Krapo yoga poze

Jodi a nou pral di w sou krapo poze nan tradisyon nan Kundalini Yoga. Sa a se yon asana trè popilè, dinamik (fè an mouvman) ak ekstrèmman benefisye. Li enkli nan leson an chofe kò a, bay li yon bon aktivite fizik. Li trè byen vit ranfòse jenou yo, ranch yo, bounda yo, vant ak tout pi ba kò a. Fè janm fò ak, sa ki enpòtan pou fanm, mens ak bèl.

Pou débutan, egzèsis la pral sanble difisil. Ou pral oblije repoze plis pase yon fwa, fè li trè dousman epi konte segonn yo lè tout bagay fini. Men, tankou yon efè, kwè m ', yo pral sèlman nan premye. Lè sa a, - lè kò ou vin abitye ak yon chaj konsa, vin pi fleksib - ou pral kontan fè asana sa a. Ou ka menm "transande" nan li san yo pa kanpe nan pwen ekstrèm. Jwi mouvman sa a.

Pèdi pwa pou asire w! Gen menm yon blag ke krapo poze a ka fè yon Princess soti nan yon fanm. Pèsonèlman, mwen kwè nan li, si ou fè yoga, Lè sa a, nenpòt fanm pral fleri. Men, si li tou fè 108 "krapo" chak jou, li pral kapab retounen nan fòm tifi li ankò. Mwen pa konnen si gason pral tounen chèf e si yo gen yon travay konsa. Men, li se absoliman sèten ke yon santèn swe pral soti nan yo lè yo fè 108 "krapo".

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Yo kwè ke yon moun ki pratike pwèstans sa a:

• genyen kontwòl sou grangou ak swaf dlo
• vin solid ak anfòm
• balanse enèji seksyèl
• ka fè fas ak depresyon

Poz nan krapo pa sèlman travay sou janm yo ak ranch yo byen, li ton ak ranfòse sistèm yo kadyovaskilè ak respiratwa, amelyore sikilasyon san, epi tou li ogmante nivo enèji trè pwisan.

Egzèsis mal

Krapo a poze nan yoga, malgre chaj fizik li yo, konsidere kòm yon egzèsis jistis senp ke prèske nenpòt moun ka fè. Men, gen yon kantite limit. Asana ta dwe fè ak prekosyon pou moun ki gen pwoblèm:

• ak jwenti anch
• jenou
• je pye

Si ou pa sèten si ou ka fè krapo poze a, tanpri konsilte doktè ou.

Restriksyon tanporè:

• anpil pwa (nou fè yon poze, jan li sanble, pa fè zele)
• vant plen (ta dwe pran 2-3 èdtan apre yon repa lejè)
• maltèt
• malèz

Ki jan yo fè krapo a poze

ATANSYON! Yo bay deskripsyon egzèsis la pou yon moun ki an sante. Li pi bon pou kòmanse leson an ak yon enstriktè ki pral ede w metrize pèfòmans kòrèk e an sekirite nan asana la. Si ou fè li tèt ou, ak anpil atansyon gade leson patikilye videyo nou an! Move pratik ka initil e menm danjere pou kò a.

Etap pa etap teknik ekzekisyon

etap 1

Chita sou hanch ou, kenbe pinga'w ansanm. Nou dechire pinga'w yo nan etaj la, kanpe sèlman sou pwent dwèt yo. Pinga'w yo manyen youn ak lòt. Atansyon! Pi laj nou gaye jenou nou, se pi efikas poze sa a pral.

etap 2

Nou repoze ak pwent dwèt yo devan nou. Figi a ak pwatrin gade pou pi devan.

etap 3

Epi nou kòmanse deplase. Avèk yon rale, nou leve basen an moute, dwat janm yo nan jenou yo, detire do a nan kwis la, pandan y ap detann kou a. Kenbe pwent dwèt ou sou planche a. Nou pa bese pinga'w yo, yo rete sou pwa epi yo kontinye manyen youn ak lòt.

etap 4

Avèk yon ekzalasyon, nou desann, pandan y ap gade pou pi devan, jenou yo sou bò men yo. Nou gaye jenou nou lajè.

ENPTAN!

Egzèsis sa a ta dwe fèt ak respire trè pwisan: respire - leve, rann souf - desann.

Krapo poze Tan

Pou pi bon rezilta a, enstriktè preskri 108 krapo. Men, sèlman yogi ki resevwa fòmasyon ka fè fas ak anpil fwa. Se poutèt sa, pou débutan, konsèy la se sa a: premye fè 21 apwòch. Apre yon tan, ogmante kantite a 54. Epi rive nan pratik ou jiska 108 ekzekisyon san repo repo.

Apre krapo a poze, asire w ke w detann. Ki jan pwisans ou te travay fizikman kounye a, rès ou ta dwe tèlman pwofon. Pi bon fason pou fè fas ak sa a se shavasana - yon poze detant (gade deskripsyon nan seksyon asana). 7 minit ap ase pou detann byen.

Yon lòt fason soti nan "krapo" la: nou rete nan pozisyon an anwo koube, konekte pye yo ak detann men nou. Kite yo pann tankou fwèt. Nan pozisyon sa a, nou respire respire ak kalm. Ak chak ekzalasyon, nou detann misk yo nan do a, bra ak janm pi plis ak plis. Epi nou bese kolòn vètebral la pi ba ak pi ba. Kèk souf ap sifi. Nou soti nan poze a tou dousman, ak anpil atansyon.

Ak yon lòt pwen enpòtan. Bwè dlo pwòp ke posib pandan tout jounen an. Poz nan krapo amelyore metabolis epi kòmanse pwosesis netwayaj la.

Fè yon bon pratik!