Pwopagasyon gadjèt yo te bay anplwayè yo yon rezon pou kenbe anplwaye yo konekte 24/7. Avèk yon sitiyasyon tankou sa a, balans travay-lavi sanble tankou yon rèv tiyo. Sepandan, moun yo gen tandans viv pi lwen pase moulen chak jou. Sikològ yo di ke balans travay-lavi te vin menm plis dezirab pase lajan ak prestige. Enfliyanse yon anplwayè difisil, men ou ka fè kèk chanjman nan lavi ou pou w santi w pi byen.
Pa touche
Fèmen smartphone ou epi fèmen laptop ou, libere tèt ou anba yon baraj mesaj ki distrè. Rechèch Inivèsite Harvard te montre ke jis yon koup de èdtan nan yon semèn san yo pa tcheke imèl ak lapòs vwa gen yon efè pozitif sou sitiyasyon travay la. Patisipan yo nan eksperyans la rapòte ke yo te kòmanse travay pi efikas. Detèmine pati nan jounen an ki pi "san danje" pou soti nan rive, epi fè kraze sa yo yon règ.
Orè
Travay ka fatigan si ou bay tout ou depi maten rive swa pou satisfè atant jesyon an. Fè yon efò epi planifye jou travay ou ak repo regilye. Sa a ka fè sou yon kalandriye elektwonik oswa fason ansyen alamòd sou papye. Ase menm 15-20 minit pa jou, libere de travay, fanmi ak responsablite sosyal, pou monte.
Jis di "Non"
Li enposib pou refize nouvo responsablite nan travay, men tan lib se yon gwo valè. Gade nan tan lwazi ou epi detèmine kisa ki anrichi lavi ou ak sa ki pa fè sa. Petèt piknik ki fè bwi anbete ou? Oswa èske pozisyon prezidan komite paran nan lekòl la ap chaje w? Li nesesè pou fè distenksyon ant konsèp "dwe fè", "ka tann" ak "ou ka viv san li".
Divize devwa pa jou nan semèn nan
Lè yon moun pase tout tan nan travay, anpil travay nan kay la akimile nan fen semèn nan. Si sa posib, fè kèk travay nan kay la jou lasemèn pou ou ka detann nan wikenn yo. Li te pwouve ke eta emosyonèl moun nan wikenn ale difisil. Men, pou sa ou bezwen réinitialiser yon pati nan woutin pou ou pa santi tankou ou nan yon dezyèm travay nan fen semèn nan.
Meditasyon
Jou a pa ka plis pase 24 èdtan, men tan ki egziste deja a ka vin pi laj ak mwens estrès. Meditasyon ede ou mete tèt ou kanpe pou yon peryòd tan travay epi fè eksperyans mwens estrès. Eseye medite nan biwo a epi ou pral fè travay la pi vit epi ale lakay ou pi bonè. Anplis de sa, ou pral fè mwens erè epi yo pa gaspiye tan korije yo.
jwenn Èd
Pafwa remèt pwoblèm ou yo bay yon moun pou lajan vle di pwoteje ou kont twòp efò. Peye pou yon seri sèvis epi jwi tan lib ou. Episri yo disponib pou livrezon lakay ou. Nan pri rezonab, ou ka anboche moun ki pral pran swen kèk nan enkyetid ou yo - soti nan seleksyon an nan manje pou chen ak lesiv, nan papye.
Pèmèt kreyatif
Tou depan de fondasyon yo nan ekip la ak sitiyasyon an espesifik, li fè sans pou diskite sou orè travay ou ak manadjè a. Li pi bon imedyatman bay yon vèsyon pare-fè. Pou egzanp, èske ou ka kite travay yon koup de èdtan bonè kèk jou pou vin chèche timoun ou yo nan lekòl la an echanj pou menm de zè de tan travay nan kay la nan aswè.
Kenbe aktif
Pran tan nan orè travay okipe ou pou fè egzèsis se pa yon liks, men yon angajman tan. Espò pa sèlman soulaje estrès, men li ede w santi w plis konfyans ak efektivman fè fas ak pwoblèm fanmi ak travay. Gym, kouri moute mach eskalye yo, monte bisiklèt nan travay se jis kèk fason pou w deplase.
koute tèt ou
Peye atansyon sou ki lè nan jounen an ou jwenn ogmantasyon enèji a ak ki lè ou santi ou fatige ak irite. Pou rezon sa a, ou ka kenbe yon jounal pèsonèl ou-santiman. Lè w konnen orè w nan ogmantasyon ak florissante fòs yo, ou ka efektivman planifye jounen ou. Ou pa pral genyen plis èdtan, men ou pa pral fè travay difisil lè enèji ou ba.
Entegrasyon travay ak lavi pèsonèl
Mande tèt ou, èske pozisyon ou kounye a ak karyè ou an liy ak valè ou, talan, ak konpetans ou? Anpil chita deyò lè travay yo soti nan 9 a 5. Si ou gen yon travay ke ou boule, Lè sa a, ou pral kontan, ak aktivite pwofesyonèl ap vin lavi ou. Kesyon an sou ki jan yo asiyen espas ak tan pou tèt ou pral disparèt pou kont li. Ak tan repo pral leve san okenn efò siplemantè.