Nou tout konnen ke chokola, patisri ak gato yo plen kalori. Men, sa ki sou pwodwi òdinè, chak jou-itilize? Manba 50 g grès pou chak 100 g lwil oliv Pandan ke manba se yon gwo sous grès monoensature, twòp itilizasyon lwil sa a ka danjere pou moun ki pran swen figi a. Peye atansyon sou opsyon pou lwil ki pa gen sik. Manba san sik gen yon kantite menm jan an grès, men mwens kilojoules. Konsomasyon pi bon nan manba se jiska 4 ti kiyè luil pa semèn. Fwomaj 33 g grès pou chak 100 g fwomaj cheddar Chwazi fwomaj ki pa gen anpil grès, olye ke cheddar, parmesan, ak gouda, si sa posib. Li rekòmande pou evite asyèt ki gen yon gwo kantite fwomaj, tankou pitza, pasta fwomaj, sandwich. Asyèt fri 22g pou chak 100g beye Fri pa janm te yon metòd pou kwit manje an sante. Ranplase pwosesis sa a ak legim griye, pandan y ap manje fri yo ta dwe elimine nan rejim alimantè a. Boulanjri oswa griye se toujou pi bon pase manje fri. Zaboka 17g pou chak 100g zaboka Grès monoensature nan zaboka ta dwe fè pati yon rejim ekilibre, men ankò, gwo kantite fwi sa a ka lakòz pwoblèm pou moun ki twò gwo. Li pa rekòmande pou konsome plis pase yon zaboka mwayen pou chak semèn. Si sòs salad ou a gen zaboka, sèvi ak ji sitwon kòm yon pansman.
2022-11-11