"Se sa, mwen pĆØdi pwa depi lendi!", "Mwen pa ka fĆØ sa, mwen nan rejim", "Konbyen kalori ki genyen?", "... men samdi mwen pĆØmĆØt tĆØt mwen tronpe. repaā ā¦ Abitye? Poukisa anpil rejim fini nan echĆØk, ak liv yo koule ak difikilte pou tounen ankĆ²? PetĆØt reyalite a se ke nenpĆ²t rejim se danjere nan kĆ² a.
Ou te pwobableman fĆØ eksperyans sa a anpil fwa. "Sa a, demen sou yon rejim alimantĆØ," ou te pwomĆØt tĆØt ou epi solanĆØlman te kĆ²manse maten an ak "bon" manje maten nan idrat kabĆ²n konplĆØks. LĆØ sa a, - yon mache rapid nan yon kanpe, sote manje midi ak fĆØ lwanj tĆØt ou pou volonte pou reziste grangou, dine bwokoli vapĆØ, panse sou ki klib espĆ²tif yo jwenn yon kat nan.
PetĆØt ou te dire yon semĆØn, petĆØt yon mwa. PetĆØt ou te pĆØdi kĆØk kilogram, oswa petĆØt flĆØch la nan balans lan rete nan menm mak la, plonje ou nan dezespwa ak mennen nan yon lĆ²t pann "kite tout boule ak dife." Pwobableman, tankou pifĆ² moun, rejim plonje ou nan dekourajman, depresyon, fĆØ ou rayi tĆØt ou. Poukisa sa ap pase?
Pou kĆ²manse, ann ale nan estatistik yo san pitye: 95% nan moun ki pĆØdi pwa ak ĆØd nan yon rejim retounen nan pwa anvan yo, epi souvan tou pran kĆØk liv siplemantĆØ. Li abitye blame moun nan tĆØt li ak volonte li swadizan fĆØb pou sa a, byenke prĆØv syantifik rakonte yon istwa konplĆØtman diferan: kĆ² nou tou senpleman pwograme pou siviv epi eseye ranpli travay sa a nan nenpĆ²t fason.
Kisa k ap pase kĆ² a nan yon rejim? PremyĆØman, lĆØ nou nan yon rejim alimantĆØ ki ba kalori, metabolis nou an ralanti. KĆ² a resevwa siyal la "gen ti manje, nou akimile tout bagay nan grĆØs", epi kĆ²m yon rezilta, nou literalman jwenn grĆØs nan yon fĆØy leti. Etid yo montre ke nan moun anorexic, kĆ² a absĆ²be kalori ki soti nan prĆØske nenpĆ²t manje, pandan ke nan yon moun ki pa mouri grangou, kalori depase ka tou senpleman elimine nan kĆ² a. KĆ² a poukont li pran anpil desizyon ke nou pa ka enfliyanse, li rezoud pwĆ²p travay li, ki pa toujou koresponn ak lide nou sou bote.
Si kĆ² a siyal yon mank de enĆØji, tout fĆ²s kouri nan bĆØt li yo, aktivman voye yon siyal "jwenn manje" nan lespri a.
DezyĆØmman, sou yon rejim alimantĆØ ki ba kalori, ou vle manje tout tan, men ou pa vle deplase ditou, malgre plan yo "manje mwens, fĆØ egzĆØsis plis." Yon fwa ankĆ², sa a se pa desizyon nou an: kĆ² a ekonomize enĆØji epi, nan ogmante grangou, mande nou jwenn manje. Sa a se akonpaye pa atitid ba, apati, ogmante chimerik, ki pa ede yo swiv plan an kondisyon fizik gen entansyon. Pa gen manje, pa gen fĆ²s ak enĆØji, pa gen okenn atitid bon.
TwazyĆØmman, anpil rejim eskli bagay dous, byenke sik se jis yon fĆ²m enĆØji. Yon lĆ²t bagay se ke nou pi souvan twĆ²p manje (ki se, nou manje plis pase bezwen enĆØji nou mande) jisteman bagay dous, ak isit la ankĆ² ... alimantasyon yo se blame. Sa a se pwouve pa yon eksperyans enteresan sou rat manje ak biskwit bon gou. Gwoup la nan rat ki te manje nĆ²malman manje bonbon nan kantite nĆ²mal, men rat yo ki te deja nan yon eta semi-grangou literalman pounced sou bagay dous epi yo pa t 'kapab sispann.
Syantis yo te jwenn ke sant plezi nan sĆØvo rat yo nan dezyĆØm gwoup la te reyaji yon fason diferan nan bagay dous, sa ki lakĆ²z yo fĆØ eksperyans santiman gwo mouvman ak kontantman, pandan ke pou lĆ²t gwoup rat la, manje rete jis manje. Rejim ki gen ladan manje "pĆØmĆØt" ak "entĆØdi" ankouraje nou anvi fwi a entĆØdi, ki se konnen yo dwe dous.
Li trĆØ difisil pou "tronpe" santiman grangou a: nou ap fĆØ fas ak yon machin siviv inivĆØsĆØl, sistĆØm yo ki te pĆØfeksyone sou dĆØ milyon de ane nan evolisyon nan ĆØt vivan. Si kĆ² a siyal yon mank de enĆØji, tout fĆ²s yo kouri nan bĆØt li yo, aktivman voye siyal la "jwenn manje" nan lespri a.
Kisa pou fe? Premye a tout, reyalize ke ou pa gen anyen fĆØ ak li. Ou se youn nan dĆØ milyon de viktim nan yon kilti rejim alimantĆØ ki oblije fanm nan rĆØv nan yon kĆ² mens ak reyalize li nan nenpĆ²t fason. Nou kreye diferan: diferan wotĆØ, pwa, fĆ²m, je ak koulĆØ cheve. Li se yon ilizyon ke chak moun ka jwenn nenpĆ²t kĆ². Si sa te konsa, pa ta gen tankou yon epidemi nan obezite, ki te lajman pwovoke pa kilti dyetetik la ak mekanis ki dekri pi wo a. KĆ² a tou senpleman pwoteje tĆØt li kont grangou epi li ede nou siviv.
DezyĆØm pwen enpĆ²tan an se fraz ordinĆØr "pran swen tĆØt ou". Souvan nou di nou vle pĆØdi pwa pou rezon sante, men mande tĆØt ou depi konbyen tan ou te fĆØ yon tchĆØkĆ²p woutin ak yon jinekolojist oswa dantis. Konbyen tan ou pase dĆ²mi ak repoze? Li se rejim nan enstab nan jounen an ak maladi ormon ki ka bay kĆ² a yon siyal pran pwa.
TwazyĆØm pwen an se nesesite pou sispann tĆ²tire tĆØt ou ak rejim. Olye de sa, ou ka aprann sou altĆØnativ yo - konsĆØp yo nan manje atansyon ak entwisyon, objektif prensipal la nan ki se ede ou bati yon relasyon ak kĆ² a, ak santiman nan grangou ak plenite, pou kĆ² a resevwa tout enĆØji li bezwen ak. pa sove anyen pou yon jou lapli. . Li enpĆ²tan pou aprann konprann lĆØ ou grangou, ak lĆØ ou kaptire pa emosyon epi w ap eseye fĆØ fas ak yo ak manje.
Si ou gen depresyon, LĆØ sa a, ka byen gen pwoblĆØm ak twĆ²p manje: kĆ² a ap eseye konpanse pou mank de andorfin.
KatriyĆØmman, repanse apwĆ²ch la nan aktivite fizik. FĆ²masyon se pa yon pinisyon pou manje yon gato, pa tĆ²ti nan espwa nan pĆØdi yon kilogram nan demen. Mouvman kapab yon kĆØ kontan nan kĆ² a: naje, mache nan mizik ou pi renmen, monte bisiklĆØt - nenpĆ²t opsyon ki ba ou plezi, detann epi mete panse ou nan lĆ²d. BĆ²ks apre yon jou difisil ak konfli-plen. Pol danse pou santi pwĆ²p seksyalite ou.
PwoblĆØm ki merite atansyon se sante mantal ou. Si ou gen depresyon, LĆØ sa a, ka byen gen pwoblĆØm ak twĆ²p manje: kĆ² a ap eseye konpanse pou mank de andorfin ak manje. Nan kĆØk ka, gen depandans alkĆ²l ak yon santiman ki vin apre nan pĆØt kontwĆ²l sou konpĆ²tman manje.
Maladi manje yo se yon liy separe: anoreksi, boulimi, bout nan safrete. Nan ka sa a, li nesesĆØ konsilte yon espesyalis, ak rejim pa sĆØlman pa pral ede, men li ka tou seryezman mal.
KĆØlkeswa jan ou gade sou li, rejim pa fĆØ anyen men mal - tou de pou sante mantal ak fizik. Bay yo ka trĆØ difisil, men k ap viv nan yon kaj rejim se menm pi difisil.
Prepare pa Elena Lugovtsova.