kò a pa gen ase likid. Sepandan, kenbe nan tèt ou - nan gwo kantite, menm te vèt la vide eleman nitritif nan kò a. Se poutèt sa, li se pi bon sezi l 'ak fwi sèk, ki konpanse pou Defisi nan mineral nan kò a.

16. Pa bliye sou sipleman nitrisyonèl

Nan batay kont laj, vitamin D ak kalsyòm yo endispansab. Li se paradoks, men vre: pi gran nou jwenn, plis nou bezwen eleman sa yo, ki, nan chemen an, amelyore asimilasyon nan youn ak lòt nan kò a.

: Pifò moun manke vitamin D, ki esansyèl pou sante vaskilè. Sipleman kalsyòm yo se yon bon fason yo anpeche nimewo yon sèl fleo ki gen rapò ak laj - maladi osteyopowoz la. Pran 1 grenn "Kalsyòm + Vitamin D" chak jou.

: 3 kapsil chak jou ak manje.

: Lwil pwason se yon sous omega-3, kantite lajan yo egzije a ki difisil pou jwenn, menm si gen ase pwason ak fwidmè nan meni an. Ak omega-3 asid gra ede, an patikilye, yo rete "lisid ak modere."

: 1-3 kapsil chak jou.

: bifidobakteri nòmalize travay la nan vant lan ak trip, ede anpeche dysbiosis ak diminye risk pou yo devlope pwoblèm ak kè a ak veso sangen.