Pilat: efikasite minceur benefis yo, kontr + egzèsis soti nan pilat

Nan antrenè 1920-yo Joseph Pilates prezante nan Amerik efikas mete nan egzèsis ki te sipoze ede atlèt blese ak dansè refè ak retounen nan fòm ansyen l 'fizik. Depi lè sa a, e te gen yon direksyon nan pilat, ki te pran fòmidab popilarite nan 10-15 dènye ane yo. Selon demografik, sèlman nan USA kantite pilat depase 11,000 moun.

Nou ofri ou tout enfòmasyon ki itil ak ki enpòtan sou pilat: avantaj yo ak dezavantaj, karakteristik leson, efikasite pou pèdi pwa, epi tou li fini yon seri egzèsis soti nan pilat ak konsèy itil pou moun ki fèk kòmanse pratike pilat.

Enfòmasyon jeneral sou pilat

Pilat se yon seri de egzèsis ogmante fòs kò, devlope misk, amelyore pwèstans, balans ak kowòdinasyon. Chak egzèsis fèt ak atansyon sou teknik pou l respire apwopriye ak kontwòl nan misk nan vant. Li ede egzekite mouvman ak pouvwa maksimòm ak efikasite. Pilat lonje ak ranfòse misk, amelyore Elastisite nan misk ak mobilite jwenti.

Karakteristik pilat

Pilat detèmine pa pa kantite egzèsis ak kalite yo, e sa se youn nan karakteristik prensipal direksyon espò sa a. Egzèsis anjeneral yo fè nan yon lòd sèten, dousman ranplase youn apre lòt la. Li pa kalite antrennman lè ou travay yon swe, men ou pral definitivman santi tansyon an nan misk ou pandan chak egzèsis. Ou pral jwenn pi fò, misk ton, ogmante fleksibilite ak amelyore kondisyon an nan kolòn vètebral ou.

Pifò nan egzèsis tradisyonèl pwovoke move balans nan misk: misk yo fò vin pi fò ak misk fèb, sou kontrè a, vin pi fèb. Sa a se kòz prensipal la nan blesi ak doulè nan do kwonik. Pandan pilat, misk ou yo ap travay respire ak ekilibre, bay yon fòmasyon pèfòmans pi wo ak diminye chans pou aksidan. Se poutèt sa anpil atlèt pwofesyonèl itilize pilat nan rejim fòmasyon yo.

Nan pilat, misk ou pa janm ap travay nan fatig, ou pral swe epi santi w fatige. Klas gen ladan egzèsis egzak ak respire fon. Si ou pa renmen yon pwogram bati sou konsantrasyon, Lè sa a, pilat ka sanble tankou yon egzèsis raz. Men, si ou vle ranfòse misk yo nan vant la ak basen, menm jan tou kenbe bon pwèstans ak debarase m de doulè nan do, Lè sa a, pilat se definitivman pou ou.

Egzèsis regilye ap ede ou santi "efè a nan pilat". Akòz egzèsis yo konplèks, ou sere boulon misk yo nan vant, bese zepòl ou, lonje kou a, leve pwatrin lan ak dwat pwèstans la. Rive nan fen leson an, kolòn vètebral ou yo pral long, vant la se tansyon, ak kò a se gratis, epi fasil. Poze yo nan pilat pral fè w santi w pi wo ak plis konfyans pase sa li te yon èdtan de sa.

Benefis ki genyen nan pilat

Jwenn 15 benefis nan pilat, ki pral sètènman konvenk ou nan benefis ki genyen nan direksyon sa a kondisyon fizik:

  1. Ou pral kreye yon misk elastik nan vant ak yon do fò, menm jan tou yo pral travay nan misk fon nan vant. Prensip debaz la nan pilat se rale lonbrit la nan kolòn vètebral la. Aplike teknik sa a ki senp nan lavi chak jou ou, ou pral fè vant ou plat ak plis atire.
  2. Pilat aliyen ak estabilize kolòn vètebral la, diminye malèz ak doulè nan do a. Etid yo montre ke pilat tou dispans diferan kalite doulè nan do ki pi ba yo.
  3. Klas pilat regilye yo ap ede ou sere boulon kò a, ranfòse misk ak ogmante fòs yo. Sa a pral pèmèt ou kreye yon kò mens ton san yo pa pwononse misk ponpe-up.
  4. Pilat se konsa san danje ke li se menm itilize nan terapi fizik pou reyabilitasyon apre aksidan. Egzèsis regilye tou se yon prevansyon ekselan nan blesi nan aparèy lokomotè.
  5. Mèsi a pilat ou pral amelyore pwèstans ou. Sa a se pa sèlman itil pou prevansyon de doulè nan do, men tou, pou operasyon an lis nan tout ògàn entèn yo.
  6. Pilat amelyore fòm kò. Ou pral tonifye misk yo nan zòn sa yo "pwoblèm" tankou ranch ak vant, kreye yon bèl silwèt Mens.
  7. Lè w kontwole souf la ak pozisyon kòrèk kò ou, ou aprann kontwole mouvman ou ak pi bon santiman kò ou.
  8. Gwo souf, ki se baz pilat, ede soulaje enkyetid, debarase m de depresyon ak lensomni.
  9. Egzèsis yo nan pilat ap amelyore fleksibilite ou ak mobilite jwenti. Ou pral travay nan direksyon pou yon ogmantasyon san danje nan longè ak misk detire, ak amelyore ran de mouvman nan jwenti yo. Aspè sa a nan pilat enferyè a se jis yoga ak etann.
  10. Pilat diminye san presyon ak amelyore sistèm kadyovaskilè. Atravè respire fon ou pral ogmante kapasite poumon ak sikilasyon san tou.
  11. Kontrèman ak kèk pwogram Fitness lòt, pilat konsantre sou devlope tout kò a, pa neglije nenpòt gwoup nan misk. Klas ede debarase m de dezekilib nan misk, ki ogmante efikasite nan fòmasyon ak diminye risk pou yo blese.
  12. Ou pral siyifikativman amelyore balans ou ak kowòdinasyon. Nenpòt jimnast konnen ke kenbe soti nan tonbe nan boutèy la, ou bezwen gen misk debaz fò, ki aktivman te travay pandan pilat.
  13. Pilat se apwopriye pou tout laj ak pou moun ki gen diferan fòmasyon fizik, soti nan debutan avanse. Li nan fè egzèsis enpak ki ba, se konsa se pafè pou moun ki gen pwoblèm jwenti.
  14. Dapre Joseph Pilates, metòd egzèsis sa a fèt pou amonize lespri ak lespri ou, libète kont emosyon negatif. Ou pral jwenn enèji pozitif pou tout jounen an!
  15. Gen kèk pwogram ki apwopriye pou klas pilat pandan gwosès la. Sa ap ede ou soulaje doulè nan do, prezève amoni nan fòm ak metrize teknik la nan respire pou travay fasil.

Dezavantaj yo nan pilat

Si nou pale sou dezavantaj yo, li enpòtan sonje ke pou boule grès ak pèdi pwa pilat se pa metòd ki pi efikas. Epitou pilat pral ede w devlope andirans ak amelyore fòmasyon fizik. Wi, sa a se pa metòd ki pi bon pou pèdi pwa ak pèdi pwa, men pilat se ideyal pou amelyore sante ak kreye yon kò solid dirab.

Pilat se yon egzèsis trè mande, se konsa lè aprantisaj oswa enstriktè analfabèt gen chans rive nan fè fòmasyon efikas. Li enpòtan yo obsève teknik ki kòrèk la nan egzèsis ki mande pou gwo presizyon ak atansyon.

Pilat se gwo pou ranfòse ak ton misk yo nan kò ou ak amelyore fleksibilite, men li se pa yon pwogram fòs konplè. Ou pral bezwen Sipleman li ak kèk lòt antrennman, si ou vle swap men oswa kalitatif diskite sou pati ki pi ba nan kò a.

Pilat nan kay la ak Alyona Mordovina

Kontr pou pilat

Menm si pilat ak refere a fè egzèsis ki ba enpak trankil la, men nan kèk ka li se pi bon konsilte yon doktè anvan ou kòmanse fè egzèsis. Sa a se laverite espesyalman:

  • fanm ansent;
  • moun ki fèk sibi operasyon;
  • moun ki gen plis pase 40 ane;
  • moun ki gen maladi kè;
  • moun ki gen maladi egi nan sistèm mis yo;
  • moun ki gen yon gwo ki twò gwo oswa obèz.

Prensip prensipal yo nan pilat

Nan devlope pwogram li yo, Jozèf pilat fèt yon seri egzèsis, men yon metòd ki ede amoninize lespri, kò ak lespri. Se poutèt sa fòmasyon pilat se inséparabl nan prensip prensipal li yo. Kèlkeswa kote ou fè, nan kay la oswa nan jimnastik la, prensip yo nan pilat bezwen akonpaye ou nan tout leson yo. Sis prensip sa yo se baz pou fè egzèsis pilat yo.

  • Prensip la nan santre. Yon sant fò se Fondasyon an nan pilat. Sere misk nan vant rale kolòn vètebral la nan yon sèl liy dwat, rale lonbrit la nan kolòn vètebral la. Misk yo ta dwe tensed nan tout klas yo epi yo pa rilaks.
  • Prensip konsantrasyon an. Fè trè reyini ak konsantre pandan klas yo. Si ou konsantre sou fè egzèsis epi fè li ak devouman konplè, ou pral resevwa benefis maksimòm nan chak mouvman.
  • Prensip la nan kontwòl. Chak nan egzèsis yo nan pilat se fè ak kontwòl konplè miskilè. Chak mouvman te konsyan, se travay la fè nan izolasyon sou misk yo sib.
  • Prensip la nan presizyon. Tout kò ou ta dwe aliyen ak simetrik. Scapula, zepòl, ak basen yo sou liy lan menm, pa gen anyen yo ta dwe kraze simetri la.
  • Prensip la nan respire. Respire se yon pati entegral nan egzèsis pilat. Sèvi ak mwayèn pou l respire thoracic, gwo souf nan nan nen ou, rann souf nan bouch la. Fè egzèsis yo nan rit la nan souf la.
  • Prensip la nan traction. Dwat epi bese zepòl yo, rale yo nan zòrèy yo pandan egzèsis. Kenbe lam ak santi etann nan kolòn vètebral la.

Pilat pou pèdi pwa: se li efikas?

Pilat pèfòmans segondè pou pèdi pwa - sa a se pa gen anyen men yon konplo maketing. Sa a kalite kondisyon fizik se pa zouti ki pi efikas pou pèdi pwa. Jij pou tèt ou, yon èdtan nan pilat an mwayèn boule sou 250-300 kcal. Pou konpare fòs ak antrennman aerobic pral ede w boule 500-600 kalori pou chak èdtan nan etid, ak fè egzèsis entans menm plis - yon mwayèn de 750-850 kalori. Li vin evidan ke an konparezon ak lòt fòm aktivite fizik, pilat pou pèdi pwa se pa metòd ki pi efikas.

Men, sa pa vle di ke pilat pa pral nan nenpòt ki itilite, epi ou pa ta dwe enkli li nan plan kondisyon fizik ou. Si objektif ou se pèdi pwa, ansanm ak fòs ak Cardio fòmasyon gen ladan yo nan orè li yo nan pilat, omwen 1-2 fwa nan yon semèn. Epitou ou dwe swiv yon defisi chak jou nan kalori nan kò a yo te kòmanse konsome grès pou enèji.

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

Kòm mansyone pi wo a, pilat se efikas pou ranfòse misk nan vant la, do, bounda ak kwis. Kòm yon rezilta, ou pral amelyore fòm nan kò ou ak debarase m de afesman ak detachman. Anplis de sa, misk yo plis nan kò ou, ki pi wo a nivo a metabolis nan rès, ki vle di ou pral boule plis kalori pandan jounen an. Sa a se yon lòt agiman endirèk an favè pou yo sèvi ak pilat si se pa pou pèdi pwa, yo kreye kò a Mens asire w.

Pilat kapab yon bon chwa pou moun ki depi lontan pa te angaje nan fòmasyon fizik. , Egzèsis yo fèt tou dousman ak anba kontwòl, san sesyon chòk ak charj segondè. Se konsa, ou ka ton misk yo ak piti piti yo rantre nan nan espò a, san yo pa domaje ligaman ak jwenti san yo pa risk pou yo aksidan.

Ki konklizyon ki ka tire? Si ou vle pèdi pwa byen vit ak efektivman, pilat se pa teknik ki pi bon pou objektif sa a. Men, si ou vle geri kò a, amelyore fòm kò ak nan travay sou yon pèspektiv alontèm, yo ta dwe antrennman la pilat dwe enkli nan plan kondisyon fizik ou.

15 egzèsis efikas nan men pilat

Nou ofri ou yon seleksyon nan egzèsis soti nan pilat nan sifco. Pou pwogrè yo ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, kidonk, ou ka fè yo menm nan kay la:

Lekti rekòmande: Top 60 egzèsis soti nan pilat nan sifco

1. San

2. Double pye asanseur

3. Rale yon sèl janm

4. Bato

5. Gluteal pon

6. Janm asanseur sou tout four

7. Janm nan leve sou bò la

8. Janm asanseur pou kwis enteryè

9. Leve nan pye dyaman

10. Rolls sou do

11. Mare

12. Janm leve nan planch bò

NAN. Devni selèb

14. Naje

15. Leve men yo ak pye yo sou tout kat

Mèsi pou kanal youtube gif yo Ti fi a anfòm Live.

10 konsèy pou moun ki fè plan yo pratike pilat

  1. Si ou fè plan fè pilat ak yon enstriktè, asire w ke li se fòmasyon oswa ale nan yon leson esè. Nan fòm sa a nan kondisyon fizik trè enpòtan yon pwofesè konpetan, ki moun ki pral swiv teknik la apwopriye ak kontwòl ki enplike.
  2. Chwazi klas la an akò avèk nivo fòmasyon yo. Li pa nesesè ale nan pwogram lan nan pilat avanse, si ou se jis kòmanse fè. Sepandan, pou evalye nivo ou dirèkteman nan salklas la. Menm moun ki anfòm fizikman ka difisil pandan ekzekisyon egzèsis espesyalize pilat yo.
  3. Pilat ka nan kay la. Lage yon anpil nan antrennman sou DVD ak sou Youtube ak nan yon pakèt domèn pwogram pou chak nivo nan fòmasyon. Li se konseye ale nan omwen yon sesyon fòmasyon kèk ak yon enstriktè yo aprann Basics yo, men si ou pa gen okenn opòtinite sa a, Lè sa a, nou ka kòmanse fè pilat nan kay la. Pou moun ki ap planifye fè pilat pou pèdi pwa nan kay la, asire w ke ou wè seleksyon nou an nan: Top 10 videyo pilat soti nan zòn pwoblèm.
  4. Lè w ap fè pilat nan kay li se pi bon yo chwazi videyo nan yon lang yo konnen yo. Pandan fòmasyon, enstriktè souvan bay vwa nuans yo enpòtan nan teknik apwopriye nan egzèsis ki pa trape pandan gade nòmal nan videyo a.
  5. Pandan tout klas yo, dwe trè kolekte ak konsantre. Pa bliye sou prensip debaz yo nan pilat, ou gen yo swiv yo chak dezyèm fwa.
  6. Nan pilat yo enpòtan nan bon jan kalite a nan fè egzèsis, pa kantite. Chak mouvman ou dwe absoliman teknik. Egzèsis yo ka sanble trè senp, men yo mande pou ou fò presizyon ak kontwòl. Si ou fatige, pran yon ti repo, men pa neglije bon teknik.
  7. Sonje ke pilat pa kreye pou pèdi pwa ak pou amelyore sante. Si yon priyorite pou ou pèdi pwa, li pi bon yo chwazi fòs ak antrennman aerobic ak pilat pran 1-2 jou nan yon semèn.
  8. Men, yo ka resevwa benefis la maksimòm de pilat, ou ta dwe pran li omwen 3-4 fwa nan yon semèn. Apre 10-15 sesyon ou pral remake pwèstans amelyore, ogmante fòs nan misk, fè egzèsis pi fò ak libète mouvman.
  9. Pa panse ke pilat se yon fòm trè fasil epi ki aksesib nan kondisyon fizik. Wi, li nan enpak ki ba ak fòmasyon modere, sepandan yo mande pou tout atansyon ou ak konsantrasyon.
  10. Fondamantalman, pilat fèt ak pwa nan pwòp kò l 'san yo pa ekipman adisyonèl. Men, gen yon pwogram lè l sèvi avèk fitball, kondisyon fizik Gwoup Mizik elastik, kasèt elastik. Epitou pran popilarite se itilize nan refòmatè a se yon similatè espesyal woule pou pilat:

Pilat oswa yoga?

Youn nan resanblans ki pi evidan ant pilat ak yoga se ke tou de nan disiplin sa yo kondisyon fizik ki vize a amoninize kò a ak tèt ou. Nan yoga, entansyon sa a eksprime plis ouvètman, sepandan, ak nan pilat san rezon pa ka konfòme yo ak prensip debaz li yo. Diferans ki genyen ant yo manti nan degre nan atansyon ak patisipasyon nan tèt ou pandan klas la.

Pilat se an pati enspire pa pratik yoga, men diferan nan yon sèl faktè kle. Yoga konsiste de yon seri de poze estatik (asanas), pandan y ap pilat ki baze sou mouvman yo dinamik ak enstab, ki bay plis rezistans ak ede misk travay.

Pilat se plis konsantre sou ranfòse misk yo nan kò a ak fòmasyon nan yon fizyoloji kòrèk la nan mouvman an ki itilize nan lavi chak jou. Yoga se plis konsantre sou etann ak fleksibilite, ak agrandi konsyans nan mouvman.

PILAT: Entèmedyè. Chemen ou nan Sante, Slimness ak Byennèt!

Si ou vle sere boulon misk yo ak amelyore kontak ak kò ou, ogmante fleksibilite ak debarase m de doulè nan do, tankou pwogram pilat ou definitivman montre. Èske pilat omwen 1-2 fwa nan yon semèn ak kò ou ap remèsye ou!

Li tou sou fòmasyon lòt gwoup:

Slimming, lestomak, Retounen ak ren

Kite yon Reply