Se konsa, dòmi ou te trankil ak san kase, tonbe nan dòmi vit, ak Awakening rafrechi ak kè kontan, ou ka obsève plizyè douzèn rituèl. Men, aspè ki pi enpòtan nan bon dòmi an sante se manje ou, espesyalman anvan ou dòmi. Ki sa ki bon yo manje anvan yo dòmi, ak ki manje ou bezwen eskli anvan ou plonje nan bra yo nan Morpheus kategorikman?
Itil:
Siwo myèl lè li pral dòmi ankouraje pwodiksyon melatonin ak siprime òmòn ki dinamize kò ou. Ou ka ajoute siwo myèl nan te a epi ou ka manje yon kwiyere nan siwo myèl jis tankou sa.
Bannann se yon pwodwi ki gen anpil kalori, men li benefisye pou dòmi. Li gen anpil mayezyòm, kalme sistèm nève a, ap detann sistèm miskilè a, ak inibit pwosesis eksitasyon. Epitou, bannann yo se yon sous serotonin ak òmòn Melatonin ki ankouraje dòmi.
farin avwàn gen anpil vitamin, asid amine, ak mineral ki akselere pwodiksyon Melatonin ak atitid la pou yon dòmi trankil.
Almond tou gen anpil mayezyòm ak grès ki an sante, ak triptofan, ki ralanti vitès batman kè a ak kalme sistèm nève a.
Turkey se yon lòt sous triptofan, men vyann bèt volay gen ladan tou pwoteyin, ki bay yon santiman ki dire lontan nan sasyete, ki vle di grangou lannwit pa menase ou, ou ka dòmi byen.
Danjere:
Fwomaj - eksite sistèm nève a, sèvo a pa repoze, epi li ban nou rèv vag men rete vivan. Asid amine, ki gen fwomaj, pa pèmèt imajinasyon an chanje - pakonsekan yon dòmi kwonik ak fatig nan maten an.
Piquant manje stimul kwasans lan nan tanperati kò ak bay yon santiman nan malèz nan rejyon an aparèy gastwoentestinal, kidonk li se fasil ou pral dòmi, soufri kranp ak kliyot cho.
Alkòl - Premye a lakòz letaji ak somnolans - ak verite a se, apre alkòl la pou li ale nan dòmi pi fasil. Se sèlman li pa tonbe nan dòmi, ak tonbe nan yon etap dòmi supèrfisyèl nan gwo twou san fon dòmi pa t 'rive. Lensomni ak fatig nan maten an - efè alkòl anvan ou ale nan kabann.
Manje gra - difisil dijere vant lan, mande pou konstan oblije chanje nan ògàn yo entèn ak Se poutèt sa pral dòmi jis yon fwa. Anplis brûlures, doulè nan vant ka plis entèfere ak dòmi ou.
Paske nan kontni an kafeyin segondè, kafe pa pral detann sistèm nève a nan pwochen 10 èdtan yo apre konsomasyon - li se jis tan pou dòmi ou. Eseye kite kafe nan maten, apre manje midi - pa gen tas!
Tout moun konnen ke kafe anvan yo dòmi se yon move lide. Men, kèk moun konnen ke kafeyin kòm yon estimilan afekte kò a nan lespas 10 èdtan apre konsomasyon. Si ou ale nan kabann nan minwi, kafe se pi bon pa bwè apre de zè de tan nan jounen an.
Rete an bòn sante!