contents
Doulè a nan jenou mwen apre yon antrennman se yon sentòm trè komen pou moun ki patisipe aktivman nan kondisyon fizik. Eseye konprann si li posib pou anpeche malèz nan jwenti jenou ou a? Ak kisa w dwe fè si ou gen jenou fè mal apre yon antrennman.
10 fason pou anpeche doulè nan jenou yo apre yon antrennman
Kòm ou konnen, tretman ki pi bon se prevansyon. Nou ofri ou 10 fason senp ki pral ede ou pou fè pou evite doulè jenou menm apre antrennman entans.
1. Asire ou ke ou chofe byen anvan klas la. Kalite chofe-a pral ede prepare ligaman nan estrès, ki fè yo plis elastik.
2. Toujou angaje ou nan pwogram aerobic ak fòs nan tenis. Bliye sou fòmasyon pye atè oswa nan soulye ou resevwa, si ou pa vle soufri soti nan doulè nan jenou yo.
3. Fòmasyon ta dwe toujou konkli ak etann. Omwen 5-10 minit yo pran egzèsis etann. Sa ap ede detann misk yo epi redwi estrès sou jwenti yo.
4. Swiv teknik la nan ekzekisyon nan egzèsis. Pou egzanp, pandan skwa ak lunges jenou an pa ta dwe ale pi devan chosèt. Pa janm sakrifye teknik ou nan pouswit vitès nan fè egzèsis, otreman doulè jenou pral vizite ou toujou ap.
5. Si ou kouri pwogram nan, kanpe sote a, asire w ke aterisaj ou te sou yon "pye mou". Sa a se yon pozisyon kote jenou yo yon ti kras koube ak talon pye a se pa pou sipò.
6. Pa vo li fòse chaj. Yo ta dwe ogmante klas konpleksite yo piti piti pou misk yo, jwenti yo ak ligaman yo ka adapte yo ak chay la.
7. Swiv rejim bwè a. Dlo ede kenbe likid sinovyal kò a ki ranpli kavite nan jwenti yo. Bwè dlo pandan ak apre egzèsis.
8. Konpetan apwòch nan seleksyon an nan pwogram Fitness. Si ou konnen ki sa ou te gen nan pwoblèm ki sot pase yo ak jenou yo, lè sa a evite charj chòk, pliyometrik ak egzèsis ak gwo pwa. Sote, pou egzanp, ka lakòz doulè nan jenou yo menm nan moun ki an sante, men pou moun ki gen yon istwa de sa se doubl danjere.
9. Peye atansyon sou manje a. Manje yon rejim alimantè ki an sante, manje an sante ak ekilibre. Pou egzanp, bwason gazeuz negatif afekte sante zo ak jwenti. Pou prevansyon de doulè nan jenou mwen apre fòmasyon nan rejim alimantè a gen ladan manje sa yo: vyann mèg, pwason, jele, aspic, fwomaj, lèt, fwomaj, pwa, jelatin.
10. pa bliye sou rès la. Altène entans antrennman ak yon ap detann, dòmi omwen 8 èdtan nan yon jounen, ismatavimai kò a charj ekstrèm.
Konsèy senp sa yo ap ede ou nan prevansyon doulè nan jenou mwen. Menm si ou se moun ki an sante absoliman epi pa janm gen pwoblèm ak jwenti, pa inyore règleman sa yo. Li pi bon pou anpeche maladi pase pou trete li.
10 prensip debaz nan bon nitrisyon pou pèdi pwa
Kisa pou fè si jenou fè mal apre egzèsis?
Men, kisa w dwe fè si ou gen jenou fè mal? Vreman vre, nan ka sa a, prevansyon an pa nesesè. Nou ofri ou plizyè opsyonnan kisa w dwe fè pou doulè nan jenou yo apre egzèsis.
1. Kèlkeswa lè ou te santi malèz nan jenou mwen pandan oswa apre yon antrennman - sa a se klòch alam la. Nan nenpòt ka, ou pa ka kontinye fè fas ak doulè a.
2. Entèwonp nan leson an, omwen pou 5-7 jou. Bagay ki pi mal la ou ka fè se kontinye blese jenou an pi lwen.
3. Nan peryòd sa a, ou ka fè pilat, yoga oswa etann. Li se pa sèlman ki an sekirite kalite estrès, men tou, itil.
4. Si ou sevèman manke yon klas Fitness véritable, Lè sa a, eseye a ki ba enpak antrennman. Yo bay anpil mwens estrès sou jwenti yo.
5. Li toujou chaje tounen piti piti. Koute byen pwòp santiman pa w: si w santi malèz, li pi bon pou w sispann antrene pou yon peryòd ki pi long.
6. Ou ka itilize odè restorasyon espesyal pou jwenti yo. Pa egzanp, Diclofenac, ibipwofèn, Voltaren Emulgel. Sepandan, sa pa vle dike yon moun ka kontinye nan doulè a, pou tout tan lè l sèvi avèk yon odè pou jwenti ou.
7. Sèvi ak kranpon yo espesyal oswa pansman pou jenou yo. Epitou nan salklas la, ou ka vlope jenou ou ak yon bandaj elastik. Sa a pral limite mobilite nan jwenti ak diminye risk pou yo doulè nan jenou yo.
8. Konsome kòm anpil jele ak jelatin. Pwodwi sa yo se yon sous valab nan asid amine, ki jwe yon wòl enpòtan nan travay misk yo, ligaman, jwenti, Cartilage ak lòt tisi konjonktif.
9. Si doulè nan jenou yo pa pase, nou rekòmande ou konsilte yon doktè. Espesyalis la pral detèmine kòz egzak la nan doulè ak preskri tretman an apwopriye.
10. Sonje ke fè egzèsis lakay ou se yon zòn risk espesyal. Lè w ap aprann ou pa ka kontwole teknik, ak byen evalye charj san yo pa yon antrenè pwofesyonèl se pa toujou posib. Se poutèt sa ou bezwen yo dwe trè atantif a siyal yo kò ou.
Toujou sonje règ senp yo ki pral ede w evite malèz ak doulè nan jenou mwen apre yon antrennman. Pa janm sakrifye sante ou nan non rezilta rapid.
Li tou: Top chaj enpak ki pi bon fòmasyon balè a kòm yon kò bèl ak elegant.