San fwa ni lwa Steve Uria: 20 egzèsis entans pou pèdi pwa ak andirans

Fòmasyon plis toupatou nan kote ou ka reyalize rezilta maksimòm nan yon ti tan. Steve Urias ofri yon inplakabl antrennman MMA: Pwogram antrennman Weider san fwa ni lwa. 20 antrennman, 20 minit chak jou ak nan 2 mwa ou pral resevwa yon kò ki sèlman reve nan.

Pou yon BECA de fòmasyon sa a sou sit entènèt nou an nou vle remèsye Diana, youn nan lektè yo nan sit entènèt nou an. Mèsi Diana, nou te atire atansyon sou pwogram sa a. Mèsi lektè nou yo nan enterè nan renouvèlman nan sit entènèt la nan nouvo materyèl la. Nou pral kontan kontinye ranplir katalòg nou an nan fòmasyon.

Deskripsyon yon pwogram san fwa ni lwa ak Steve Uria

Entènasyonal antrenè Steve Uria te kreye yon super-konplèks, ki te rele san fwa ni lwa, ki vle di san pitye oswa san pitye. Pwogram nan gen ladan 20 antrennman entans pou 60 jou nan ekzekisyon. Antrennman an antye dire 20 minit, men pandan tan sa a jwenn yon chaj konparab ak yon leson yon sèl èdtan. Ou ap tann pou entèval Cardio, fòmasyon fòs difisil, entansif plyometrics ak fatigan chay izometrik. Konplèks Steve Uria - li san fwa ni lwa, men efikas fason pèdi pwa.

Pwogram nan gen ladan antrennman sa a 20-minit:

  1. Hardcore Awondisman. Gen ladan 3 segman 3 egzèsis: pou kò anwo, mwayen ak pi ba yo. , Egzèsis (sote jak, chita UPS, pouse UPS, kroustiyan) yo fèt nan de jij.
  2. Entèval fou. Entèval Cardio: 40-45 segonn ou fè yon sèl fè egzèsis, rès pou 10-15 segonn. Se konsa, tout bagay se 20 minit
  3. Asasen 100s. Ou pral pote sèlman 6 egzèsis, men yo fèt pou yon gwo kantite repetisyon kontinyèl. Si ou tranpe kèk burpees pou 5 minit san yon ti repo, Lè sa a, konsidere ke etap ki pi difisil la dèyè nou.
  4. Mechan anba kò. Antrennman pou kwis ak bounda, kote altène egzèsis la trankil ak gwo vitès. Pran plas nan de jij: premye ak yon konsantre sou janm dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la.
  5. Vit-Ralanti Awondisman Boule. Yon karakteristik nan klas sa a se aplikasyon an nan egzèsis yo an premye nan yon vitès entans, ak Lè sa a, ralanti. Ou ap tann pou so a fòs, Kelenbe wòch, kèk burpees ak lunges.
  6. San fwa ni lwa Ringside. Style se kikboksin, ki konsantre sou kò anwo. Tèmpo a se kontinyèlman wo, menm si, ak byen dou.
  7. Swe Tabata. Konplèks la se nan style la nan TABATA: 20 segonn nan entansite, 10 segonn nan rès. Ou pral resevwa sèlman 4 egzèsis, men chak pral 8 apwòch.
  8. Nwayo & Flex. Fè egzèsis boule grès pou vant: egzèsis soti nan kanpe, kouche ak braslè. Nan fen detant la senk minit ak etann.
  9. San fwa ni lwa bay tounen. Aerobic-pouvwa chaj pou tout gwoup nan misk. Ale nan yon vitès mwayèn, egzèsis debaz yo: pushups, gwo bout bwa, lunges, skwa.
  10. Pi Willpower. Plyometrics ak yon varyete de so defi, altène ak egzèsis pou bra ak zepòl.
  11. Super Fòs & Pouvwa. Fòmasyon fòs pou vant, bra, kwis ak bounda. Ralanti mach, yon gwo kantite repetisyon.
  12. Orizontal Awondisman. Kalm k ap travay sou fòmasyon misk yo nan vant: tout egzèsis yo fèt nan pozisyon orizontal la.
  13. Nitre Boule. Cardio boule grès ak podrujkami konstan, ki gen ladan sou yon sèl janm. Pandan tout pwogram nan kenbe yon vitès trè wo.
  14. Hardcore Ab & Zam. Egzèsis konplèks pou bra ak vant. Ou ap tann pou pushups, varyasyon nan planch, eleman nan kikboksin ak lòt egzèsis pou kò a anwo kay la.
  15. Degoute. Plyometric Cardio ki gen ladan egzèsis kout kontinyèl. Pase nan 4 nap ak pwomès yo boule yon anpil nan kalori.
  16. Rip 10's. Ou pral fè yon egzèsis kout 10-segonn nan yon sèk, epi yo pral chak sèk dwe ajoute yon nouvo egzèsis. Akòz pozisyon yo toujou ap chanje nan fè egzèsis la se trè entans.
  17. Vitès, Pouvwa, Swe. Yon lòt antrennman Cardio entans ak so ak tirè. Ki te fèt nan de jij sou 9 minit. Nan fen wonn pouse-UPS kòm fòmasyon pwa.
  18. Pèfòmans Detire & Yoga. Yoga pouvwa nan konbinezon ak etann pou tout gwoup nan misk pral ede w detann misk yo apre efò.
  19. Total Kò Awondisman. Egzèsis fòmasyon fòs kalm pou bra, vant, bounda ak janm.
  20. kreye patenarya Fòmasyon. Fòmasyon inik, kote prèske tout egzèsis yo fèt nan pè. Aktivite sa a ta dwe fèt sèlman si ou gen yon patnè.

Pou klas ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl, tout egzèsis yo pèdi pwa. Soti nan premye jou yo ou pral jwenn trè entans antrennman: tan pou yon imèsyon gradyèl nan pwogram nan pa pral trè. Se poutèt sa konplèks la se san fwa ni lwa Steve Uria se pi bon kòmanse ak moun ki deja antrene. Nan pwosesis pou fè egzèsis, ou definitivman pral devlope yon andirans. Men, pou konplete avèk siksè nan konplèks la, de preferans omwen ranpli kondisyon sa yo:

  • Fasil fè planch, kèk burpees, pushups, skwa, lunges;
  • Pou pare pou kenbe tèt ak chaj kontinyèl Cardio pou 20 minit;
  • Ou pa bezwen pè sote, plyometric, epi yo pa gen pwoblèm ak jenou l 'yo.

Pwogram lan san fwa ni lwa gen ladan plan leson pare-fè pou 60 jou. Steve Uria ofri fè wikenn, paske chaj la chak jou se sèlman 20 minit. Ou ka ale selon plan, epi yo ka konbine fòmasyon nan pwòp diskresyon l 'yo.

Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan

Pou:

1. San fwa ni lwa Steve Uria ofri ou fòmasyon entèval segondè entansite, ki ou yo pral kapab byen vit ak efektivman pèdi pwa, boule grès, retire zòn pwoblèm ak ranfòse misk yo.

2. Ou bezwen fè sèlman 20 minit nan yon jounen, ak tout antrennman vole pa prèske inapèsi. 20 minit nan chak jou entansif ak apre 8 semèn kò ou ap chanje ak andirans ou ap ogmante.

3. Kontrèman ak Foli, lè ou nan limit kapasite li nan pwogram sa a, antrenè a kite ou yon ti jan nan rezèv kò pandan fòmasyon an.

4. Steve Uria ofri byen yon anpil nan fòmasyon pwa, izometrik ak ap travay sou egzèsis nan misk. Ki vle di ou pral angaje pa sèlman pèdi pwa, men tou pou ton misk yo.

5. Pwogram nan enkli 20 sesyon: ou pral jwenn yon konplèks trè divès ak moun rich.

6. Ou ka altène egzèsis sa yo ant tèt yo jan yo vle, ka swiv yon kalandriye pare-fè, epi ou ka jis ajoute sesyon sa yo 20-minit nan plan kondisyon fizik ou.

7. Ou pa ta dwe bezwen okenn ekipman adisyonèl, menm altèr.

8. Ou pa pral sèlman amelyore Cardio-andirans ou, menm jan li anjeneral k ap pase ak okipasyon menm jan an. Men tou ap ogmante andirans nan misk, paske ou pral jwenn plizyè egzèsis fòs repetisyon.

Kont:

1. Prèske tout antrennman plen ak plyometrics, ki vle di ke chay la sou jwenti yo. Steve Uria ap pratike yon gwo kantite so, ki gen ladan sou yon sèl janm, kidonk gen tou yon presyon fò sou cheviy la.

2. Pwogram Weider san fwa ni lwa Pwogram nan pa bati sou prensip ki soti nan fasil a difisil, jan li anjeneral rive. Soti nan premye jou a ou pral travay nan maksimòm lan.

3. Konsepsyon nan pwogram nan, mizik la background kite anpil yo dwe vle. Espesyalman lè yo konpare ak pwogram c soti nan Beachbody. Pami kamarad yo wè antrennman "militè" 20 minit yo ak Tony Horton.

San fwa ni lwa Fòmasyon Total Kò

Konplèks mechan Steve Uria pwomès yo chanje fondamantalman kò a, ogmante andirans ak ogmante fòs nan misk. Rekòmande ke anvan ekzekisyon an nan pwogram nan yo pase anfòm-tès. Ou ta sezi konbyen amelyore rezilta ou apre de mwa sou pwogram nan Weider Egzèsis san fwa ni lwa Pwogram.

Gade tou: Masters Mato a ak biren: yon konplèks entans soti nan Beachbody.

Kite yon Reply