TRX: benefis, efikasite, egzèsis + repons a kesyon ki pi popilè sou TRX

Dènyèman, yon popilarite lajè te genyen fòmasyon ak pasan TRX yo. Epi li pa etonan endistri a Fitness se pa sa kanpe toujou, chak ane gen nouvo kalite fòmasyon.

Se konsa, ki sa TRX antrennman, ki sa ki avantaj yo ak karakteristik, menm jan tou ki jan fè fas ak pasan TRX nan kay la.

Ki sa ki TRX ak benefis nan travay

TRX se yon kalite ekipman espò pou pratike ak pwa nan pwòp kò l 'yo. Li konsiste de de espageti ki ansanm ansanm ak fiks nan yon wotè sèten. Ki jan li fonksyone? Ou tache espageti yo nan yon fondasyon solid, se eleman nan pasan yo nan bra yo ak janm ak egzekite egzèsis nan yon eta sispann. Nan lòt mo, li pa gen anyen tankou fòmasyon sispansyon.

Fòmasyon ak pasan TRX yo te devlope nan Etazini pou fòmasyon ofisye fòs espesyal yo. Sa a se pa sèlman yon similatè multi se yon sistèm fòmasyon ki te vin popilarite nan tout mond lan. Pifò sant Fitness dirijan deja ofri pwogram TRX gwoup ak moun. , Egzèsis ak pasan se toupatou nan mitan atlèt pwofesyonèl soti nan NHL la, NFL ak NBA.

Lè l sèvi avèk ekipman ekstèn, ou ka angaje yo nan fòmasyon aerobic, fonksyonèl, pouvwa, estatik, osi byen ke egzèsis etann. Akòz sitiyasyon an enstab pa repoze sou bouk la pandan leson yo ki enplike pa sèlman misk yo ekstèn, men tou, misk-estabilize. Ou ka amelyore tout kò a, pèmèt misk yo ranfòse kolòn vètebral la, amelyore pwèstans.

TRX - sa a se pa non an komen nan ekipman an sispann ak non an nan konpayi an ki an 2005 yo te kòmanse mache bouk pou fè egzèsis. Nan moman sa a, TRX gen anpil konpetitè nan diferan peyi, pou egzanp, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Pou fè fòmasyon sispansyon posib nan kay la. Tout sa ou bezwen nan adisyon a akizisyon de pasan tèt yo, jwenn sipò pou fòmasyon (egzanp, ba orizontal, poto, branch pye bwa, pòt, plafon).

FITNESS BRACELETS: yon seleksyon nan pi bon an

Benefis ki genyen nan fòmasyon TRX antrennman:

1. Sa a se yon similatè inivèsèl, ki ou ka fè pwa ak Cardio-fòmasyon, yoga ak etann klas nan jape la, ak fòmasyon fonksyonèl.
2. TRX bouk se trè pratik pou pratike nan kay la, yo fasil tache ak pòt yo, ba a oswa plafon an.
3. Ou pral travay pa sèlman deyò, men gwo twou san fon nan misk-estabilize, ki pa toujou aksesib pandan antrennman yo nòmal.
4. Egzèsis TRX ede amelyore pwèstans ak ranfòse kolòn vètebral la.
5. TRX tapi kontra enfòmèl ant, li fasil yo pran menm pou leson yo nan lanati.
6. Ou ka divèsifye antrennman ou ak san yo pa gen achte ekipman lou.
7. Fòmasyon Sispansyon elimine chay axial sou kolòn vètebral la, kidonk li an sekirite pou do ou.
8. TRX lakay fasil pou enstale epi li pa okipe anpil espas.

TOP 50 antrenè sou YouTube: seleksyon nou an

Ki kote yo achte TRX

Kòm nou te wè, fè TRX antrennman posib nan kay la. Pou sa ou bezwen achte yon bouk pandye epi ou ka kòmanse. Klas sa yo pral menm itil pou gason ak fanm. Ou rale misk, debarase m de grès nesesè ak amelyore fòmasyon fonksyonèl ou san ou pa pwa adisyonèl!

Twous chèr fòmasyon sispansyon yo vann sou Aliexpress. Pri a chenn nan 1500 a 2500 rubles. Nou te chwazi 5 pi bon pwodwi yo baze sou kantite lòd, evalyasyon segondè, revizyon pozitif ak pri abòdab. Livrezon machandiz soti nan Aliexpress gratis, tipikman pwodwi a vini nan yon mwa. Asire w ou li revi yo anvan ou achte. Tanzantan sou bouk la gen rabè, kidonk pa parese klike sou lyen pou pa rate okenn òf benefisye.

1. pasan pou nan No1 kapasite. Twa opsyon mete ak twa opsyon koulè.

2. Loop Fitness No 2. Twa opsyon mete ak de opsyon koulè.

3. Loop Fitness No 3. Twa opsyon mete ak twa opsyon koulè.

4. Loop Fitness №4. Twa opsyon mete ak yon opsyon koulè.

5. Loop Fitness No 5. Yon opsyon ak de opsyon koulè.

Ekipman Fòm: revizyon konplè + pri

15 egzèsis popilè ak TRX la

Pou ba ou yon lide sou fòmasyon ak TRX a ofri ou 15 egzèsis popilè ak yon TRX.

Seleksyon konplè gade atik nou an: Top 60 pi bon egzèsis ak TRX la

1. Jenou yo (jenou Tuck)

2. Wotasyon kò a nan planch bò a (Side Plank Reach)

3. Leve bounda (Pike)

4. Alpinist (Kelenbe Mountain)

5. Sprinter (Sprinter Kòmanse)

6. TRX pushups (Pouse moute)

7. Gen kèk Burpees (Burpee)

8. kanpe rale (TRX ranje)

9. Koupi byen (koupi byen)

10. Pistol koupi byen (Pistol koupi byen)

11. Lunge ak janm sispann (Sispann Lunge)

12. Boukl la janm (Boukle janm)

13. TRX pon (Bridge)

14. Kouche plat kouri (andikape kourè)

15. Pouse-UPS + leve bounda (Pouse moute + Pike)

Mèsi pou chanèl youtube gif yo: Shortcircuits ak Marsha, Pi bon Bootcamp Max la, Alex Porter Fòm.

TRX pou kay: yon eksperyans pèsonèl

Alina, yon abònen nan sit entènèt nou an gen anpil eksperyans fizik nan kay la. Li te dakò pou pataje avèk nou eksperyans akizisyon ak itilizasyon pasan TRX yo. Nou te mande Alina kesyon ki pi ijan sou fòmasyon sispansyon, repons yo nan ki pral ede w konnen ki jan yo achte TRX.

1. Ki sa ki atire ou nan fòmasyon ak yon TRX? Poukisa ou te deside achte gon pou kondisyon fizik?

Mwen te vle pote nan jimnastik la ak nenpòt aktivite fizik nan mari l '. Li se pa tanperaman yo pa apwopriye Bèt kay, klas anba videyo a. Nou gade bouk ap viv nan jimnastik la, antrennman videyo sou TRX. Ekipman sa a li te renmen, epi nou te pran li.

2. Ki kote ou te achte TRX la? Ki pri apwoksimatif ekipman an, ki sa ki enkli?

Nan boutik abityèl espò pi gwo nan vil la nan pasan yo nou pa t 'jwenn, men delivre yon anpil nan opsyon. Nou te chwazi bouk la se pa yon pwodiksyon orijinal soti nan US, ak Chinwa yo - diferans lan se 4 fwa pri a (nou koute nou sou 4000 rubles), ak diferans lan bon jan kalite se pa konsa pou sa enpòtan. Espesyalman depi gen menm dyagram sou entènèt la soti nan amater ki tou pa t 'vle depanse anpil lajan jis pou lide orijinal la ak lè l sèvi avèk materyèl ki disponib, pwòp tèt ou-reyini tankou yon machin.

Konpozan prensipal yo nan TRX a se yon riban dirab palmur ak manch-pasan yo sou bout yo ak plizyè opsyon pou aliye. Si ou gen yon twous orijinal, ou ka enskri twous ou epi pou yo jwenn fòmasyon sou e-mail. Sepandan, nan twous Chinwa yo kapab yon lyen rapid ak maryaj (déja yon sezon prentan, pa te louvri ankò), mari l 'te gen yo sèvi ak ladrès Locksmith yo. Kòm yon Variant - ou ka ranplase mousqueton an pou k ap grenpe.

Twous la gen ladan:

• Loops ak manch kawotchou (glise) ak yon karabin (ki fèt pou yon chaj jiska 250 kg, menm si li depann sou seri a - gen diferan kalite soti nan 120 kg).
• Ekstansyon kab 1 mèt ak yon mousqueton konsa ou ka tache gon yo kote sou deyò a, sou pye bwa a, ba a, oswa jis pi wo plafon yo.
• Fastener pou yon pòt konvansyonèl - kousinen kalite yo te fè soti nan bave ak yon bouk. Mete l sou bò ekstèn pòt la, byen fèmen pòt la, epi dèyè bouk la vizib nan mousqueton zen zòrye a ak pasan TRX ou yo. Sa a se ka a menm tache yon siy sou pòt la aksidantèlman li louvri - "Èske fòmasyon".
• Gen ladan tou bagay sa yo tankou yon braslè, yon kat ak egzèsis debaz yo, yon DVD ak egzèsis (nan Ris oswa angle - depann sou konfigirasyon an), plak la sak sou pòt la, gid la enstalasyon ak itilizasyon.
  
  

3. Ki jan yo enstale TRX lakay ou, ki mande pou ekipman espesyal oswa ladrès?

Ekipman espesyal (yon egzèsis) nesesè si ou vle pann gon yo dirèkteman nan plafon an pa boulon jete lank. Nou, ki baze sou anviwònman lakay nou an, tou senpleman pandye bouk la sou ba a ke nou deja te gen nan papòt la - isit la zouti pa bezwen ankò. Ak opsyon ki pi fasil yo bay nan twous la, ki monte dèyè pòt la fèmen.

Mwen dwe di ke li ka itilize pa sèlman nan kay la. Sa a se yon similatè trè mobil, li fasil yo retire ak fasil tache nan yon nouvo kote, yon kote nan lanati, pran ti espas lè pote l '. Nan prensip, pou sa envante - angaje yo nan jaden an pou militè an.

4. Kòm ou fè ak TRX: chwazi egzèsis pwòp yo oswa ale sou videyo a fini? Si videyo a fini, Lè sa a, ki sa?

Nou gade videyo, ki ofri pa manifakti a. Anplis de sa, gen modifikasyon divès kalite, ki se pataje pa fòmatè nan klib Fitness, li gen yon videyo sou youtube. Mwen renmen yo se entansite ki ba etann ak fèy papye balans. Malgre ke pifò pasan yo te itilize sou pouvwa charj ak pwa yo ak tou egzèsis Cardio.

Gwo seleksyon divès pwogram ak pasan yo ofri sou chanèl BodyFit pa Amy:

Nou menm tou nou enprime yon afich nan fòma A3 ak opsyon diferan nan mouvman nan pasan yo, li te tache ak youn nan fòmasyon an entegre. Nan fen a mari m 'tren san yo pa videyo, entwitif jwenn yon opsyon, ki sa ki ponpe, ki kote yo detire. Mwen gade videyo a ak dyagram nan egzèsis yo.

5. Èske ou santi ou ogmante estrès lè ou fè egzèsis ak pasan konpare ak egzèsis yo menm san yo pa yo?

Wi, se vre nan kèk egzèsis epi ki ajoute bezwen nan balans oswa jis otreman distribiye chaj. Pou egzanp, braslè a - men rès sou planche a kòm dabitid, ak pye pye yo vdet nan bouk la ki ba soti nan etaj la. Deja gen yon pye sipò konvansyonèl yo, gen yo sèvi ak plis misk debaz ak diferan misk estabilize reziste epi yo pa balance ki sòti bò kote.

Mwen renmen sa ak pasan yo ou pa ka blese tankou ak yon altèr regilye, altèr. Tout trè fizyolojik nan mouvman e pa gen anyen ki ka lage sou pye ou.

Ki jan yo chwazi altèr: konsèy ak pri

6. Fonksyonèlman ekipman an tèm de konpleksite kontwòl, ak gwosè nan senti anfòm paramèt ou a?

Nivo nan difikilte nan egzèsis yo isit la réglementées swa pa longè a nan braslè a, oswa chanje pozisyon relatif nan ang lan charnyèr nan kò a. Pakonsekan adaptabilite li yo pou nenpòt ki nivo fòmasyon.

Egzanp ki pi senp lan lè UPS yo rale nan pant lan. Ou te pran gon yo, li voye men l ', mache yon kèk etap lwen pwen nan espageti sispansyon. Koulye a, mete pye a pi pre rato a, ak ka a ranvwaye, men gaye. Kòmanse ratrape gon yo. Si ang lan nan enklinasyon nan chanjman an tè - ka byen fasil fè mouvman sa a, ak trè difisil. Klèman, nan kou, yo gade omwen yon videyo ak imedyatman vin klè prensip.

7. Èske gen nenpòt dezavantaj oswa enkonvenyan lè fòmasyon ak TRX la?

Pou pasan bezwen yon kote gratis soti nan pwen an nan sispansyon - sou 3-4 etap pi devan ak sou kote sa yo. Mwen gen kote sa yo pou lunges plas yon ti kras. Men, mwen jis ogmante longè a nan pasan yo nan maksimòm lan ak pase sou nan sal la - jwenn kòm anpil espas ke posib. Oswa ranplase egzèsis.

8. Anjeneral pale, si wi ou non jistifye atant ou nan akizisyon de TRX?

Mwen pa yon gwo fanatik ki gen pouvwa ak pwogram entansite segondè, se konsa bouk maksimòm de posiblite yo pa sèvi ak mwen nan fè egzèsis fatige trè vit, detanzantan konbine avèk egzèsis ak gwoup la Fitness. Mwen te bagay la prensipal - motive mari l 'nan klas, sa a se yon antrenè li renmen epi yo pa jwenn anwiye. Se konsa, mwen kontan ak plis la yo jwenn aksè, plis nouvo aplikasyon yo jwenn, menm, pou egzanp, yo detire pou divize yo.

Nou yon lòt fwa ankò Eksprime gratitid nou an Alina ki te dakò an detay ak enfòmatif di nou sou eksperyans ou lè l sèvi avèk pasan yo TRX.

5 videyo popilè pou fòmasyon ak TRX

Si ou vle kòmanse pratike nan kay la ak fòmasyon TRX nan pare a, nou sijere ou 5 pi bon antrennman videyo gratis nan antrenè divès kalite pou 30-40 minit.

Top 10 pi bon antrennman ak TRX youtube-antrenè Ali la

1. Fòmasyon ak kò a plen TRX (40 minit)

2. Egzèsis ak TRX pou kò konplè (30 minit)

3. Entèval fòmasyon ak TRX (30 minit)

4. Fòmasyon ak TRX ak pwa gratis (30 minit)

5. Fòmasyon ak TRX pou kwout la (30 minit)

Gade tou:

• Pwa: ki sa ki + yon seleksyon nan egzèsis
• Ekspansyon Echafodaj: itilize + 30 egzèsis
• Top 50 egzèsis pou bounda nan kay la