yoga chat poze

Mwen renmen "chat la" anpil epi fè li, tankou anpil yoga, nan dinamik. Sa a se lè li konplete pa yon lòt asana: poze bèf la. Li se nan pake sa a ke egzèsis la vin pi efikas pou do a, misk kou ak kò a kòm yon antye.

Chat la poze (Marjariasana) ka fè tou de nan maten ak nan aswè. Lè reveye, li ede reveye, revitalize lespri a ak kò. Ak nan aswè a li soulaje fatig ak dousman kneads kolòn vètebral la tout antye, ki te, pou asire w, tansyon ak contrainte. Egzèsis sa a itil espesyalman pou moun ki gen yon travay sedantèr ak yon vi sedantèr.

Non asana a pale pou kont li. Nou tout te gade chat la, ki jan li deplase san pwoblèm ak grasyeuz, ki jan fleksib kolòn vètebral li ye. Nan yoga, avèk èd nan asana sa a, nou ka tou vin tankou yon chat. Marjariasana gen yon efè trè bèl sou kolòn vètebral la, sou yo ak sou ankò ogmante mobilite li yo, dispans tansyon, fè nou pi fleksib. Epi, kòm ou konnen, fleksibilite nan kò a se yon siy jèn, bote ak sante nan yon moun.

Ak an menm tan an, poze a chat se fasil fè! Tout moun ka fè li, tou de yon debutan nan yoga ak yon moun ki fè eksperyans doulè nan do. Kondisyon prensipal la: fè egzèsis sa a san pwoblèm epi tou dousman. Avèk nenpòt malèz, w ap bezwen fasilite efò a oswa menm soti nan poze a. Men, piti piti, misk yo tounen fèb yo ap vin pi fò, jwenti yo ap vin pi mobil, epi ou pa pral fè eksperyans malèz ankò, se pou kont li doulè. Ou jis bezwen kontinye fè "chat la".

Ak yon lòt adisyon enpòtan an favè asana sa a. Lè w ap fè li, nou itilize pati sa yo nan kò a ak misk ke nou pratikman pa itilize nan lavi chak jou. Pou tout senplisite li yo, poze a chat se gwo, ki se poukisa li enkli nan prèske chak klas yoga.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

• Ranfòse misk kou yo
• Retabli fleksibilite ak mobilite kolòn vètebral la
• Amelyore pwèstans
• Soulaje doulè ak rèd nan misk yo apre yon peryòd tan nan travay sedantèr
• Laprès la nan vant antrene, se rejyon an thoracic revele
• Soulaje fatig jeneral, gen yon santiman nan légèreté
• Kalme ak an menm tan ton sistèm nève a
• Espesyalman rekòmande pou fanm pandan gwosès ak peryòd apre akouchman an

Egzèsis mal

Pa gen okenn kontr pou fè chat la (ak bèf) poze. Asana sa a trè senp, aksesib epi apwopriye pou tout moun.

Ki jan yo fè chat poze

Malgre lefèt ke asana sa a pa gen okenn kontr, nou vle fè ou sonje bagay debaz yo. Li pi bon fè egzèsis sa a nan maten an, anvan manje maten, apre yo fin bwè yon vè dlo tyèd ak sitwon. Si ou pa gen tan nan maten an, ou ka travay nan apremidi oswa aswè. Sonje sèlman ke omwen 2-3 èdtan ta dwe pase apre dènye repa a (n ap pale de yon repa san patipri lejè). Fè yon bon pratik!

Etap pa etap teknik ekzekisyon

etap 1

Nou kòmanse ak poze bèf. Nou mete ajenou, palmis yo anba zepòl yo. Dwèt lonje dwèt devan. Ranch yo vètikal, jenou yo egzakteman anba yo.

etap 2

Nan pozisyon sa a, nou kòmanse pliye anba a nan do a, pati mitan li yo epi fini mouvman an ak tèt la. Nou rale vant la, pwatrin, plexus solè desann, kenbe dousman respire pwofon. Devyasyon an ta dwe tankou yon moun chita sou do ou.

ATANSYON! Tèt la ak kou yo lonje tounen, tankou si ou te eseye wè yon bagay sou plafon an. Leve manton ou pi wo ke posib, pandan w ap pran anpil prekosyon ak kou ou.

etap 3

Sou ekzalasyon, basen an deplase nan direksyon opoze a, do a vout anwo, manton an repoz sou pwatrin lan. Sa a se poze yon chat. Nou louvri pi ba do a, pati mitan an nan do a, zòn nan nan lam zepòl yo tankou si nou vle grandi ant yo. Pouse do a moute, kenbe pwofon, respire dousman.

ATANSYON! Sou rann souf la, awondi do a, trase nan vant la. Epi nou retire otan lè posib nan poumon yo.

etap 4

Koulye a, ann eseye konbine de egzèsis sa yo. Nou swiv souf la, sa a enpòtan: respire - "bèf" (devyasyon), rann souf - "chat" (wonn do a). E nou kontinye.

ATANSYON! Tout mouvman yo dwe lis. Konplèks sa a enplike kolòn vètebral la tout antye.

Amelyore efè chat la poze

Chat poze tan

Kòmanse ak 1 minit, piti piti ogmante a 3-5 minit.

1. Poze chat ki pi efikas la pral nan dinamik, lè nou konekte "chat la" ak "bèf" nan yon vitès jistis rapid. Men, konfòtab pou ou! Epi ankò nou sonje sou respire: rale - "bèf", ekzalasyon - "chat". Nou kontinye.
2. Si ou ajoute poze chen ki fè fas a anba chat-bèf la, ou jwenn yon ti chofe, men konplè. Jis senk minit sou kabann lan chak jou - ak benefis yo pou do a, misk kou yo pral gwo. Eseye li!

Nan leson patikilye videyo nou an, nou montre w kouman konbine twa egzèsis sa yo kòrèkteman. Repete avèk nou epi rete an sante!