contents
- Ki sa ki se yon rejim 1000 kalori
- Pou ki moun rejim sa a?
- 1000 sekrè rejim alimantè kalori
- Avantaj ak dezavantaj nan rejim 1000 kalori
- 1000 kalori kondisyon rejim alimantè
- 1000 kalori meni rejim alimantè
- Endikasyon
- Benefis nan rejim 1000 Kalori
- Dezavantaj nan rejim alimantè a 1000 kalori
- MANJE KI PWOMÈ AK ENTÈDI
- Re-rejim 1000 kalori
Èske ou vle pèdi pwa epi ou toujou ap manje tou sa ou renmen manje? Li posib! "1000 kalori" rejim alimantè a vini nan èd nan moun ki ap pèdi pwa ki pa vle bay moute manje yo pi renmen. Règ debaz yo nan metòd sa a nan transfòme yon figi yo se ke ou ka fè moute yon rejim alimantè nan diskresyon ou, men ou bezwen kenbe nan konsomasyon nan kalori espesifye chak jou.
Ki sa ki se yon rejim 1000 kalori
Kòm ou ta ka devine, pwen an nan rejim sa a se konsome pa plis pase 1000 kalori pou chak jou. Èske li anpil oswa yon ti kras?
An mwayèn, konsome bon jan kantite pou yon fanm se anviwon 2000 calories pa jou, ak pou yon gason 2500 calories. Sa a se minimòm ke nou bezwen pou kenbe lavi. Sa vle di, kò a pral gen pou yo seryezman koupe tounen ak fòse yo depanse sa li te mete sou kote pou yon jou lapli.
Natirèlman, sa a se pa aktivite ki pi an sante, ki se poukisa rejim kalori-diminye, byenke yo bay rezilta rapid nan yon ti tan, yo pa rekòmande yo dwe swiv pou twò lontan. Fondamantalman, paske li trè difisil bay tèt ou ak bon nitrisyon ak tankou yon ti kantite kalori.
Pou ki moun rejim sa a?
Li te deja di pi wo a ke rejim sa yo ta dwe trete ak prekosyon. Men, pa prese panike ak abandone plan ou, paske pafwa menm doktè preskri tankou yon rejim alimantè. Natirèlman, pou sèten kategori:
- Moun ki gen yon BMI (Body Mass Index) ki pi gran pase 30. Sa vle di, obèz;
- dyabetik ki twò gwo;
- Moun ki pa ka sibi operasyon oswa egzamen akòz twò gwo.
Nan ka sa a, dire maksimòm rejim alimantè a se apeprè 12 semèn. Si pwoblèm nan se yon pli siplemantè sou vant la, Lè sa a, ou pa ta dwe konfòme yo ak rejim sa a pou plis pase yon koup de semèn.
1000 sekrè rejim alimantè kalori
Sekrè prensipal la nan rejim alimantè sa a se jere yo manje sou 1000 kalori. Men, konbyen fwa ou pral manje ak ki manje - li pa reyèlman gen pwoblèm. Sepandan, lis la nan pwodwi ki pi apwopriye (ba-kalori) se tout la, men nou pral pale sou sa a yon ti kras pita.
Men, ann gade kèk ke trik nouvèl ki pral ede w kenbe rejim alimantè sa a ak onè ak diyite:
- Konsilte doktè ou an premye;
- Enstale aplikasyon an pou konte kalori, paske gen yon gwo anpil nan yo pou chak gou ak koulè.
Ka enstale sou telefòn oswa òdinatè. Yo tout sou menm bagay la tou, bagay prensipal la se abitye tèt ou pote tout manje yo manje la. Li toujou pi bon pase ekri tout bagay nan yon kaye. Malgre ke, si ou renmen fè tout bagay ansyen alamòd, Lè sa a, ale pou li;
- Si ou te deja deside ale nan rejim sa a, Lè sa a, antrene tèt ou ak anpil atansyon li etikèt la nan pwodwi yo;
- Achte yon balans kwizin. Sa a pral ede anpil kontwole pòsyon yo;
- Bwè ase dlo;
- Elimine manje ki gen yon gwo endèks glisemi (pen blan, pòmdetè, sik, diri blan, pasta, chokola lèt) nan rejim alimantè a;
- Elimine grès trans (bè, magarin) nan rejim ou. Grès ki an sante ta dwe sèlman bay 20% nan kalori chak jou ou;
- Fè kèk cardio. Yo pral pi vit vitès la nan boule kalori.
Avantaj ak dezavantaj nan rejim 1000 kalori
Anvan ou deside pou tèt ou si ou bezwen rejim sa a, peze avantaj ak dezavantaj ke nou te prepare isit la:
avantaj
- Rapid pèdi pwa;
- abitid manje ki an sante;
- Pi long lavi;
- Pi ba chans pou nkoloji;
- Mwens chans pou koripsyon nan sèvo ki gen rapò ak laj;
- Fonksyon repwodiktif amelyore.
Minuses
- tèt fè mal ak vètij;
- Feblès ak fatig. Se poutèt sa li pa posib yo angaje yo nan espò espesyalman dilijans. Maksimòm - mache vit;
- Ka yon move efè sou metabolis, andokrin, sistèm dijestif, kadyovaskilè ak iminite;
- Rejim sa a pa apwopriye pou itilizasyon alontèm.
1000 kalori kondisyon rejim alimantè
Ou ka itilize prèske tout bagay ou vle, men anfòm nan nòmal kalori 1000 inite yo. Natirèlman, anfaz la ta dwe toujou sou mèg, ba kalori, manje ki an sante. Sinon, menm manje manje ki gen mwens inite enèji, men ki gen anpil kalori ak malsen (pou egzanp, manje vit oswa bagay dous), ou riske anpeche kò a nan eleman itil ak pwovoke pwoblèm sante. Kantite manje sa yo, osi byen ke manje fri, pwodwi farin blan, ponmkèt, bwason gazeuz, alkòl yo ta dwe minimize. Pi bon toujou, konplètman abandone yo pou peryòd la nan rejim alimantè a. Li enpòtan pou meni a gen ase legim, fwi, bè, vyann mèg ak pwason, lèt ki pa gen anpil grès. Ranpli grès ak youn oswa de ti kiyè luil lwil legim yon jou epi de preferans pa chofe li. Kòm yon rekonpans pou volonte ak rezistans, ou ka apresye kèk nan manje pi renmen ou. Reflechi sou sa ou vle manje (di, sirèt oswa sosis) epi, lè w fin kalkile kontni kalori yo, ajoute nan rejim alimantè a.
Kontinye rejim 1000 kalori a pa rekòmande pou plis pase sèt jou, otreman metabolis la ka ralanti. Apre yon semèn nan rejim, si ou vle kontinye pèdi pwa, jis ogmante konsomasyon nan kalori nan rejim alimantè a chak jou pa anpil (jiska 1200-1300 inite enèji). Nan nenpòt ka, li pa vo dramatikman ogmante "valè a" nan manje. Fè sa piti piti pou yo pa fè pè kò a ak Surcharge vant la.
Sou yon rejim 1000 kalori, li pi bon yo manje yon repa fraksyon. Ou pral tou de pi vit metabolis la ak bay pi alèz pèdi pwa akòz konsomasyon nan konstan nan manje nan vant lan. San dout, li bon nan "kraze" ak lefèt ke vant lan flèch, ap resevwa itilize yo resevwa ti pòsyon nan manje.
Asire ou ke ou bwè dlo (omwen 1,5 lit chak jou). Premyèman, li (sa ki pi enpòtan) pral pèmèt kò a pou fè pou evite yon eta danjere nan dezidratasyon. Ak Dezyèmman, dlo a pral "Trick" vant lan, ranpli komèsan li yo, ki pral fè li pi fasil jwenn satire ak mwens manje.
Eseye planifye rejim alimantè ou davans, Lè sa a, ou pa pral "jete" kalori siplemantè nan tèt ou. Ekri an lèt detache tab la kalori pou atik manje ou epi afiche li nan yon kote enpòtan. Ou kapab tou itilize opsyon ki disponib nan meni anba a.
Nitrisyonis konseye yo fòme rejim alimantè a nan yon fason ke manje maten konsiste de manje ki rich nan pwoteyin mèg. Letye oswa fèrmante pwodwi lèt, ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès se bon chwa. Li itil pou manje maten ak divès kalite sereyal, pen grenn antye.
Pou manje midi, li rekòmande yo manje yon soup ki gen anpil grès, yon moso vyann oswa pwason (fwidmè) kwit san yo pa ajoute lwil oliv, ak yon sòs salad legim.
Nan aswè a, li rekòmande pou konsantre sou pwodwi pwoteyin mèg. Pou dine, ou ka bouyi oswa kwit vyann oswa pwason, akonpaye repa a ak yon ti kantite idrat kabòn ki an sante (pa egzanp, diri mawon).
Goute sou fwomaj kotaj ki gen anpil grès, kefir, nenpòt ji ki fèk prese, osi byen ke fwi ak legim pi. Anvan ou ale nan kabann, pou yon dòmi pi konfòtab nan dòmi, ou ka bwè yon tas te ak yon ti kiyè siwo myèl oswa yon koup nan fwi pi renmen ou sèk.
Pou yon semèn nan manje 1000 kalori chak jou, omwen 2-3 kilogram nesesè yo boule.
Nou pote nan atansyon ou opsyon ki genyen apwoksimatif pou meni an nan rejim alimantè a "1000 kalori".
Opsyon No 1
- Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (2 gwo kiyè) ak yon tranch pen nwa oswa RYE.
- Dezyèm manje maten: pòm oswa pwa.
- Manje midi: yon ti bòl soup legim san fri; 100 g filet poul bouyi; yon koup de gwo kiyè sòs salad legim ki pa gen lanmidon oswa 3 ti kuiyè. l. legim konpòte.
- Goute apremidi: 2 nwaye.
- Dine: 100-120 g labouyl Buckwheat; ze poul bouyi oswa vapè; yon pòsyon nan sòs salad soti nan konkonb, tomat, leti ak divès kalite vèt.
- Dine an reta: si ou grangou, ou ka manje yon lòt gwo kiyè lètkaye ki gen anpil grès.
Opsyon No 2
- Dejene: ze bouyi; yon tranch RYE oswa pen nwa, grese ak bè (10 g); yon vè lèt (si ou vle, ou ka soya oswa kokoye); mwatye yon chadèk.
- Dezyèm manje maten: 2 prunye oswa 2 abriko.
- Manje midi: bouyi oswa kwit vyann bèf mèg (apeprè 80 g); legim konpòte nan dlo (200 g); sòs salad legim vèt (150 g).
- Goute apremidi: ekreme lèt (200 ml).
- Dine: tete poul bouyi (jiska 100 g); yon koup kiyè legim konpòte ak mwatye yon vè lèt ki gen anpil grès.
- Dine anreta: yon ti tan anvan yo dòmi, ou ka dòlote tèt ou ak yon vè kifir ki gen anpil grès.
Opsyon No 3
Pwodwi sa yo bezwen konsome nan 6 èdtan:
- – 400 g legim (nou konsantre sou pwodwi ki pa gen lanmidon);
- - yon tranch pen (jiska 40 g);
- - 300 g nan nenpòt fwi;
- - yon ze poul, bouyi oswa kwit nan yon chodyè sèk;
- - 10-15 g bè;
- - vyann mèg, kwit san yo pa ajoute lwil oliv (150 g).
Opsyon No 4
- Dejene: ze poul bouyi; yon tranch pen RYE, grese ak yon kouch mens nan bè; mwatye yon chadèk; ekreme lèt (200 ml).
- Dezyèm manje maten: konpot san sik (200 ml).
- Manje midi: 80 g vyann mèg kwit nan fou; sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon (200 g); je ti towo bèf.
- Goute Apremidi: yon tranch pen RYE (ou ka grese yon ti kras ak bè) ak yon tranch fwomaj; jiska 250 ml lèt ekreme.
- Dine: vyann mèg bouyi (80 g); sòs salad konkonb ak tomat (200 g); mwatye yon vè lèt ki gen anpil grès; mandarin kanna.
Opsyon No 5
- Dejene: yon vè lèt ki gen anpil grès.
- Manje midi: 150 g pwa konpòte oswa pwa; 100 g vyann oswa pwason, kwit san yo pa ajoute lwil; 2 ti kuiyè. l. Buckwheat oswa diri ak 400 g nan legim konpòte (konsantre sou moun ki ba-kalori).
- Ti goute apremidi: bannann oswa 2 ti pòm.
- Dine: yon bòl nan bouyon ki gen anpil grès oswa soup legim san fri; yon vè yogout ki gen anpil grès oswa kefir (ou ka bwè li kounye a oswa fèmen nan dòmi).
Opsyon No 6
- Dejene: kafe / te ak lèt; pen grenn antye.
- Manje midi: yon tranch nan file pwason bouyi ak yon koup la ti tomat.
- Safe, yon pòm.
- Dine: jiska 200 g nan lètkaye ki gen anpil grès ak adisyon nan konfiti (apeprè 30 g); yon tas kakawo ak lèt ki pa gen anpil grès.
Opsyon No 7
- Dejene: ze poul bouyi oswa vapè; te oswa kafe ak lèt te ajoute.
- Manje midi: soup legim; yon moso pwason bouyi mèg.
- Goute apremidi: 2 ti pòm.
- Dine: 150 g sòs salad seleri ak divès kalite vèt ak menm kantite lajan an nan poul poul bouyi oswa kwit nan fou.
Opsyon No 8
- Dejene: te ak 1 ti kiyè. siwo myèl oswa kafe ak lèt.
- Manje midi: 150 g nan bouyi ti bèf bouyi ak menm kantite lajan an nan labouyl Buckwheat; 2-3 ti tomat.
- Goute apremidi: 2 pòm.
- Dine: yon bòl soup legim ki gen anpil grès; jiska 150 g nan 0% lètkaye grès ak pòm.
Opsyon No 9
- Dejene: 2 ze bouyi ak 2 pen grenn antye.
- Manje midi: 100 g somon woz bouyi ak mwatye yon tas bouyon pwason.
- Dine: apeprè 100 g poul bouyi ak 200 g sòs salad konkonb-tomat ak remèd fèy.
Opsyon No 10
- Dejene: bekonn mèg (100 g); Te kafe.
- Manje midi: 200 g soup ki pa gen anpil grès ak yon pòm.
- Goute Apremidi: yon vè yogout vid oswa yon koup kiyè ki pa gen anpil grès fwomaj kotaj.
- Dine: pòmdetè bouyi; jiska 200 g filet poul, kwit oswa bouyi; choukrout (100 g).
Opsyon No 11
- Dejene: yon koup nan gwo kiyè fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak adisyon nan remèd fèy; yon tranch pen san ledven.
- Goute: yon pòm ak yon koup la Pistache.
- Manje midi: yon bòl soup te fè nan nenpòt ki, eksepte pòmdetè, legim; file poul bouyi (50 g); 2 ti kuiyè. l. labouyl Buckwheat; konkonb fre; konpot san sik.
- Ti goute apremidi: yon ti zòrèy mayi bouyi.
- Dine: 80 g poul kwit san po a; yon koup kiyè nan nenpòt legim kwit nan fou, eksepte pòmdetè; 200 ml kefir.
Opsyon No 12
- Dejene: 3 ti kuiyè. l. avwan woule kwit nan lèt ki pa gen anpil grès; yon koup nan prun oswa abriko cheche.
- Ti goute: yon ti ponyen franbwazye.
- Manje midi: bòl soup chou; 100 g bouyi pwason mèg; 2 ti kuiyè. l. diri; tomat; bwè fwi san sik nan bè (vè).
- Goute apremidi: 2 nwaye oswa nenpòt fwi ki pa gen lanmidon.
- Dine: 100 g filèt pwason kwit nan FOIL; konkonb ak sòs salad tomat; yon vè lèt kaye oswa yogout vid.
Endikasyon
Timoun, adolesan, moun ki gen laj, apre yo fin sibi entèvansyon chirijikal, fanm ansent ak lactation, moun ki fè travay di fizik, ak atlèt pa ta dwe konfòme yo ak rejim alimantè a 1000 kalori.
Benefis nan rejim 1000 Kalori
- Pa gen okenn entèdiksyon strik sou nenpòt manje. Kite nan yon ti kantite lajan, men ou ka itilize tout bagay.
- Rejim alimantè sa a baze syantifikman: nou boule plis enèji pase nou manje epi pèdi pwa.
- Manje yo fraksyon rekòmande fè pwomosyon pèdi pwa san yo pa grangou egi.
- Avèk yon meni byen planifye epi yo pa egzajere dire a nan rejim alimantè a, ou pa pral anpeche kò a nan eleman enpòtan anpil.
Dezavantaj nan rejim alimantè a 1000 kalori
- Chita sou yon rejim 1000 kalori ka difisil nan premye paske yo te bezwen nan "evalye" tout manje a ou manje. Li pa toujou posib avèk presizyon konprann kontni an kalori nan yon pwodwi patikilye, espesyalman achte nan yon etablisman Restoration.
- Si ou pa ekri rejim alimantè a pou ke gen ase plas nan li pou yon kantite lajan ase nan manje ki bon pou sante, kò a ka fè fas ak yon mank de sibstans ki sou li bezwen fonksyone nòmalman.
MANJE KI PWOMÈ AK ENTÈDI
Kòm mansyone pi wo a, pa gen okenn manje entèdi nan rejim sa a, sepandan, si ou vle anfòm nan 1000 kalori san yo pa limite tèt ou nan yon koup nan sandwich fwomaj ak bè, Lè sa a, kèk manje abitye pral gen yo dwe eskli.
Nou pèmèt yo
- Legim (eksepte pòmdetè);
- Fwi yo;
- vyann bouyi oswa kwit;
- Pwason bouyi oswa kwit;
- Pen ble antye;
- pwodwi letye ki ba kalori;
- nwa nan yon ti kantite;
Entèdi
- Pen blan;
- Fwi sèk;
- Lwil oliv (legim ak bèt) nan gwo kantite;
- bagay dous;
- Ti goute (chips, pistach, grenn);
- pasta;
- Pwodwi letye gra (fwomaj);
Kòm pou alkòl, si ou reyèlman vle, ou ka bwè yon sèl vè. Bagay pwensipal lan se gade nan kalori. Sijesyon, byè ak diven sèk gen pi ba kontni kalori. Epi sonje ke metòd preparasyon an gen anpil enpòtans. Menm pwodwi ki pi ba kalori sispann yo dwe tankou si li se fri nan lwil oliv. Li pi bon bouyi oswa kwit manje. Yon chodyè doub ta dwe yon bon fason soti, men w ap bezwen jwenn itilize gou a espesifik nan manje.
Re-rejim 1000 kalori
Si ou vle pèdi plis liv, ou ka bese kontni kalori nan rejim alimantè a ankò, men omwen de a twa semèn apre fen rejim alimantè a.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.