contents
Èske ou toujou gen eskiz poukisa ou pa ka fè kondisyon fizik nan kay la? Petèt mank de eksperyans nan espò, enkapasite yo achte ekipman adisyonèl, yon gwo pwa oswa vwazen twoublan? Nou ofri ou yon fòmasyon genyen-genyen ki baze sou mache ak sou baz egzèsis yo sou chèz la ak Lucy Wyndham-li! Jis 15-30 minit yon jou epi ou pral pèdi pwa, ogmante andirans ak respire lavi nan kò ou!
Enfòmasyon jeneral sou fòmasyon Lucy Wyndham-wozo
Lucy Wyndham-Reade se yon pwofesyonèl Antrenè britanik yo ak ekspè nan nitrisyon pou pèdi pwa ak tou yon jimnastik ki kalifye, sante timoun, antèn ak fòmasyon apre akouchman. Atik li sou kondisyon fizik parèt regilyèman nan magazin sa yo byen li te ye tankou ELLE, Glamour, kosmopolit, gadyen legal la, wouj , elatriye sou chanèl youtube Lucy Wyndham-Li , plis pase 220 mil abonnés! Epitou Lucy te pibliye plizyè liv sou egzèsis ak yon vi ki an sante.
Nan yon antrenè karyè Lucy pou 5 ane li te sèvi nan lame Britanik lan. Apre li te retounen nan sèvis la, li te jwenn travay kòm yon antrenè pèsonèl nan jimnastik fanm yo. Depi lè sa a, li pa te separe ak kapasite pou 25 ane, li te vin baz la pou lavi li ak karyè siksè. Antrenè a gen eksperyans vas nan akonplisman rezilta nan pawas yo, li kapab rezilta nan fòm ki pi bon nan nenpòt ki, kèlkeswa done yo sous. Sa pa etone. Menm jis gade Lucy, mwen vle swiv filozofi li nan espò, paske pou 47 ane li jis sanble briyan!
Nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis enpak ki ba ki senp nan Lucy Wyndham-wozo, ki se apwopriye pou menm débutan yo , kèlkeswa laj ak nivo fòmasyon. Klas li yo gen ladan yon chofaj ak sekous. Pou reyalize rezilta, nou rekòmande pou fè 4-6 fwa pa semèn pou 15-30 minit. Pa bliye sou yon rejim balanse, si ou vle pèdi pwa. Ka wè tou: Koleksyon egzèsis pou débutan nan kay la.
Karakteristik prensipal antrennman Lucy Wyndham-wozo:
1. Kou a dire 10-25 minit, Se konsa, pa pral pran ou anpil tan (ou ka konbine plizyè videyo si ou vle).
2. Nan nwayo a nan fòmasyon yo manti mache abityèl la, ki delye Lucy fè egzèsis senp nan ton kò (sitou balanse divès kalite ak leve men oswa pye).
3. Egzèsis trè fasil pou swiv, pou klas ou pa bezwen okenn ekipman, ni okenn konpetans atletik.
4. Klas yo apwopriye pou débutan, pi gran moun, moun ki gen pwa depase ak pwoblèm jwenti (ou ka menm rekòmande fè egzèsis bay paran yo).
5. Videyo fèt nan yon konsepsyon net trè bèl sou yon background blan, ou pa jwenn distrè nan etidye.
6. Pwogram nan lang angle, men depi Lucy di anpil sou Basics yo nan pèdi pwa, ou ka gen ladan mizik background oswa seri televizyon pi renmen ou ak jis fè egzèsis yo, gade nan ekran an (men pou moun ki konnen lang angle a, kòmantè li yo trè enfòmatif).
7. Videyo sa yo pafè pou fè egzèsis limyè maten.
8. Lucy gen kèk antrennman kout ke yo fè chita sou yon chèz ak anfòm menm moun ki blese.
9. Gen kèk antrenè egzèsis ki montre 2 opsyon ekzekisyon: prensipal ak pi avanse.
10. Egzèsis yo apwopriye pandan gwosès ak peryòd apre akouchman an (jis asire w ke ou konsilte avèk doktè ou).
Antrennman Lucy Wyndham-wozo sou baz mache
Ou ka altène ant egzèsis, chak jou fè yon pwogram diferan, epi yo ka chwazi 1-2 videyo ki pi renmen. Tout klas yo se sou menm nivo difikilte, men nan kèk antrennman Lucy enplike nan fè egzèsis plis dinamik pou pi gwo pèdi pwa (menm si toujou montre yon vèsyon modifye nan egzèsis yo). Ou ka repete yon sèl videyo nan seri a 2-3, si ou pèmèt fòs ak kapasite.
Pou egzèsis pa bezwen okenn ekipman siplemantè. Si ou vle konplike egzèsis la, ou ka itilize altèr, pwa cheviy oswa yon bann Fitness. Enpak ki ba antrennman la, men tanpri sonje ke Lucy se nan tenis. Li toujou rekòmande mete espò soulye, menm si ou mache nan kay la.
1. Mache antrennman pou pèdi pwa (15 minit)
2. Mache lakay ou avèk egzèsis bra (15 minit)
3. Andedan kay la Mache woutin antrennman kò konplè (15 minit)
4. Mache lakay ou ak viraj konplè (20 minit)
5. Mache antrennman pou pèdi pwa (20 minit)
6. Mache antrennman ak ton kò konplè (20 minit)
7. Mache nan kay antrennman ak ton moute (25 minit)
8. Mache prenatal antrennman pou chak trimès (11 mn)
Egzèsis Lucy Wyndham-li, chita sou yon chèz
Leson kout (4-10 minit), men ou ka konbine yo oswa repete yon videyo nan yon nap kèk yo ka resevwa yon pwogram ki pi long lan. Lucy ofri yon ki pa enpak antrennman, ou ka fè yo mache pye atè. Pwogram sa a se pafè si ou gen aksidan oswa maladi nan ekstremite ki pi ba yo (egzanp, jenou, je pye, venn varis). Ou ka ranmase yon altèr, pwa oswa bann elastik yo ajoute chaj.
Ka gade tou yon seleksyon videyo sou chèz la soti nan HASfit, ki se tou ideyal pou débutan.
1. Prezidan Egzèsis (4 minit)
2. Chita antrennman HIIT (4 minit)
3. chita antrennman ideyal pou andikape oswa blese (4 minit)
4. chita antrennman (8 minit)
5. chita Cardio antrennman (9 minit)
Fòm lakay ki disponib pou tout moun! Pa retade pwoblèm nan nan yon vi an sante pou fiti prè, kòmanse fè jodi a. Premyèman li pral difisil yo kenbe fòmasyon regilye, men apre yon koup la semèn ou retrè epi yo pa yo pral kapab lage klas la. Gade tou BECA yon lòt pwogram efikas pou débutan Vrè Beginner.
Pou débutan, antrennman enpak ki ba Slimming la