Menm si li sanble ou ke ou pa gen kapasite natirèl, sistèm nan neromiskilè ka efektivman travay deyò, amelyore pèfòmans nan yon lòd nan grandè. Moun ki pase tan fòmasyon pou vitès reponn pi vit nan estimilis ekstèn.
Kalite vitès-fòs yo nesesè pa sèlman amelyore pèfòmans espò: reyaksyon ak vitès vin an sou la men nan lavi chak jou. Egzèsis nesesè pou amelyore fòm ak pèfòmans epi li pral egalman benefisye jwè foutbòl, boksè, jwè Hockey, ski oswa amater.
Devlopman vitès ak reyaksyon
Lè yon atlèt fè egzèsis fòs, misk yo aprann simonte anpil rezistans. Men, nan lòd pou misk yo kontra pi vit, li nesesè antrene sistèm nève a: nan ka sa a, enpilsyon yo pral rive nan fib nan misk yo pi vit. Si ou pa peye atansyon sou fòmasyon pou devlopman nan reyaksyon an, Lè sa a, ou pa yo pral kapab deplase pi vit, menm ak tout dezi a.
Pou devlopman nan reyaksyon an, egzèsis yo dwe fèt nan vitès la maksimòm, ak prèske pa gen okenn poz ant seri. Konplèks la gen ladan 6-10 egzèsis, tou depann de degre nan preparasyon. Débutan yo ka kòmanse ak 3-5 egzèsis, piti piti konplike travay la. Apre w fin ranpli sik la, ou bezwen pran yon repo konplè. Chofe byen anvan fòmasyon.
Egzèsis inivèsèl pou vitès
Pou fòmasyon, ou bezwen yon minimòm de kokiy. Ou ka itilize mwayen enpwovize, pou egzanp, ranplase ban espò yo ak yon kabinè.
- Sote sou yon etap – Sèvi ak yon tab nwi, tiwa, oswa nenpòt lòt sipò ki estab. Ale sou sipò a, fè so ak do ou pi devan.
- presipitasyon – Pliye janm ou nan yon ang 90 degre. Fè so pa chanje janm sipò a.
- trese – Fè tòde, kouche atè a, san yo pa jerking, tension laprès la.
- Koupi byen fon – Chita nan yon koupi byen fon. Ale moute ak fòs maksimòm.
- Sote sou janm dwat – Fè so nan yon vitès rapid. Kenbe janm ou dwat: pye yo sèlman travay.
- Pouse ups – Pran yon anfaz epi pouse sou planche a ak palmis ou ak fòs maksimòm. Bat men w.
- Side sote – Sèvi ak yon ban, yon kòd lonje oswa nenpòt lòt objè sou yon demi mèt wotè pou sote sou. Ale sou kote sou yon objè retounen ak lide.
- Sote kòd – Pou w konplete egzèsis la, w ap bezwen patnè: yo tòde peny woule a, yo toujou ap ogmante vitès.
- Bouncers – Yon patnè voye yon boul sou yon lòt patisipan. Ou bezwen eskive frape. Distans ki genyen ant patnè piti piti redwi.
- Eskalye kouri – Li nesesè kouri monte ak desann eskalye yo nan gwo vitès san yo pa manke yon etap.
Menm si li sanble ou ke ou pa gen kapasite natirèl, sistèm nan neromiskilè ka efektivman travay deyò, amelyore pèfòmans nan yon lòd nan grandè. Moun ki pase tan fòmasyon pou vitès reponn pi vit nan estimilis ekstèn. Nan lavi, ou toujou ap oblije pran desizyon rapid - pou egzanp, lè w ap kondwi yon machin.
Pou yon devlopman pi konplè nan ladrès vitès-fòs, ou ka enkli egzèsis ak yon siflèt nan konplèks la, epi lè w ap pran kou oto-defans, ou ka bande je yo nan lòd yo byen vit reponn a sansasyon tactile. Anplis de sa nan antrennman abityèl yo dinamik, ou ka tou itilize sa yo vityèl nan modération.