Twoub afektif sezonye se yon kondisyon ki make pa aparisyon depresyon pandan fen sezon otòn la ak kòmansman mwa ivè yo lè gen mwens limyè solèy la natirèl. Sa a te panse pou rive lè ritm chak jou kò a vin nan senkronizasyon akòz ekspoze solèy la redwi.
Gen kèk moun ki soufri depresyon pandan tout ane a vin pi mal nan sezon fredi a, pandan ke lòt moun fè depresyon sèlman pandan mwa frèt yo fè nwa. Menm etid yo montre ke pandan mwa ete yo, moun rich nan limyè solèy la ak chalè, anpil mwens moun soufri nan nenpòt ki maladi sikolojik. Gen kèk ekspè ki di twoub afektif sezonye afekte jiska 3% nan popilasyon ameriken an, oswa apeprè 9 milyon moun, pandan ke lòt moun fè eksperyans fòm pi modere nan twoub depresyon sezon fredi.
Se konsa, deteryorasyon nan atitid nan otòn ak sezon fredi se pa sèlman imajinasyon, men yon maladi reyèl?
Egzakteman. "Depresyon sezon fredi" sa a te premye idantifye pa yon ekip chèchè ki soti nan Enstiti Nasyonal Sante Mantal an 1984. Yo te jwenn ke tandans nan se sezon ak chanjman yo rive nan diferan degre, pafwa ak entansite modere, pafwa ak gwo chanjman nan imè.
- Anvi dòmi anpil
- Fatig pandan jounen an
- Pran pwa depase
- Diminye enterè nan aktivite sosyal
Sendwòm nan rive pi souvan nan moun ki abite nan latitid nò yo. Akòz faktè ormon, fanm soufri de maladi sezon pi souvan pase gason. Sepandan, depresyon sezon an diminye apre menopoz nan fanm yo.
Èske mwen ta dwe pran depresè?
Ou ka kòmanse pran antidepresè oswa ogmante dòz ou deja pran an, si doktè ou wè anfòm. Men, li pi bon pou mande doktè ou pou evalye kondisyon ou. Yon etid ki te pibliye nan Biological Psychiatry te jwenn ke pran medikaman nan sezon otòn la anvan aparisyon depresyon sezon an ta ka ede. Nan twa etid diferan, pasyan ki gen twoub afektif sezonye te pran depresè nan sezon otòn la epi yo te fè eksperyans mwens depresyon nan fen sezon otòn ak kòmansman sezon fredi konpare ak moun ki pa t '.
Èske mwen bezwen ale nan sesyon sikoterapi nan sezon fredi?
Natirèlman, ou ka ale nan yon sikoterapis pou kenbe sante mantal ou an bon fòm. Men, gen yon lòt lide, mwens koute chè ak plis posib ke kèk terapis te vini ak. Fè "devwa" ou a ki gen ladann kenbe yon jounal atitid pou idantifye lè yon move atitid rive, analize li epi eseye evalye epi chanje panse negatif ou. Eseye diminye tandans nan deprime. Fè yon efò pou sispann "riminasyon" - ale sou ensidan an fache oswa enpèfeksyon ou - tout bagay sa yo ki fè ou santi ou pi mal.
Èske nenpòt lòt bagay ka fè?
Terapi limyè te pwouve efikas pou trete depresyon sezon an. Li ka konbine avèk sikoterapi konvansyonèl ak sipleman melatonin, ki ka ede senkronize revèy kò a.
Men, nan lòd pa resort nan mezi sa yo (epi yo pa gade pou yon biwo terapi limyè nan vil ou a), jwenn plis limyè solèy la natirèl, menm si pa gen anpil nan li. Ale deyò pi souvan, abiye cho epi mache. Li ede tou kenbe aktivite sosyal ak kominike ak zanmi yo.
Aktivite fizik, jan tout moun konnen, ede lage plis òmòn nan kontantman. Ak sa a se sa ou bezwen nan sezon fredi a. Anplis de sa, fè egzèsis ranfòse sistèm iminitè ou.
Pifò ekspè rekòmande yon rejim alimantè ki gen ase manje idrat kabòn konplèks (grenn antye ak pwodwi grenn) ak pwoteyin. Mete sou kote sous idrat kabòn senp, tankou sirèt, bonbon, gofr, koka-kola ak lòt manje kò ou pa bezwen. Chaje fwi (de preferans sezon tankou kaki, feijoas, fig frans, grenad, mandarin) ak legim, bwè plis dlo, ti èrbal, ak mwens kafe.