contents
Kapasite pou konsantre se, pou mete l 'dous, se pa karakteristik ki pi fò nan moun ki gen ADHD. Apre sa, yo pa nan tout blame pou sa a: tout bagay la se nan byochimik nan sèvo a. Men, èske sa vle di ke yo pa ka ede tèt yo yo dwe pi atantif ak pi byen konsantre sou travay travay? Pa vle di! Sikològ Natalia Van Rieksourt pale sou fason pou aprann travay pi byen ak pi efikas.
Sèvo yon moun ki gen ADHD toujou manke eksitasyon akòz nivo redwi nan nerotransmeteur (premyèman dopamine ak norepinephrine) ki responsab pou kòmanse aktivite ak konsantre atansyon. "Nan absans eksitasyon ekstèn oswa enterè, sentòm ADHD yo ka ogmante dramatikman. Se poutèt sa li pi fasil pou yon moun konsa konsantre sou travay enteresan, "eksplike espesyalis ADHD, sikològ Natalia Van Ryksurt.
Malerezman, trè souvan nou dwe fè sa ki pa nan enterè patikilye pou nou. Men 10 fason pou amelyore pèfòmans nan sitiyasyon sa yo.
1. Fè yon ti goute
Sou nitrisyon oswa move nitrisyon afekte kapasite nou pou nou konsantre. Anpil moun ki soufri ADHD te abitye konte sou kafeyin, sik, ak idrat kabòn pou yon ogmantasyon enèji rapid. Malerezman, li pa dire lontan epi li souvan swiv pa yon pann.
Menm jan ak nenpòt lòt ògàn, sèvo a bezwen bon nitrisyon pou fonksyone byen. Pa sote manje epi manje manje ki rich nan pwoteyin ak sik ki an sante nan sèvo pi souvan (tankou fwi ak pwodwi letye). "Anpil nan kliyan ADHD mwen yo prefere manba ak fwi sèk ak melanj nwa," di Van Rieksourt.
2. Fè yon ti repo
Sèvo yon moun ki gen ADHD itilize enèji nan yon pousantaj ogmante, sitou lè li fè travay woutin oswa monotone. Se poutèt sa, li enpòtan pou pran repo regilye pou "rechaje". Gade seri ou pi renmen, li yon liv, oswa fè yon lòt bagay ki kaptive w men ki pa mande twòp efò mantal: rezoud devinèt senp, mare, ak sou sa.
3. vire tout bagay nan yon jwèt
Anpil moun ki gen ADHD renmen rezoud pwoblèm konplèks, kidonk si ou jwenn li difisil pou konsantre sou yon aktivite monotone, eseye fè li pi difisil ak enteresan. "Anpil nan kliyan mwen yo, fè travay woutin tankou netwaye, mete yon revèy ak fè aranjman pou yon kalite konpetisyon ak tèt yo: konbyen yo ka fè nan yon tan limite," kòmantè Natalia Van Ryksurt.
4. Ajoute varyete
Pi move lènmi pou yon moun ki gen ADHD se annwi ak monotoni. "Pafwa li sèlman pran kèk ti chanjman pou reprann enterè," Van Rieksourt fè remake. Si sa posib, reòganize espas travay ou a, eseye fè bagay yo nan yon lòt lòd oswa nan yon lòt kote.
5. Mete yon revèy
Si w santi w pa gen anpil enèji epi w pa ka fòse tèt ou pou w pran travay oswa travay enpòtan, planifye yon ti tan (10-15 minit), mete yon revèy, epi eseye travay san entèripsyon pandan tan sa a. Souvan li se ase jis patisipe nan workflow la, epi li pral pi fasil kontinye.
6. Fè sa ou renmen
Enkyetid chak jou ka fatigan sitou pou moun ki soufri ADHD. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou jwenn tan pou aktivite sa yo ki pote lajwa: pastan, espò, kreyativite.
7. Pèmèt tèt ou pa fè anyen.
Travay, timoun, travay nan kay la... Nou tout fatige nèt pafwa. Pafwa li pi bon pou pèmèt tèt ou pa fè anyen nan moman sa yo. Jis rèv sou yon bagay an silans oswa gade sa k ap pase deyò fenèt la. Lapè ak trankil se gwo pou restorasyon enèji.
8. Deplase!
Nenpòt aktivite fizik itil espesyalman pou moun ki gen ADHD: yon ti mache, espò (nan karantèn, ou ka fè egzèsis nan kay la, paske gen ase leson videyo kounye a) oswa menm voye divès objè nan men an men. Tout bagay sa a ogmante kapasite nan konsantre.
9. Chat ak yon zanmi
Pou anpil moun ki soufri ADHD, kominikasyon nan travay oswa prezans sèlman lòt moun ka ede ogmante pwodiktivite. Kidonk, si w santi w pa gen motivasyon, envite yon zanmi oswa pale avèk yo nan telefòn. "Kèk nan kliyan mwen yo ki gen ADHD rapòte ke li pi fasil pou yo travay, pou egzanp, nan yon kafe oswa nan yon lòt kote ki gen anpil moun," kòmantè Natalia Van Ryksurt.
10. Pa kite tèt ou anwiye
“Youn nan antrenè parèy mwen yo gen ADHD tèt li. Dapre li, li rayi annwi e li fè tout sa l kapab pou l pa anwiye. Si ou gen pou fè yon bagay ki pa enterese ak monotòn, jwenn yon fason pou fè li plis plezi. Limen kèk mizik, danse, abiye ak yon bagay konfòtab, koute yon liv odyo oswa podcast,” rekòmande Van Rieksourt.
Youn nan karakteristik yo ki pi fwistre nan ADHD se enkapasite a konsantre sou anyen nan fòs absoli nan volonte. Pou simonte limit sa yo, li enpòtan pou w konprann sa ki ka deklanche enterè w ak dinamize w, epi sèvi ak metòd pwouve ki travay pou ou.
Konsènan Ekspè a: Natalia Van Rieksourt se yon sikològ, antrenè, ak espesyalis ADHD.