Jije dapre estatistik odyans mwen yo, pi fò nan lektè yo, tankou mwen, yo nan kategori laj 30+. Dapre mwen, laj la pi bon pou yon fanm, men atik la se pa sou sa a, men sou lefèt ke apre 30 ane ou bezwen kontwole sante ou yon ti kras pi plis ak anpil atansyon pase anvan?
Ekspè yo rekòmande pou peye atansyon espesyal sou aspè sa yo nan sante:
- kenbe yon pwa ki an sante,
- prezèvasyon jèn po a,
- prevansyon pèt zo,
- diminye nivo estrès.
Tèks regilye ak bon abitid ap ede kenbe tèt ou, lespri ou ak kò ou an sante epi mete fondasyon sante pou plizyè deseni kap vini yo.
Ki jan kò ou ka chanje
Anpil fanm apre trant kòmanse rele pwa akòm metabolis la ralanti. Pou kenbe yon pwa an sante, li enpòtan pou:
– respekte yon pwogram fòmasyon ki gen ladan aktivite aerobic (mache, djògin, monte bisiklèt oswa naje),
- Manje yon rejim ekilibre ekilibre, evite ajoute sik ak manje trete, manje plis plant: fwi, legim, remèd fèy, sereyal, legum, nwa,
– kontwole bon jan kalite a nan dòmi: pa sakrifye li an favè yon lòt bagay, dòmi omwen kontinyèl 7-8 èdtan nan yon jounen.
Apre 30 ane kòmanse pèdi zoki ka mennen nan eklèsi nan tisi zo - osteyopowoz la. Ou nan misk tou kòmanse pèdi ton, ki ka finalman afekte mens, fòs ak balans. Pou anpeche pèt zo ak misk:
– asire w ke rejim alimantè ou rich nan kalsyòm, e sa pa vle di pwodwi letye. Li plis sou sa a isit la;
– Chaje kò a ak egzèsis aerobic (30 a 60 minit nan aktivite modere pa jou, tankou mache rapid) epi toujou fè egzèsis fòs (2-3 fwa pa semèn).
– Mande doktè ou sou fason pou kenbe zo ou fò epi ogmante kantite kalsyòm nan rejim ou, tankou si ou bezwen pran vitamin ak sipleman mineral.
Ou ka fè eksperyans estrès pi souvan pase anvan: karyè, paran, paran. Ane san kont yo kite dèyè... Estrès se inevitab, men li enpòtan pou w konprann ke ou ka aprann kijan pou jere repons kò ou a estrès. Konsidere fè meditasyon. Li trè senp. Aprann plis sou fason pou kòmanse isit la. Anplis de pratike meditasyon, eseye:
- dwe aktif fizikman,
- pa fimen, (si ou fimen, jwenn yon fason pou kite),
- si ou bwè alkòl, limite tèt ou a yon sèl bwè pa jou,
- pran tan tèt li ak aktivite ou pi renmen yo.
Kesyon pou doktè a
Gen yon doktè ou fè konfyans trè enpòtan. Nan pwochen randevou a, poze l kesyon sa yo:
- Ki jan yo amelyore rejim mwen an, ki kalite aktivite ki bon pou mwen? (Pou ede doktè ou, kenbe yon rejim alimantè ak fè egzèsis pou yon semèn.)
- Ki lè ak ki chèk regilye mwen bezwen?
- Èske mwen bezwen yon egzamen pwòp tèt ou tete ak ki jan mwen ka fè li?
- Ki jan ou ka anpeche maladi osteyopowoz la? Konbyen kalsyòm ak vitamin D mwen bezwen?
- Ki jan yo pran swen po ou diminye siy yo nan aje? Ki jan yo pote soti nan yon egzamen chak mwa nan mòl?
- Èske w ka rekòmande yon pwogram pou ede w kite fimen?
- Èske mwen bezwen chanje metòd kontrasepsyon an?
- Ki jan diminye estrès?
- Èske asirans kouvri tès depistaj ou rekòmande yo? Si mwen pa gen asirans, ki opsyon mwen genyen?
- Kiyès ak ki lè pou rele pou jwenn rezilta tès yo? Sonje byen: toujou mande epi jwenn yon repons detaye sou egzamen w ap pran yo. Pa tonbe nan pèlen "Pa gen nouvèl se yon bon nouvèl". Rezilta yo ka pa rapòte ou, men ou dwe jwenn enfòmasyon sou yo tèt ou.
Egzamen depistaj prevantif
Rekòmandasyon sou sijè sa a varye, kidonk asire w ke ou pale ak yon doktè ou fè konfyans. Mwen te gide pa done yo nan ekspè Ameriken yo, ki gen ladan American Cancer Society. Pi ba a se tès depistaj prevantif yo rekòmande pou fanm ki gen plis pase 30 an. Anplis de sa, tcheke avèk doktè ou sou ki maladi ou gen plis risk pou yo.
Mezi tansyon pou tcheke tansyon wo
Tansyon yo ta dwe mezire omwen chak dezan - oswa pi souvan si li pi wo a 120/80.
Kolestewòl
Tcheke kolestewòl san ou chak senkan, oswa pi souvan si ou gen faktè risk pou maladi kè.
Egzamen klinik tete a
Vini chak ane. Egzamen pwòp tèt ou tete konplete egzamen an, byenke li jwe yon ti wòl nan deteksyon kansè nan tete. Si w deside fè egzamen pwòp tèt ou chak mwa, mande doktè w kijan pou w fè li.
Egzamen dantè
Vizite dantis ou regilyèman. Egzamen yo ka ede detekte siy bonè pa sèlman pwoblèm oral, men tou pèt zo. Pa neglije netwayaj dan pwofesyonèl chak 4-6 mwa.
Depistaj dyabèt
Mande doktè ou ki jan risk dyabèt ou wo. Pa egzanp, si tansyon w pi wo pase 135/80 oswa w ap pran medikaman pou diminye li, li pi bon pou w tcheke sik nan san w.
Egzamen je
Fè yon egzamen zye konplè de fwa ant laj 30 ak 39 an. Si ou deja gen pwoblèm vizyon oswa yo te dyagnostike ak dyabèt, ou ta dwe wè oftalmològ ou pi souvan.
Prelèvman nan matris ak egzamen basen
Jwenn yon fwoti pou onkositoloji chak twazan ak pou papillomavirus imen chak senkan. Idantifye patoloji dapre rezilta egzamen anvan yo, VIH, patnè seksyèl miltip, yon sistèm iminitè febli - tout sa yo se rezon pou yo te egzamine chak ane.
Pa konfonn yon egzamen regilye ak yon jinekolojist ak yon fwoti pou onkositoloji. Rezilta yo pral ede anpeche oswa detekte kansè nan matris bonè. Sibi egzamen jinekolojik ak tès chak ane.
Egzamen glann tiwoyid (òmòn ki ankouraje tiwoyid)
Rekòmandasyon yo varye, men Asosyasyon Tiwoyid Ameriken an rekòmande tès depistaj a laj 35 epi apre chak senk ane. Konsilte doktè ou.
Egzamen po pou anpeche devlopman kansè po
Gade yon dèrmatològ chak ane, tcheke mòl chak mwa, pwoteje po ou kont solèy la. Si ou te gen kansè po oswa yon manm fanmi yo te trete pou melanom, mande doktè ou pou fè tès.