07.00
Yon vè ji tomat
moun rich nan beta-karotèn, yon sibstans ki sipòte iminite T-selil yo. Yo menm tou yo gen vitamin B, ki dispans fatig ak tèt fè mal. Tomat yo se youn nan pi bon sous likopèn, yon sibstans ki ka anpeche divès fòm kansè.
Pen grenn antye oswa muzli bannann
ogmante pwodiksyon an nan serotonin nan sèvo a. Sibstans sa a ede kenbe yon bon atitid nan lavi estrès nou chak jou.
yo se yon sous vitamin B, ki fè yo patisipe nan pwodiksyon an nan serotonin ak ankouraje sèvo a. Anplis de sa, bannann lan pwoteje mi vant yo kont efè asid idroklorik, kidonk anpeche doulè.
Fwomaj gen triptofan, ki se tou patisipe nan pwodiksyon an nan serotonin.
11.00
Nwa pen ak fwomaj kotaj
pran yon bon bout tan dijere, ki pèmèt li tou dousman e respire bay kò a ak idrat kabòn ki estabilize nivo sik nan san. Si sik nan san ou gout, ou santi ou fatige, atitid ou vin pi grav, epi avèk li kapasite w nan konsantre.
gen tirozin nan asid amine, ki se itilize pa kò a yo pwodwi dopamine, ki anpeche twòp eksitasyon nan sistèm nève a. Dopamine kenbe kò a ton, ede fè fas ak estrès ak amelyore atitid an jeneral.
ji zoranj
bay kò a ak vitamin C, gen potasyòm, yon mineral ki nòmal batman kè a ak fonksyone nan sistèm nève a. Anplis de sa, yon vè ji konpanse pou mank de likid, ki se yon kòz komen nan inatansyon ak fatig.
13.00
Risotto chou Risotto ak somon
gen pwopriyete kalme. li pi bon vapè li - fason sa a li pral kenbe plis vitamin C ak potasyòm, ki pral ton mi yo nan veso sangen yo ak anpeche tèt fè mal ak fatig.
- yon sous ekselan nan omega 3 asid gra. Yo patisipe tou nan pwodiksyon serotonin.
Pòm ak pwa
gen ladan pèktin, yon fib idrosolubl ki kenbe sik nan san ou nan yon nivo optimal ak anpeche ou endispoze akòz yon mank de sik. Pòm ak pwa yo pi an sante pase chokola, konsomasyon nan ki mennen nan Spikes byen file nan sik nan san.
Vè dlo
Plis nou bwè, mwens espas kite pou kafe. Ou bezwen bwè omwen 1,5 lit dlo chak jou.
16.00
Yogout fwi
ogmante nivo triptofan ak tirozin nan san an. Tou de nan sibstans sa yo diminye fatig ak ogmante kapasite nan konsantre, ki se trè enpòtan nan apremidi a.
Yogout gen yon gwo kantite kalsyòm, ki jwe yon wòl desizif nan yon kantite pwosesis vital nan kò a, ki gen ladan reglemante sikilasyon san nan sèvo a ak transmisyon a nan enpilsyon nè nan misk.
Desè fwi
Se desè a pi byen ou ka imajine. Anpil etid montre ke si ou manje 600 gram fwi chak jou, li pral yon bon prevansyon de maladi kadyovaskilè ak nkolojik. Anplis de sa, fwi yo gen anpil idrat kabòn, e sa se yon sous enèji "rapid".
19.00
Gwo pòsyon sòs salad
Prèske tout espès gen yon efè kalman sou sistèm nève a. Syantis yo te jwenn dòz mikwoskopik nan morfin alkaloid la nan tij yo nan leti, ki ede yo detann apre yon jou okipe yo.
Bouyon legim, tete poul ak ciabatta
Pou rezon anti-estrès, ou ta dwe jeneralman eseye manje mwens vyann wouj nan aswè a, ranplase li ak poul mèg - pou egzanp, vapè tete ak remèd fèy. Plis legim ak remèd fèy. Ciabatta se yon pen farin ble Italyen ki gen yon konplèks idrat kabòn ki, sitou lè konbine avèk egzèsis regilye, ka ede jere estrès.
Anana, zoranj ak sòs salad kiwi
Lè yon jou okipe rive nan fen, rezèv enèji ou yo anjeneral apovri, defans kò a yo febli. Fwi Citrus ak kiwi yo jis rich nan vitamin C, ki ranfòse sistèm iminitè a.
Anana gen kèk vitamin, men li gen ladan bromelain, ki te gen yon efè benefik sou sikilasyon san ak diminye san presyon.
23.00
Yon tas te kamomiy
Rilaks, kalme, diminye enkyetid ak ede ou tonbe nan dòmi. Si ou pa santi tankou kolekte epi siye tèt ou oswa ou pa gen tan kolekte epi sèk, sak regilye soti nan makèt la yo se amann. By wout la, apre yo fin fè te, yo ka refwadi epi mete yo sou pou kèk minit sou po je yo - sa a pral ede nan "rafrechi" gade nan.