contents
Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 700 Kcal.
Yogout konsidere kòm youn nan kalite pwodwi lèt fèrmante ki pi an sante. Anpil moun, jèn kou granmoun, renmen l anpil. Si ou fè pati kategori rayisab yogout epi ou vle yon ti kras transfòme figi ou, ou ka ale nan youn nan opsyon yo pou rejim sa a.
Twa opsyon ki pi popilè yo se pou 3, 7 ak 10 jou, respektivman. Chwa ou depann de konbyen kilo sal ou vle di pa gen okenn. Pèdi pwa pou chak rejim alimantè-tan se nòmalman soti nan 2 a 6 kilogram.
Kondisyon rejim yogout
Rejim sa a te devlope pa Dr Zeik, yon nitrisyonis soti nan Almay. Sa te rive, selon sous, plis pase 70 ane de sa. Nan premye fwa, li te teste pa vizitè nan yon enfirmri elit nan Swis, ki moun ki te plis pase satisfè ak rezilta yo. Apre sa, rejim alimantè yogout la te kòmanse gaye nan mitan moun òdinè e li te avèk siksè rive nan tan nou an.
Si ou deside eseye rejim alimantè sa a, pa prese nan magazen an pou yogout. Li definitivman vo bay moute kalite sa yo fwi divès kalite nan pwodui sa a, depi yo, tankou yon règ, gen sik, ki se entèdi pa teknik sa a. Ak lòt sipleman yo fasil benefisye kò a swa. Kòm yon dènye rekou, achte yon vid ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil pwodwi epi fè atansyon pou pa gen sik nan konpozisyon li yo.
Men, pi bon fason pou soti nan sitiyasyon an se fè yogout tèt ou. Men resèt li. W ap bezwen 1-3 lit lèt pasterize (selon kantite pwodui ou vle prepare alafwa) ak kilti yogout sèk (ou ka achte l nan anpil famasi). Vide lèt sa a nan yon plat esterilize, bouyi, fre nan apeprè 40 degre. Koulye a, melanje yon ti kras lèt ak kilti yogout la epi ajoute melanj lan nan kantite lajan prensipal la nan likid.
Li rekòmande pénétrer yogout endijèn nan yon Maker yogout oswa nan yon THERMOS. Anvan ou mete likid la ladan l, yo ta dwe mete tèrmoz la avèk dlo bouyi epi siye li byen. Èske w gen byen fèmen abita tanporè nan yogout nan lavni, ou bezwen kite l melanje pou 12 a 14 èdtan. Remake byen ke pi long yogout la koute, plis tounen an li vire soti. Koulye a, melanj sa a bezwen voye nan frijidè a pou ke li pral kanpe la pou yon koup la èdtan ak epesir.
By wout la, yogout vivan ka boule pa sèlman pandan tan dyetetik. Ou ka toujou bwè li, ranpli li ak farin avwàn ak salad divès kalite. Yogout sèvi kòm yon altènatif ekselan nan mayonèz ki gen anpil kalori ak franchman malsen. Eseye li! Chans yo se, ou pa pral vle tounen nan pi renmen an malfezans nan yon lame nan fèt jou ferye.
Pou epis moute yogout la, si ou pral sezon yon legim oswa sòs salad vyann, delye li yon ti kras ak ji sitwon oswa sòs soya. An jeneral, gen yon anpil nan opsyon pou aplikasyon li yo. Sèvi ak imajinasyon ou.
Koulye a, nou pwopoze pale an plis detay dirèkteman sou kalite yogout rejim alimantè. Nan vèsyon ki pi kout la twa jou, ou ta dwe konsome jiska 500 g yogout ak pòm nenpòt kalite (3 chak) chak jou. Genyen tou yon subspecies pi dou nan menm metòd la kout tèm yogout pèdi pwa. Sans li se ke nan maten yogout yo ta dwe konbine avèk fwi, nan manje midi - ak pwodwi vyann, ak nan aswè - ak legim, fwi oswa fwomaj kaye.
Li vo bay sèl pandan pèdi pwa. Ak nan likid, nan adisyon a yogout, ou ta dwe bay preferans san sik te vèt, dlo pi. Okazyonèlman ou kapab peye yon tas kafe, men tou san okenn aditif.
Yon rejim yogout pi long dire yon semèn. Rejim alimantè a chak jou ka gen ladan jiska 500 g nan yogout, 400 g nan fwi ak legim ki pa gen lanmidon, 150 g nan vyann mèg oswa pwason / fwidmè, 2 linèt nan ji frèch prese, remèd fèy, ti vèt ak èrbal ak dekoksyon. Dènye repa a rekòmande 3-4 èdtan anvan yo dòmi.
Rejim alimantè ki pi long la se kou renovasyon 10 jou. Lè w ap konpoze meni ou a, pran règ sa a kòm yon baz. Chak jou ou ka manje 500 g nan yogout natirèl, pòm ak divès kalite fwi Citrus (jiska 300 g), yon ti ponyen nan bè, plizyè legim ki pa gen lanmidon, apeprè 100 g nan vyann mèg, pwason oswa fwidmè. Li akseptab divèsifye rejim alimantè a ak linèt plizyè nan ji fwi frèch prese (eksepte pou rezen).
Sonje ke ou bezwen kite nenpòt ki Variant nan rejim alimantè a yogout trè fèt san pwoblèm ak mezi, piti piti ajoute manje entèdi epi yo pa ogmante kontni an kalori pi wo a 1400-1500 kalori. Sinon, ou riske retounen liv anplis ak enterè.
Rejim yogout pou 3 jou (opsyon 1)
nòt… Meni ki anba a repete chak jou. Asire w ke kantite total pwodwi lèt tounen konsome pa jou pa depase rekòmande 500 g. Si teknik sa a fasil tolere pa kò a, epi ou vle modènize figi ou yon ti kras plis epi redwi volim la, li gen dwa pwolonje li jiska 5 jou, men pa plis.
: yon pòsyon nan yogout.
Manje midi
: yon pom.
Dine
: yon pòsyon nan yogout.
Goute apremidi
: yon pom.
Dine
: yon pòsyon nan yogout.
Dine anreta
: yon pom.
Rejim yogout pou 3 jou (opsyon 2)
nòt... Anplis manje ki dekri anba a, konsome 150 g yogout natirèl avèk chak repa.
Jou 1
Dejene
: 1 mwayen pòm jiska 150 ml ji prese soti nan fwi fre oswa yon tas te vid vèt.
Dine
: 100 g vyann mèg, kwit san yo pa ajoute lwil oliv yon ti pòsyon nan sòs salad legim (pi bon nan tout tomat-konkonb, vide ak ji sitwon); yon vè ji grenad, ki rekòmande pou dilye ak dlo.
Goute apremidi
: sòs salad soti nan fwi pi renmen ou, jis pa sèvi ak moun ki gen lanmidon.
Dine
: Yon pòsyon nan konpòte legim ki pa gen lanmidon 200 ml prese ji zoranj.
Jou 2
Dejene
: 1 gwo zoranj; te vèt.
Dine
: 100 g vyann, konpòte oswa bouyi; 200 ml san konsantrasyon (avèk adisyon dlo) ji grenad.
Goute apremidi
: pòm ak te vèt.
Dine
: koupe chou fre epi voye ak ji sitwon; bwè 200 ml ji zoranj.
Jou 3
Dejene
: yon ti ponyen nan bè pi renmen ou ak jiska 50 g nan Pistache oswa lòt nwa.
Dine
: 100 g nan vyann bouyi oswa kwit nan fou ak sòs salad chou.
Goute apremidi
: 2 kiwi ak te vèt.
Dine
: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (100 g) ak yon sèl pòm.
: nenpòt fwi ak te vèt oswa perfusion èrbal.
Goute
: 150 g yogout, kote ou ka ajoute yon ti sereyal oswa fwi sèk; legim oswa fwi ki peze jiska 100 g.
Dine
: limyè soup legim pure (oswa jis soup) plis legim oswa sòs salad fwi, sezonman ak yon ti kras yogout.
Goute apremidi
: yon vè ji frèch prese soti nan fwi pi renmen ou.
Dine
: pwason oswa vyann jiska 150 g, kwit san yo pa ajoute grès; sòs salad legim; kèk gwo kiyè yogout (ou ka itilize li tèt ou, ou ka sezon sòs salad la).
: 150 g yogout, ki ka ranpli ak jiska 20 g nan fwi pi renmen ou sèk; 100 ml ji fwi san sik.
Dine
: 100 g vyann bouyi; sòs salad nan tomat, konkonm, zonyon, remèd fèy; 100 ml yogout ak menm kantite ji ou chwazi a.
Goute apremidi
: sòs salad legim abiye ak yogout.
Dine
: 100 ml yogout ak ji fre; chou konpòte ak zonyon, kawòt ak tomat.
Kontr pou rejim alimantè yogout la
Rejim alimantè sa a pa gen okenn kontr pou moun ki relativman an sante.
- Avèk prekosyon epi sèlman apre yo fin konsilte yon doktè, fanm ansent ak laktan, adolesan ak malad yo ka chita sou rejim alimantè sa a.
- Pèdi pwa sou yogout se entèdi pou moun ki gen entolerans endividyèl nan pwodui sa a lèt fèrmante oswa lòt pwodwi oksilyè yo itilize nan opsyon rejim divès kalite.
Benefis nan yon rejim yogout
Rejim alimantè sa a gen yon kantite avantaj diferan.
- Premyèman, balans lan nan rejim alimantè a, si nou pale sou opsyon yo chak semèn ak dis-jou.
- Li se tou vo sonje ke rejim alimantè sa a se klèman pa san gou. Apre yo tout, li gen ladan legim, fwi, bè ak lòt pwodwi bon gou ak an sante. Ou pwobableman pa pral menm remake ke ou se sou yon rejim alimantè, epi ak mantalite nan dwa, ou ka transfòme figi ou bon gou ak an sante.
- Li fasil ke ou pral gen fè fas a yon santiman nan grangou egi, menm si ou chwazi pou tèt ou yon olye strik vèsyon premye nan transfòmasyon nan yogout. Yogout, menm an ti kantite, rad lestomak la, ede byen vit konvenk sèvo a ke ou santi ou plen ak fè rejim alèz ke posib.
- Li te syantifikman pwouve ke konsomasyon nan 200 g nan yogout natirèl pou chak jou ka siyifikativman ogmante sistèm iminitè a. Sibstans ki sou yo jwenn nan yogout sèvi kòm moun kap ede pou aparèy la gastwoentestinal. Yo kontwole travay kòrèk li yo epi ede yo reyabilite pi vit apre yo fin soufri maladi enfeksyon nan divès kalite.
- Yogout tou te gen yon efè ekselan sou mikroflor entesten an, yo te yon ajan pwofilaktik pwisan kont maladi chanpiyon.
- Ak prezans nan kalsyòm, potasyòm ak mayezyòm nan konpozisyon sa a nan yogout ede nan prevansyon nan kari, maladi osteyopowoz la ak anpeche ensidan an nan tansyon wo.
- Nou menm tou nou sonje ke itilize nan yogout ankouraje pi bon absòpsyon nan lòt sibstans ki vini ak manje. Asid laktik ki genyen nan li konsiderableman wete kalsyòm ki itil nan lèt nou bwè a, epi li fè tout sa ki posib pou asire ke kò a jwenn benefis maksimòm nan li.
- Yogout tou diminye kolestewòl move nan kò nou an.
Oke, ou toujou gen dout ke yogout gen dwa pou tout tan rezoud nan rejim alimantè ou a?
Dezavantaj nan yon rejim yogout
- Dezavantaj yo nan rejim alimantè a gen ladan pasyon a espesyal pou li nan kèk moun ki espesyalman anvi pèdi pwa. Li pa difisil pou fè sa sou li. Opsyon kontinyèl rejim alimantè pou pi lontan pase ankadreman an tan espesifye, ou ka pèdi plis liv, men sa a se plen ak yon echèk metabolik ak yon souflèt jeneral nan kò an. Nan sans sa a, yon gwo kantite kilogram pèdi ap pwobableman retounen. Se poutèt sa, li fòtman pa rekòmande depase dire rejim alimantè a rekòmande.
- Difikilte yo nan rejim alimantè a yogout, anpil ki gen eksperyans pèdi pwa, al gade nan lefèt ke ou bezwen kwit pwodwi sa a tèt ou oswa gade pou yon analòg reyèlman-wo kalite. Sa ka pran kèk tan epi pafwa dekouraje dezi a transfòme nan fason sa.
- Si ou te deja manje anpil anpil, ou ap pwobableman toujou santi grangou nan premye jou a oswa de nan rejim alimantè a. Men, lè sa a, jan yo note sa pa pèdi pwa, ou patisipe. Si ou kenbe fèm li nan kòmansman an, tout bagay ale byen.
Re-fè rejim alimantè a yogout
Li pa rekòmande pou repete vèsyon rejim alimantè sa a chak semèn oswa dis jou nan pwochen mwa a. Men, youn nan kalite twa jou yogout pèdi pwa yo ka te pote soti 2 fwa nan yon mwa, kòm yon altènativ a jou jèn, yo nan lòd pou fè pou evite pran depase pwa (nan kou, konfòme yo ak yon rejim alimantè modere rès la nan tan an) .