yoga cobra poze

Osi lontan ke kolòn vètebral ou fleksib, ou se jèn ak an sante! Sonje sa chak fwa ou parese fè yoga. Dezyèm bagay ki ta dwe imedyatman vin nan tèt ou se cobra a poze! Li travay anpil ak do a... epi li pa sèlman. Nou etidye benefis ki genyen nan asana, kontr ak teknik.

Bhujangasana se yoga poze cobra a. Yon zouti ekselan pou fleksibilite ak sante kolòn vètebral ou. Se pa tout moun ki pral metrize li alafwa, se vre. Men, pratik chak jou ka fè bèl bagay!

Sa itil espesyalman pou moun ki pi gran yo. Gen kèk ki soufri radikulit, fwote odè "dife" sou rejyon lonbosakral yo. Gen lòt ki bese epi yo pa ka redrese do yo (wi, jèn moun peche ak sa a!). Yo panse ke li pral konsa pou tout tan. Men, apre tout, dlo pa koule anba yon wòch bay manti! Kòmanse fè omwen 1 minit pa jou nan Cobra Pose. Ak reyalize yon efè terapetik: toujou anba sipèvizyon yon enstriktè ki gen eksperyans oswa doktè.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Se konsa, jan ou deja konprann, cobra a poze devlope fleksibilite nan kolòn vètebral la, retabli sante li. Ki lòt bagay ki enpòtan pou konnen sou pwopriyete benefisye asana:

• Ranfòse misk yo gwo twou san fon nan do a, osi byen ke misk yo nan bounda yo ak bra yo
• Amelyore pwèstans (orevwa slouching!)
• Itil pou misk pwatrin yo, asana dwat pwatrin lan
• Stimule travay ren yo ak glann adrenal yo (yo jwenn yon bon masaj)
• Li gen yon efè benefik sou puisans nan gason ak kondisyon an nan ògàn yo basen nan fanm
• Ranfòse misk nan vant
• Nòmalize fonksyone glann tiwoyid la
• Ede soulaje fatig jeneral, bay yon vag nan fòs (Se poutèt sa, li pa rekòmande fè li anvan yo dòmi)
• Kobra poze a travay anpil pou estrès kòm li ogmante testostewòn, òmòn nan plezi.

Egzèsis mal

Kobra poze a gen anpil kontr, fè anpil atansyon:

• gwosès plis pase 8 semèn;
• règ;
• ogmante tansyon (moun ki soufri tansyon wo bezwen diminye oswa konplètman elimine defleksyon nan kolòn vètebral la nan matris);
• ipèfonksyon nan glann tiwoyid (ak maladi sa a, ou pa ka jete tèt ou tounen - si ou fè asana, Lè sa a, sèlman ak manton ou bourade nan pwatrin ou);
• vyolasyon ak deplasman nan disk intervertebral;
• èrni;
• lordoz patolojik (sa a se pliye nan kolòn vètebral la nan rejyon yo nan matris ak lonbèr, fè fas a pi devan ak yon gonfle);
• lonbago;
• maladi nan ògàn entèn yo nan kavite nan vant nan etap egi a;
• etap egi nan radikulit.

ATANSYON! Pou tout maladi kolòn vètebral, yo dwe fè poze nan cobra ak anpil atansyon epi anba gidans yon enstriktè ki gen eksperyans.

Ki jan yo fè poze a cobra

ATANSYON! Yo bay deskripsyon egzèsis la pou yon moun ki an sante. Li pi bon pou kòmanse yon leson ak yon enstriktè ki pral ede w metrize pèfòmans kòrèk ak san danje nan poze cobra a. Si ou fè li tèt ou, ak anpil atansyon gade leson patikilye videyo nou an! Move pratik ka initil e menm danjere pou kò a.

Etap pa etap teknik ekzekisyon

etap 1

Nou kouche sou vant, konekte pye yo, mete men yo anba zepòl yo. Nou peze pla yo nèt sou planche a nan lajè zepòl yo oswa yon ti kras pi laj.

etap 2

Avèk yon rale, nou tou dousman kòmanse ogmante pwatrin lan, bra yo rete bese nan koud yo. Rale zepòl ou tounen ak desann. Pwatrin lan maksimòm ouvè.

ATANSYON! Nou pa konte sou men nou, yo sèlman ranje pozisyon nou. Eseye leve ak misk do ou. Sa a pral pèmèt kolòn vètebral la thoracik travay epi sove vètebral lonbèr yo soti nan konpresyon fò.

etap 3

Nou fè de sik respiratwa, pi dousman ke posib, ak sou twazyèm souf la nou leve menm pi wo, koube nan do a pi ba ak do thoracic.

etap 4

Koulye a, nou dwat bra nou, detire kou a ak kouwòn tèt la leve, pandan y ap dirije manton an nan pwatrin lan.

ATANSYON! Nou lonje kou a tout tan tout tan an, nou eseye lonje li. Pye yo toujou pote ansanm, jenou yo ak bounda yo tansyon.

etap 5

Nou fè de plis sik respiratwa, nou kontinye detire kou a ak kouwòn tounen, nou ogmante defleksyon an nan kolòn vètebral la thoracique. Regard la dirije nan pwen ki genyen ant sousi yo.

etap 6

Nou retounen nan pozisyon an kòmanse.

etap 7

Repete egzèsis la senk fwa ak ti repo 15 segonn.

ATANSYON! Mouvman yo ta dwe kalm ak inifòm, san akselerasyon ak ralantisman. Rale ak ekzalasyon yo synchrone ak mouvman an nan kò a.

Konsèy yoga pou debutan

• Ou bezwen metrize cobra a poze touswit, paske sa a se youn nan poze fondamantal nan yoga, sa a se baz pou metrize pi fon backbends.
• Si ou santi ke Cobra poze a poko ba ou, kòmanse ak Sphinx poze: kite koud ou atè a, pwen tèt tèt ou anlè. Pou moun ki gen yon kolòn vètebral rèd, sa a pral pi bon.
• Epi jiskaske kolòn vètebral ou a vin fleksib, pa pèmèt yon vout fò nan do a.
• Lè ou pare pou avanse pou pi nan poze cobra a, pa sipòte malèz la, anpil mwens doulè nan do ba ou. Rilaks oswa sòti asana a tout ansanm.
• Ou ka fè yon vèsyon senplifye nan poze a cobra pa koube koud ou. Li se tou apwopriye si ou jwenn li difisil pou kanpe sou bra dwat. Toujou fè efò pou poze pafè a.
• Sonje sou kou a, li pa ta dwe rilaks nan moman sa a nan panche tèt la tounen, pa zongle li. Fè efò pou rale l tounen tout tan! Sa a tou de pwoteje li ak "vire sou" travay la nan glann tiwoyid la.
• Nou pa leve zo pibyen a soti nan etaj la.
• Nou pa peze zepòl nou nan zòrèy nou, nou rale yo desann.
• Pwatrin lan louvri otank posib. Pou fè sa, nou pran zepòl nou ak koud nou tounen.

Epi sonje cobra a! Pou efè maksimòm, ou bezwen kenbe yon koub dou nan kolòn vètebral ou. Soti nan koksis rive nan kouwòn lan.

Fè yon gwo pratik!