Gastroenterologist sètifye Will Bulzwitz fè remake ke vejetaryen yo souvan diminye chans pou yo pèdi pwa lè yo manje plis manje trete pou ranplase pwoteyin bèt yo.
"Lè li rive pran pwa sou yon rejim vejetaryen, li enpòtan pou asire ke majorite kalori ou soti nan bon jan kalite, manje fre," li te di.
Si ou te elimine vyann nan rejim ou epi w ap pran pwa, isit la se kòz espesifik ak remèd pou pwoblèm nan.
1. Ou ap manje glusid yo mal.
Lè pwodwi bèt yo pa yon pati nan rejim ou ankò, nan yon kafe oswa restoran, ou pral gen plis chans chwazi falafel sou brochet poul. Epi peye pou li.
Esther Bloom, otè de Cavewomen Don't Get Fat, di: “Jis paske yon manje satisfè kritè pou yon rejim vejetaryen pa vle di li an sante. – Jwenn idrat kabòn nan manje antye ki pa ta dwe gen plis pase senk engredyan, sof si se remèd fèy ak epis santi bon. Manje patat, legum, lantiy, bannann, pen grenn antye, ranplase farin blan ak chich. Glusid ki soti nan manje antye pa ogmante nivo sik nan san, yo kenbe ou santi w plen pandan plizyè èdtan. Lè yon bagay mouye, fè farin, epi kwit, li pèdi valè nitrisyonèl li epi li lakòz yon ogmantasyon nan sik nan san, kontribye nan pran pwa.
2. Ou evite fwi ak ji.
"Anpil moun eseye rete lwen fwi paske yo gen enkyetid sou kontni sik yo," Bloom note. "Men, sik fwi yo gwo pou kò a, batay enflamasyon ak netwaye fwa a ak dezekilib ormon ki kontribye nan pran pwa."
Men, Bloom rekòmande pou evite ji achte nan magazen, paske yo pèdi valè nitrisyonèl yo jis yon jou apre yo fin trete yo. Li pi bon pou prepare ji fwi nan kay la epi ajoute plis legim nan li. Esther rekòmande pou ajoute seleri nan chak ji ki fèk peze paske li pral ede dijere manje, evite gonfleman, gaz, rflu, epi jwenn tout eleman nitritif yo. Ak dijesyon an sante pral sèlman ede ou pèdi pwa.
3. Ou pa manje ase pwoteyin.
"Yon etid te montre ke lè vejetaryen yo te ajoute plis pwoteyin nan rejim alimantè yo pou ke 30% nan kalori chak jou yo te soti nan pwoteyin, yo otomatikman koupe 450 kalori pou chak jou epi yo pèdi apeprè 5 liv nan 12 semèn san yo pa menm ajoute plis egzèsis." , di MD, gastroenterologist ak otè de Mande Dr Nandi" ("Mande Dr Nandi") Partha Nandi.
Pi bon sous pwoteyin ki baze sou plant ki rich tou nan fib satiyan gen ladan legum, lantiy, quinoa, ak nwa anvan tout koreksyon.
4. ou ap eseye pou jwenn yon altènatif pou vyann
Ou ta ka tante pou eseye tofou oswa pwa ki baze sou vyann lè ou manje nan yon restoran. Oswa ou jis renmen achte sosis ble pare oswa èskalo. Men, manje sa yo trè trete, ak ajoute pwodwi chimik, sik, lanmidon, ak lòt engredyan malsen. Anplis de sa, anpil altènativ ki baze sou plant yo pi wo nan kalori, sèl, ak grès pase vèsyon orijinal yo.
5. Ou manje pwoteyin "sal".
Petèt ou toujou fè tèt ou yon omlèt ak yon sòs salad senp oswa fwomaj kaye ak fwi, an konsideran ke w ap konsome yon rejim vejetaryen an sante. Ay, manje sous pwoteyin bèt tankou ze ak lèt ak kèk legim ki pa òganik ka travay kont efò pèdi pwa ou.
Esther Bloom eksplike ke pestisid flite sou manje ka deranje òmòn ou ak sistèm andokrin. Li enpòtan pou remake ke pifò fwi ak legim achte nan magazen yo gen pestisid. Bèt nan fèm yo pa manje mayi ak plant soya pi, pi souvan manje yo se zèb ak vè tè. Pou rezon sa yo, Bloom pa rekòmande rete soude ak nenpòt pwodwi bèt.
6. Ou chwazi ti goute yo mal.
Ou pa bezwen manje pwoteyin pandan yon ti goute pou w santi w satisfè epi kenbe nivo sik nan san. Eseye goute fwi oswa legim, ki balanse potasyòm, sodyòm, ak glikoz epi kenbe adrenal ou yo ap travay. Lè glann adrenal ou yo kwonik estrès, yo ka entèfere ak metabolis ou ak ralanti pwosesis pèdi pwa ou.
Lè ou jwenn anvi goute sou bè vegan oswa chokola gaye pen griye, gaye omwen mwatye nan pen griye ou a ak zaboka kraze, sèl lanmè, ak kèk tranch zoranj. Oswa fè tèt ou yon sòs salad zoranj, zaboka, epina, pòmdetè dous, chou frize, ak ji sitwon pou yon ti goute.
Si ou vle apwòch pwoblèm nan nan pèdi pwa sou yon rejim vejetaryen nan yon fason konplèks, gade atik nou an ki ka anpeche ou pèdi liv siplemantè.