Ki jan yo manje adolesan

Pou yon tinedjè sa a se laverite espesyalman - ke li / li dwe regilyèman manje ak wouze - yon òganis k ap grandi rapidman mande pou atansyon konstan ak materyèl bilding bon jan kalite pou misk ak zo.

Yon ti jan nan teyori

Nan peryòd la nan metabolis kwasans aktif nan kò imen ki pi entansif la, ak pwoteyin pou chak inite nan pwa kò pou laj jèn timoun mande pou siyifikativman plis pase yon granmoun. An reyalite, pou timoun yo metabolis fondamantal la pi wo pase pou granmoun tou.

Metabolis baz - se konsomasyon enèji minimòm lan bezwen soutni lavi nan òganis lan nan yon eta de rès, nan eksklizyon de tout enfliyans entèn ak ekstèn nan lespas 12 èdtan apre yon repa. Sa vle di, kantite kalori ki pase pandan y ap tou dousman kouche ak respire pandan y ap kè a kondwi san an nan venn yo.

Pou elèv lekòl segondè balans lan pi bon nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn nan rejim alimantè a se 1:1:4. Li se tou vo di sou kwasans lan rapid nan kilè eskèlèt la nan jivenil la ak yo peye atansyon espesyal sou kantite lajan an nan kalsyòm. Absòpsyon kalsyòm depann sou kontni an nan fosfò ak mayezyòm. Si eleman sa yo antre nan kò a nan depase, kalsyòm a tou senpleman pa absòbe.

Timoun yo ta dwe jwenn ase dlo - youn nan eleman prensipal yo nan selil kò a. Kòmanse ak 7 ane timoun yo selon nòm yo depann de 50 ml likid pou chak 1 kg pwa kò chak jou - bwason ak manje. Nan règ sa yo, bwason dous ak sache bwason enstantane yo pa konte. Apre yo tout, nan adisyon a sik ak koloran pa gen anyen lòt bagay.

By wout la pou ti fi an mwayèn 2,760 kalori a ase, ak pou ti gason - 3160. Malgre lefèt ke adolesan ka konsidere tèt yo "twò gra" oswa "pa fizik ase". Men, tout bagay sa yo "siplemantè" nan pwen de vi yo kalori yo ki vize pou fini nan konstriksyon nan kò yo. Ki kounye a detire plis nan longè pase nan lajè, pa gen pwoblèm sa glas la reflete. Ak travay la nan paran yo se yo eksplike pitit gason ou oswa pitit fi, poukisa espesyalman kounye a nitrisyon apwopriye a se konsa enpòtan.

An reyalite, sa a pa gen anyen nouvo: mwens vit manje, plis fwomaj kaye ak vyann mèg. Lèt ak pwodwi letye yo tradisyonèlman sous prensipal la nan kalsyòm pou timoun ak adolesan. Vyann ak pwason asyèt, yon adolesan ta dwe manje nan maten an, depi pwoteyin ki rich manje ogmante metabolis la ak eksitasyon. Fwi (omwen 250 g pou chak jou) ak legim ki nesesè, ak apeprè mwatye nan tout grès yo ta dwe grès legim.

Anplis nan lekòl segondè a chaj ansèyman ogmante rapidman. San yo pa yon rejim balanse sante ak bon aktivite fizik fè fas ak li, se pa konsa pou sa ki senp.

Ki sa ki yo peye atansyon a?

Move rejim alimantè ak estati nitrisyonèl timoun yo ak mank de kèk eleman ak vitamin - pwoblèm komen nan tan nou an. Se konsa, mank de vitamin C santi jiska 70 pousan nan timoun, vitamin A, B1, B2, fè ak kalsyòm - 30-40 pousan, yòd - jiska 80 pousan nan timoun yo. Kòm yon rezilta, pi plis ak plis adolesan soufri maladi nan sistèm dijestif la ak anemi. Lè sa a rive pandan yon tan lè kò a gen yo ap depanse tout fòs yo pou kwasans aktif!

Tcheke avèk pedyat ou sou preparasyon vitamin konplèks - posib, li jije li nesesè yo asiyen yo pou pitit ou a soti nan lekòl segondè a nan peryòd la otòn-sezon fredi.