tout antrennman Eva Khodakovskaya nan tablo a ilistrasyon, deskripsyon an detaye, prepare plan leson + fidbak soti nan disip nou yo

Antrennman nan antrenè a Polonè Eva Khodakovskaya (Ewa Chodakowska) jere yo trape anpenpan a nan dè milyon de moun pa sèlman nan Polòy, men nan tout mond lan. Pwogram li yo sezi pa efikasite segondè li yo ak rezilta rapid. Précédemment, nou jeneralman te pale sou Eva Khodakovskaya la ak pwogram prensipal li yo. Jodi a dapre demann anpil nan abonnés, nou deside Sipleman atik la ak yon deskripsyon detaye sou antrennman li, ki pral ede w fasil epi byen vit navige nan videyo li yo.

Se konsa, nou ofri ou yon tab pratik nan tout fòmasyon Eva Khodakovskaya, yon deskripsyon detaye sou chak videyo (estrikti klas + karakteristik), prepare plan leson nan yon varyete opinyon sou pwogram li yo soti nan Olga abònen nou yo ak koleksyon fidbak soti nan lòt abonnés. Si ou pèdi nan varyete nan pwogram Ev, apre ou fin li atik sa a, ou sètènman gen sòt nan tout enfòmasyon yo.

Table nan tout fòmasyon Eva Khodakovskaya

Fason ki pi fasil ak pi evidan jwenn pwogram nan dwa ak Eva Khodakovskaya se yon tab lis tout fòmasyon an. Tablo nou an gen kolòn sa yo:

• Non pwogram lan
• Dire pwogram lan nan moman an
• Difikilte (1 a 6)
• Apante de klas yo (vit, mwayen, dousman)
• Popilarite nan lojisyèl an ki enplike (segondè, mwayen, ki ba)
• Kout Deskripsyon

By wout la, tab la trè alèz. Ou ka sòt enfòmasyon nan valè chak kolòn nan lè l sèvi avèk flèch yo nan header la.

Prèske tout antrennman Eva Khodakovskaya yo pa gen okenn envantè siplemantè, nan adisyon a kò pafè ak gade modèl (bezwen altèr limyè), Metamòfoz (fitball nan dwa) ak sib Płaski Brzuch (bezwen sèvyèt). Tout lòt pwogram yo bezwen sèlman yon Mat sou planche a. Si ou pa gen altèr, sèvi ak yo olye pou yo boutèy plastik ak dlo oswa sab.

Se konpleksite nan yon pwogram lajman detèmine endividyèlman konsa nòt se pito abitrè. Popilarite nan pwogram lan se tou pa endikatè ki pi objektif. Nou idantifye l 'sou baz frekans nan mansyone, kantite revize ak fidbak pozitif soti nan fè fas ak tou de nan Polòy ak nan lòt peyi yo. Si ou pa dakò ak evalyasyon nou an nan yon pwogram, ekri nan kòmantè nou pral eseye konsidere tout opinyon.

Yon deskripsyon detaye sou tout fòmasyon Eva Khodakovskaya

1. Bikini

Estrikti pwogram lan

Fòmasyon an konsiste de de jij repete nan egzèsis, chak wonn dire 20 minit. , Egzèsis yo fèt dapre konplo a: 30 segonn travay / 10 segonn rès.

karakteristik

Entansif fòmasyon soti nan Eva Khodakovskaya, ki enplike nan altène Cardio entans ak egzèsis nan ton ton (planch, koupi byen, lunges). Okipasyon an fèt nan yon pousantaj kontinyèlman wo. Youn nan pwogram ki pi popilè nan Ev.

2. Pilat sekrè

Estrikti pwogram lan

Fòmasyon se konplètman sou planche a, san danje pou jenou yo. Nan pwemye mwatye nan pwogram nan fè egzèsis yo pou kwout la (tounen ak braslè), nan dezyèm mwatye a pou pye yo ak bou (sou bò a, sou tout four ak sou vant li).

karakteristik

Yon egzèsis ideyal pou travay sou zòn pwoblèm nan pye, bounda, vant ak ren. Pwogram nan premye gade ka sanble senp, men sa a se twonpe. Misk ou yo pral santi yon gwo chaj. Apwopriye pou moun ki gen pwoblèm jwenti ak venn varis.

3. Siksè

Estrikti pwogram lan

Antrennman an gen ladan twa pati apa pou 15-20 minit:

• entans Cardio (3 repete pou 10 egzèsis chak wonn)
• woutin etaj pou janm ak bounda (sou bò a, sou tout four, sou do)
• egzèsis sou vant etaj la ak do (tounen ak braslè)

karakteristik

Pati Cardio nan pwogram lan trè entans, kidonk li se sèlman apwopriye pou elèv la avanse. Men, dezyèm ak twazyèm pati leson an apwopriye pou fòmasyon nivo entèmedyè. Ou ka fè 15, 30 oswa 45 minit selon diskresyon ou (+ chofaj ak sekous).

4. bistouri (New bistouri)

Estrikti pwogram lan

Fòmasyon kapab divize an segman sa yo:

• chofe + egzèsis pou bra, zepòl ak janm (5 minit)
• lunges, skwa, pye anlèvman sou bò la pou kwis ak bounda (10 minit)
• pon an sou planche a pou bounda yo (3 minit)
• egzèsis sou bò la pou janm yo (3 minit)
• egzèsis sou vant la pou do, janm ak dèyè (3 minit)
• egzèsis sou tout four pou janm ak dèyè (5 minit)
• egzèsis sou do li pou vant (7 minit)

karakteristik

Yon gwo pati nan egzèsis yo nan pwogram nan kouri an premye nòmalman, Lè sa a, ak yon tranch rid. Sa bay lòt chaj. Enpak ki ba antrennman la, men nan pwemye mwatye gen lunges ak skwa (ka sote si ou gen pwoblèm jenou). Skalpel - youn nan antrennman ki pi popilè nan Ev Hodakovskaya. Nan 2016 lage yon edisyon fre nan pwogram nan (Nouvo bistouri). Fòmasyon prezante nan yon nouvo konsepsyon, men ak konplètman menm seri egzèsis yo.

5. Defi bistouri

Estrikti pwogram lan

Fòmasyon kapab divize an segman sa yo:

• chofe + egzèsis pou bra, zepòl ak janm (5 minit)
• lunges, skwa, anlèvman nan pye yo pou kwis ou ak bounda (10 minit)
• yon seri espageti: klasik, bò, ranvèse pou kwout la (10 minit)
• egzèsis nan do a nan bounda yo ak nan vant (4 minit)
• egzèsis sou tout four pou bou ak janm (5 minit)
• fè egzèsis vant nan do (3 minit)

karakteristik

Pwogram lan sanble nan estrikti Skalpel, Skalpel Wyzwanie men li ajoute yon seri planch pou travay tout kò a (sitou nan misk). Fòmasyon pi entans ak konplèks, se ajoute nan chaj la estatik ak egzèsis sou balans.

6. Kò cho

Estrikti pwogram lan

Antrennman an gen ladan 10 jij nan egzèsis, dire a nan yon wonn se 3 minit. Chak wonn konsiste de 3 egzèsis: pi ba kò (lunges ak skwa), anwo kò (sitou planch) ak egzèsis Cardio (sote). Egzèsis dire pou 30 segonn epi repete nan 2 nap.

karakteristik

Egzèsis cho kò nan kontni yo ak nivo nan chaj menm jan ak yon bikini (youn nan pwogram ki pi popilè Eva Khodakovskaya). Genyen tou altène egzèsis entans sou egzèsis pèt grès sou planche a. Kase nan pwogram nan yo prèske la, jis yon ti arè ant jij. Pwogram lan se yon anpil nan skwa, lunges, planch, so, men pa gen okenn crunch pou abs yo, ki se konsa unloved pou anpil patisipe. Si ou pa kapab ranpli tout 10 jij yo nan yon ranje, diminye egzèsis la jiskaske ou gen tan konfòtab.

7. Asasen Ćwiczenia

Estrikti pwogram lan

Fòmasyon an te fèt nan 3 jij pou 10 minit. Nan chak wonn ou ap tann pou yon blòk nan egzèsis Cardio (3 minit) ak blòk la nan egzèsis pou zòn pwoblèm (7 minit).

• Blòk Cardio: sitou sote nan yon pozisyon mache dwat
• Blòk nan egzèsis pou zòn pwoblèm: yon egzèsis kèk ki repete nan 3 kouche (so, planch, egzèsis pou vant, bounda ak janm).

Blòk Cardio repete tout 3 jij, se blòk la nan egzèsis chanje nan chak wonn.

karakteristik

Akòz plizyè inite egzèsis kadyovaskilè yo ka sanble redoutable (sitou moun ki difisil pou tolere egzèsis aerobic). Men, egzèsis Cardio yo trè abòdab nan kouri, espesyalman si w ap prepare fè fas. Nan pwogram sa a ou pral jwenn yon gwo kantite so diferan, planch klasik ak bò, egzèsis sou planche a pou vant.

8. Revolisyon

Estrikti pwogram lan

Antrennman an gen ladan 5 segman nan 10 minit:

• Pye Mens
• Fesses ak kwis
• Vant plat
• Fen kote sa yo
• Bra, zepòl, pwatrin, miskilè

Nan chak segman ou ap tann pou 2 jij nan fè egzèsis entansif. Pwogram lan ap ogmante konpleksite.

karakteristik

Sa a se egzèsis ki pi entans Eva Khodakovskaya, si ou fè li tout 60 minit yo. Men, ou ka sèlman chwazi separe segman 10-minit ke ou renmen. Tanpri sonje ke de segman ki sot pase yo se pi entans lan.

9. Slim Fit

Estrikti pwogram lan

Fòmasyon kapab divize an segman sa yo:

• chofe + egzèsis pou bra, zepòl ak janm (7 minit)
• lunges, skwa, anlèvman nan pye yo, egzèsis balans pou kwis ak bounda (10 minit)
• pon an sou planche a pou bounda yo (3 minit)
• egzèsis sou bò la pou janm yo (7 minit)
• egzèsis sou jenou yo, sou men ak jenou ak vant pou vant, do, janm & glutes (8 minit)
• egzèsis sou do li pou vant (5 minit)

karakteristik

Sa a antrennman enpak ki ba nan style la nan Skalpel, men ak yon konsantre sou kwis yo ak bounda. Premye mwatye nan klas la se byen konplèks akòz egzèsis pou balans ak Bernie egzèsis batman kè. Nan dezyèm mwatye nan pwogram nan, ki kouri sou planche a, egzèsis yo gen plis abitye ak aksesib.

10. Turbo Burning

Estrikti pwogram lan

Pwogram sa a konsiste de 9 jij, 2 egzèsis nan chak wonn. Wonn pratik yo egzekite nan style la nan TABATA: 20 segonn travay / 10 segonn rès, 8 apwòch.

karakteristik

Eva Chodakowska enkli nan chak wonn 1 nan egzèsis Cardio ak 1 egzèsis pou kwout la. Nan pwogram sa a ou pral jwenn yon gran varyete espageti, kidonk, ou trè efikas travay sou misk yo nan vant la. Se wonn nan dènye fè pye atè, ou pral fè egzèsis la glisman nan chosèt ou (oswa ou ka itilize yon ti moso twal).

11. Sib Jędrne Posladki

Estrikti pwogram lan

Pwogram sa a konsiste de de jij nan 20 minit. Premye tou pou débutan, dezyèm tou pou avanse. Chak wonn konsiste de 10 egzèsis repete nan 3 jij. Chak egzèsis fèt pou 30 segonn, ant rès egzèsis pou 10 segonn.

karakteristik

Sib Fòmasyon Jędrne Posladki ki vize a elaborasyon misk nan dèyè yo. Ou pral kapab rale moute, awondi koupe ak amelyore fòm nan bounda ou, ak sere boulon kwis ak debarase m de zòn pwoblèm nan pati ki pi ba nan kò a. Premye tou an nèt sou Mat la. Wonn nan dezyèm enplike nan lunges, skwa ak sote. Débutan pouvwa fè sèlman premye mwatye nan klas la, avanse - tout 50 minit. Envantè a pa nesesè.

12. Sib Płaski Brzuch

Estrikti pwogram lan

Pwogram sa a konsiste de de jij nan 20 minit. Premye tou pou débutan, dezyèm tou pou avanse. Chak wonn konsiste de 10 egzèsis repete nan 3 jij. Chak egzèsis fèt pou 30 segonn, ant rès egzèsis pou 10 segonn.

karakteristik

Tou de pwogram vize estrikti a menm, se sèlman sib la Płaski Brzuch devlope misk debaz yo. Ou pral kapab sere boulon ak amelyore zòn nan nan vant la, ren ak tounen lakay ou. Ba enpak pwogram nan (eksepte UPS cho), prèske konplètman pase sou planche a, men pandan w ap tann pou yon egzèsis san patipri dinamik. Débutan pouvwa fè sèlman premye mwatye nan klas la, avanse - tout 50 minit. Ou pral bezwen yon sèvyèt ak ti moso twal oswa disk glise.

13. Ekstra Figi

Estrikti pwogram lan

Pwogram lan konsiste de 5 jij. Chak wonn konsiste de 2 egzèsis ak yon konsantre sou kò ki pi ba konsantre sou kò a anwo kay la. Wonn pratik repete nan 3 jij. Ant jij, 1 minit rès.

karakteristik

Pwogram nan enplike nan yon bon jan travay sou zòn yo pwoblèm prensipal: vant, bounda, kwis. Fòmasyon transfere fasil ase nan yon ti kantite Cardio ak rès ant jij. Si ou vle ogmante entansite a nan klas yo, tou senpleman fè egzèsis la Cardio se yon ti repo minit ant jij.

14. Turbo defi

Estrikti pwogram nan:

Pwogram lan konsiste de 8 jij. Chak wonn konsiste de 4 egzèsis diferan repete nan 2 nap. , Egzèsis yo fèt dapre konplo a nan 20 segonn travay / 10 segonn rès.

Features:

Fòmasyon vit ase, kouri nan yon vitès kontinyèl san yo pa sispann. Men, altènasyon nan pwogram egzèsis entansite diferan transfere fasil ase. Ou pral jwenn yon gwo kantite egzèsis plyometric, skwa ak lunges, yon varyete de egzèsis gwo bout bwa pou vant sou planche a.

15. Fòmasyon Ćaly

Estrikti pwogram nan:

Pwogram lan konsiste de 5 jij. Chak wonn konsiste de 2 egzèsis: Cardio fè egzèsis, fè egzèsis pou kwis ak bounda. , Egzèsis nan wonn lan ankò nan 2 nap. Chak egzèsis dire 1 minit.

karakteristik

Sa a antrennman entèval soti nan Eva Khodakovskaya implique yon konsantre sou kò a pi ba: ranch ak bounda. Se konsa, si ou gen pwoblèm nan nan "lou anba" Caly Trening pwogram pral kostim ou parfe! Akòz wotasyon nan plyometric ak travay soti egzèsis ou pral boule grès ak sere boulon zòn pwoblèm nan kwis yo ak bounda.

16. Egzèsis nan misk nan vant

Estrikti pwogram lan

Sa a antrennman se pou abs a gen ladan segman sa yo:

• , Egzèsis pou do a (10 minit)
• Plank (3 minit)
• , Egzèsis sou vant la (2 minit)

karakteristik

Li se yon pwogram kout pou vant sou planche a, ki ka fè kòm yon adisyon nan nenpòt antrennman. Oke konsidere laprès la ak tout sistèm nan miskilè. Pa rekòmande si ou gen pwoblèm ak do ou ak do pi ba yo.

17. Metamòfoz

Estrikti pwogram lan

Sa a antrennman ak fitball konsiste de 10 jij. Chak wonn konsiste de 2 egzèsis, repete nan 2 nap. , Egzèsis yo fèt pa kous la 30 segonn travay / 10 segonn rès.

karakteristik

Pwogram lan se entans: li gen ladan yon varyete de egzèsis plyometric ak fitball la, Se konsa, pa atann rilaks travay sou boul la. Men, apre wonn nan sizyèm, se rit la nan leson ansibleman redwi. Malgre lefèt ke egzèsis ak fitball souvan ap travay sou misk debaz yo, Eva Chodakowska enkli nan pwogram lan yon kantite ase nan egzèsis pou fòmasyon nan kwis Mens ak bounda.

18. Fòmasyon chòk

Estrikti pwogram lan

Pwogram nan gen ladan jij sa yo:

• Egzèsis Cardio ak egzèsis janm (5 minit)
• , Egzèsis pou vant sou planche a (5 minit)
• Egzèsis Cardio ak egzèsis janm (5 minit)

Lè sa a, tout 3 jij yo repete ankò.

karakteristik

Nan pwogram sa a Eva Chodakowska enkli kèk egzèsis ki pa trivial ki pa tèlman komen nan lòt videyo li yo. Pou kèk egzèsis ou bezwen byen yon gwo zòn kare, men si ou vle ou ka optimize egzèsis yo nan anfòm kapasite ou. Pwogram sa a gen ladan yon sèl DVD ak videyo-Skalpel II. Pa fè okenn chofe (men avèk yon sekous). Opsyon chofe, gade isit la: Chofe anvan egzèsis: fè egzèsis + yon plan.

19. Kò Express

Estrikti pwogram lan

Pwogram lan konsiste de 5 jij. Chak wonn gen ladan 2-3 egzèsis konsantre sou kwis yo ak bounda epi konsantre sou nwayo a. Wonn pratik repete nan 3 jij. Ant jij 1 minit nan Cardio oswa rès sou chwa ou.

karakteristik

Fòmasyon ki sanble ak Ekstra Figura nan estrikti men yon ti jan pi entansif chaj. Pwogram nan gen ladan ase egzèsis Cardio frape, men youn nan patnè yo nan Eva montre yon vèsyon senplifye nan fè egzèsis la. Premye mwatye klas la pi entans pase dezyèm mwatye a.

20. pafè kò

Estrikti pwogram lan

Pwogram lan konsiste de 5 jij. Chak wonn gen ladan 2-3 egzèsis ak altèr, sitou plizyè gwoup misk ansanm. Wonn pratik repete nan 3 jij.

karakteristik

Pwogram sa a pran plas san Cardio tipik la (sèlman pati fòmasyon), men nan depans lan nan chanjman rapid nan pozisyon ak fè egzèsis mnogopoliarnosti, batman kè ou yo pral nan zòn jiroskigm pou tout klas yo. Kò pafè se yon antrennman gwo pou zòn yo pwoblèm nan pati pyès sa yo anwo ak pi ba nan kò a. Altèr pran pa plis pase 2 kg.

21. Fòmasyon ak sifle

Estrikti pwogram lan

Antrennman an gen ladan twa pati apa:

• egzèsis sou balans pou pye yo ak dèyè (wonn 2 egzèsis, repete nan 3 kouche)
• Cardio entans (2 nan fè egzèsis la wonn Robin nan yon vitès kontinyèl)
• egzèsis sou vant etaj la ak do (3 jij nan egzèsis ki repete nan 2 kouche)

De premye pati yo dire pou 13 minit, twazyèm pati a se 20 minit.

karakteristik

Nan premye pati nan pwogram nan ou yo ap tann pou egzèsis janm trè espesifik pou balans. Dezyèm pati a se entans, li ka fè kòm separe Cardio kout. Twazyèm pati a pral espesyalman apèl nan moun ki pa renmen ba a: isit la egzèsis altènatif kwout kouche sou vant li ak do. Ou ka fè segman separe, oswa fè egzèsis se konplètman nan diskresyon ou.

22. Scalpel II

Estrikti pwogram lan

Egzèsis la konsiste de 3 jij. Chak wonn konsiste de 4 egzèsis ki repete nan 3 jij. Egzèsis yo se jistis tipik pou Ev fòmasyon, karakteristik la sèlman - pou leson yo, ou pral bezwen yon chèz. Chak egzèsis ta dwe fè 15 fwa

karakteristik

Senp ki ba enpak antrennman soti nan Eva Khodakovskaya, ki se apwopriye menm pou débutan. Pou klas ou pral bezwen yon chèz ki estab oswa pou akomode lòt mèb ki disponib. Pwogram sa a gen ladan yon sèl DVD ak videyo Fòmasyon chòkki ka konbine youn ak lòt. Pa fè okenn chofe (men ak yon sekous).

23. Modèl Gade

Estrikti pwogram lan

Egzèsis la konsiste de jij plizyè 7-8 minit:

• , Egzèsis pou bra ak zepòl ak altèr
• , Egzèsis pou do ak pwatrin ak altèr
• Planch ak pouse-UPS
• , Egzèsis pou vant sou do a
• Fè egzèsis nan gwo bout bwa a bò

karakteristik

Se yon bèl egzèsis dou pou egzamen kalitatif nan misk yo nan kò a anwo: zepòl, bra, pwatrin, do, vant, korse miskilè. Ou pral bezwen yon pè altèr ti pwa (pa plis pase 2 kg).

Plan fòmasyon pare, pwogram Eva Khodakovskaya

Si ou vle kòmanse ak Eva Khodakovskaya, men ou pa konnen ki kote yo kòmanse, nou ofri ou plizyè opsyon plan fòmasyon pare pou 5 jou pa semèn. Yon jou nan yon semèn se konsa asire w ke ou pèmèt etann nan tout gwoup nan misk. Pou egzanp, gade: 20 pwogram ki soti nan FitnessBlender pou etann.

Ou ka konbine egzèsis pou kont ou oswa chanje yon ti kras plan nou an pou semèn nan. Ou kapab tou antrene 3-4 fwa pa semèn, oswa 6-7 fwa pa semèn depann sou kapasite ou. Eseye opsyon diferan, chwazi estrikti ki pi optimal pou leson yo chak semèn.

Opsyon pou débutan (tout zòn pwoblèm):

• PN: bistouri
• W: kò pafè
• CP: Scalpel II
• THU: Ekstra Figi
• FRI: Modèl Gade
• SB: etann

Opsyon pou nivo an mwayèn (tout zòn pwoblèm):

• PN: Tout Fòmasyon
• Nan: Turbo Burning
• CP: Slim Fit
• JOU: Turbo Wyzwanie
• FRI: bistouri defi
• SB: etann

Opsyon pou nivo avanse (tout zòn pwoblèm):

• PN: Siksè
• W: asasen Ćwiczenia
• CP: sekrè nan pilat
• THU: bikini oswa kò cho
• FRI: Rewolucja (posib pou pran segments endividyèl)
• SB: etann

Opsyon ak yon anfaz sou bounda ak kwis:

• PN: Tout Fòmasyon
• W: Sib Jędrne Posladki
• CP: Kò Express, oswa bikini
• THU: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 ak 2 segman) oswa Sukces (san segman pou vant lan)
• SB: etann

Opsyon ak yon anfaz sou vant:

• MON: Turbo Burning + vant misk egzèsis
• W: sekrè nan pilat
• CP: Szok Trening oswa asasen Ćwiczenia
• JOU: Sib Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 ak 4 segman) oswa Sukces (san segman pou janm)
• SB: etann

Cardio enpak ki pa gen okenn opsyon ki ba a:

• PN: Skalplel
• W: sekrè nan pilat
• CP: Slim Fit
• JOU: Skalplel Wyzwanie
• PT: Sib Płaski Brzuch oswa Sib Jędrne Posladki (premye mwatye)
• SB: etann

Revizyon jeneral nan pwogram Eva Khodakovskaya

Yon revizyon nan pwogram yo Eva Khodakovskaya pataje avèk nou sit abònen Olga. Nou remèsye Olga pou yon deskripsyon klas yo nan Ev, kòm fidbak ap viv sou pwogram yo bay yon pi bon lide sou pwogram yo.

"Èske w gen te eseye fòmasyon Eva Khodakovskaya, ou kòmanse konprann poukisa anpil fanatik nan opinyon videyo li sou Youtube ak abonnés sou paj Facebook li yo ak lòt rezo sosyal sou entènèt la. Li gen kèk enèji espesyal, klas yo reyèlman efikas, ak figi li motive reyalize pi bon rezilta.

Fòmasyon Eva Khodakovskaya pral apèl nan moun ki renmen egzèsis entans pèdi pwa ak egzèsis nan style la nan pilat. Pou klas yo pral jeneralman pa bezwen ekipman adisyonèl (eksepte yon Mat). Apwopriye okipasyon ka jwenn tou de débutan ak moun ki fè espò pou yon tan long. Isit la se pwogram prensipal la:

1. Revolisyon. Pwogram sa a se trè difisil chaj, espesyalman nan fen a se difisil jwenn souf ou ak fòs kòmanse kite. Plus antrennman sa a se ke chak pati ka fè separeman epi repete li plizyè fwa. Yon lòt nan avantaj ki genyen: yon seleksyon bon nan egzèsis, gen pwa ak Cardio entans ak efektivman. Nan minuses yo: li trè enpak Cardio, se konsa moun ki pwoteje janm oswa ki gen pwoblèm kè, fè egzèsis pa pral travay.

2. Siksè. Nan pwogram sa a, yon anpil nan so, kèk burpees, lunges ak kouri nan plas egzèsis sou Mat la, an patikilye yon varyete de asanseur janm ak egzèsis soti nan pozisyon an gwo bout bwa. Fòs klas sa a se prezans egzèsis ki enplike tout zòn prensipal pwoblèm yo (janm, bra, laprès). Yon bon, plen chofe ak etann. Nan minuses yo: yon anpil nan so ak Se poutèt sa, moun ki pwoteje pye oswa ki gen pwoblèm ak fè egzèsis kè pa pral travay.

3. Asasen Ćwiczenia. Asasen Ćwiczenia - byen yon egzèsis difisil, ki dire 45 minit. Yon seri egzèsis estanda, men konbinezon egzèsis trè orijinal! Cardio jij altène Combo kote ki gen pouvwa ak sote.

4. Fòmasyon chòk. Pwogram nan trè entans, batman kè se koupe tablo yo, ak pou débutan li ka difisil pou chay la. Nan videyo a mwens: pou premye pati a bezwen yon espas gwo paske gen so atravè sal la, Se konsa, si ou gen zòn limite, li pral difisil nan tren.

5. Bikini. Youn nan egzèsis yo ki pi difisil, tout egzèsis yo fèt ak pwa nan pwòp kò l 'yo. Pwogram nan toujou altène 3 gwoup egzèsis okòmansman skwa (oswa lunges oswa sumo skwa), ak Lè sa a, fè egzèsis nan pozisyon an gwo bout bwa (oswa pouse-UPS oswa planch bò, oswa sote nan gwo bout bwa a poze ak anlèvman nan yon sèl men), ak Lè sa a, ankò egzèsis kanpe, men entans (oswa sote, oswa kouri, oswa sote lunges).

6. Bistouri defi. Egzèsis ki pi difisil nan yon videyo kalm se Skalpel Wyziwanie. Konsantre nan tout antrennman la sou kwis, bounda, ranch, vant, kwis ak bounda espesyalman.

7. bistouri. Videyo sa a 40-minit konsiste de egzèsis fonksyonèl pou zòn pwoblèm ak pran plas nan yon vitès kalm. Nan pwogram sa a anfaz la se sou ranch yo ak bounda kòm byen ke gen yon inite efikas sou laprès la. Fòmasyon se jistis trankil, men repo ant egzèsis la, ki detanzantan batman kè byen gaye.

8. Sekrè nan pilat. Pilat sekrè - trè bon, klasik pilat san Cardio. Kalm vitès, yon kantite ase repetisyon (tout depann sou yon egzèsis), men sa a limit ou, lè misk la se deja evidan. Tout egzèsis yo fèt sou planche a sou yon Mat.

9. Scalpel II. Skalpel II yon egzèsis jistis senp ak yon chèz, sitou sou misk yo nan janm yo, ranch yo ak men yo. "

Feedback sou fòmasyon endividyèl Eva Khodakovskaya

Pilat sekrè

Siksè

Bistouri

Bistouri defi

Asasen Ćwiczenia

Revolisyon

Slim Fit

Bikinisex

Turbo boule

, Egzèsis nan misk nan vant

Metamòfoz

Turbo defi

Scalpel II

Eseye li epi ou efikas fòmasyon Eva Khodakovskaya ki pral ede w bati kò a nan rèv ou. Pami Ev videyo, tout moun ka jwenn yon pwogram apwopriye ki pral motive pou reyalize pi bon rezilta yo.