Pwogram Jillian Michaels trè pratik ke yo genyen ladan yo plizyè nivo difikilte ak sou yon sèten peryòd tan. Men, e si ou te kouri soti nan tan nan fòmasyon? Malad, fatige, an vakans, retade oswa jis te twò okipe.
Nan atik sa a nou leve kesyon an nan kisa w dwe fè si ou manke yon antrennman kèk Jillian Michaels? Ann konsidere plizyè sitiyasyon, tou depann de ki ou yo pral kapab chwazi yon ajisteman endividyèl nan orè a nan klas yo.
Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:
- Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
- Top 50 egzèsis ki pi bon pou bounda ton
- Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
- Ki jan yo chwazi kouri soulye: yon manyèl konplè
- Side planch pou vant ak ren + 10 opsyon
- Ki jan yo retire bò: 20 règ prensipal + 20 pi bon egzèsis
- FitnessBlender: twa antrennman pare
- Fòm-chiklèt - Kovèti pou super-itil pou ti fi
Si ou rate antrennman la ak Jillian Michaels
1. Ou rate 1-2 jou
Si ou manke 1-2 jou nan fòmasyon ak Jillian Michaels, Lè sa a, pa gen anyen mal ak sa. San danje kenbe pratike depi nan absans, selon menm orè a. Jis sonje ke ou fini pwogram nan, respektivman, nan 1-2 jou apre.
Se konsa, sote 1-2 jou: kenbe fòmasyon sou menm orè a.
2. Ou rate 3-6 jou
Si ou manke 3-6 jou ak Jillian Michaels, li fè sans pou rekòmanse fòmasyon, men tounen 2-3 jou de sa. Eksplike. Pou egzanp, ou te travay sou pwogram nan "Slim figi 30 jou" epi li fini klas la apre 3yèm jou nan dezyèm nivo a. Se poutèt sa, li nesesè rezime pratik la, kòmanse dezyèm nivo a an premye.
Si ou sispann klas apre 1ye jou twazyèm nivo a, lè sa a, apre ou fin manke yon retou nan 8-9 jou dezyèm nivo a.
Se konsa, pase 3-6 jou: retounen orè nan pwogram nan 2-3 jou de sa.
3. Ou rate 7-14 jou
Si ou te sote antrennman Jillian Michaels pou 1-2 semèn, li fè sans nan tounen 7 jou pi bonè kote ou fini. Ann pran yon egzanp ak "kò Revolisyon." An n di ke w ap antrene apre mwa nan fòmasyon ak te dakò ak rezime yo apre 10 jou. Se konsa, premye repete dènye semèn nan premye mwa a ak Lè sa a, deplase sou dezyèm lan.
Se konsa, si ou jis te kòmanse fè kèk pwogram epi ou te rive plis pase yon ti repo semèn, Lè sa a, apre yo fin manke pi bon an kòmanse fè l 'ankò. Pou egzanp, w ap kraze fòmasyon "nan bon fòm" apre 5 klas yo nan nivo a an premye. Se konsa, apre manke li fè sans yo kòmanse ekzekisyon pwogram ankò.
Se konsa, pase 7-14 jou: tounen nan orè pwogram lan pou 7 jou de sa. Oswa kòmanse kouri pwogram nan ankò si ou te koupe, pa t 'menm fini nivo a an premye.
4. Ou rate 2-3 semèn
Si ou rate 2-3 semèn nan fòmasyon nan kout tèm (chak mwa) pwogram Jillian Michaels, li pi bon yo kòmanse ekzekisyon li ankò. Nan ka ekstrèm, ka diminye pou tèt ou dire a nan nivo sa yo ke ou jere pou li ale nan pase.
Men, lè w ap pale de pas la long, men w ap sou yon pwogram de - oswa twa mwa, ka gen opsyon. Pou egzanp, retounen 10 jou de sa, pa analoji ak mòd ki dekri anwo a. Si ou kraze ekzekisyon nan pwogram nan 90 jou "Revolisyon kò" nan mitan sik la, Lè sa a, kòmanse li ankò pa fè sans. Men, pou retounen nan 1.5-2 semèn de sa sou orè fòmasyon se byen rezonab.
Se konsa, sote 14-20 jou: retounen nan orè pwogram lan pa 10 jou nan ka de - oswa twa mwa davans. Oswa kòmanse kouri pwogram nan ankò, si ou te fè pwogram lan pou yon mwa.
5. Ou rate yon mwa oswa plis
Si ou rate yon antrennman, Jillian Michaels nan yon mwa oswa plis, Lè sa a, gen yon sèl vèsyon: li se pi bon kòmanse sou pwogram lan ankò.
Se konsa, sote yon mwa ak kòmanse pwogram nan ankò.
Kòm ou konnen, konsèy sa yo pito konvansyonèl yo. Pa nesesèman wè yo kòm yon gid dirèk nan aksyon. Olye de sa, repoze sou yo, ou yo pral kapab navige epi chwazi yon plan optimal. Anplis de sa, li tout depann sou fòm ou ye kounye a fizik. Ou ka byen vit kapab fè moute pou rate jou klas yo. Toujou gade endividyèlman selon kapasite li.
Sepandan, pa gen pwoblèm konbyen lajan ou pa manke antrennman ak Jillian Michaels, sonje ke li se pi bon kourikouloum-vite klas pase kite yo tout ansanm. Bon chans nan fòmasyon an!
Gade tou:
- Antrennman ak Jillian Michaels - pare plan fizik pou ane a
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen