Kisa pou w fè si ou menm ak patnè w gen diferan orè dòmi

Komedyen Kumail Nanjiani ak ekriven/pwodiktè Emily W. Gordon, kreyatè Love Is a Sickness, yon fwa te pran desizyon pou yo ale nan kabann an menm tan chak swa, kèlkeswa woutin yo chak jou.

Tout bagay te kòmanse konsa: kèk ane de sa, nan sèvis, Gordon te oblije leve epi kite kay la pi bonè pase Nanjiani, men patnè yo te dakò ale nan kabann nan menm tan an. Kèk ane apre, orè yo chanje, e kounye a, Nanjiani leve pi bonè ak pi bonè, men koup la kole ak plan orijinal la, menm si yo te oblije ale nan kabann nan uit nan aswè a. Patnè yo di ke li te ede yo rete konekte, sitou lè orè travay yo te kenbe yo apa.

Ay, se pa tout moun ki reyisi nan sa Nanjiani ak Gordon te fè: divizyon an nan "louwa" ak "chwèt" pa te anile, ritm sirkadyèn patnè yo souvan pa kowenside. Anplis, li rive ke youn nan mari oswa madanm yo soufri nan lensomni oswa orè yo yo tèlman diferan ke si ou ale nan kabann ansanm, pral gen katastwofik ti tan pou dòmi.

"Epi mank kwonik dòmi afekte eta nou an ak atitid nou an," eksplike Mayr Kruger, yon ekspè dòmi nan Yale Institute. "Nou santi nou anvi dòmi, nou vin irite byen vit, ak kapasite mantal nou yo diminye." Nan tèm long la, mank de dòmi ka mennen nan pwoblèm kè, maladi metabolik, ak fonksyone byen nan sistèm iminitè a.

Men, olye pou yo blame patnè ou pou pa dòmi ase, ekspè konseye travay ansanm pou rezoud pwoblèm nan.

Rekonèt ke ou bezwen diferan kantite dòmi

Rafael Pelayo, yon espesyalis dòmi nan Stanford Medical Center, di: “Rekonèt diferans ki genyen se kle pou rezoud devinèt sa a. Ou ka gen diferan bezwen, e sa se oke. Eseye diskite sou yo kòm ouvètman ak onètman ke posib san yo pa jije youn ak lòt.

"Nou bezwen diskite sou sa a anvan bagay yo vin chofe epi ou kòmanse gen konfli," di sikològ Jesse Warner-Cohen.

Eseye ale nan kabann ak/oswa leve ansanm

Nanjiani ak Gordon te reyisi - petèt ou ta dwe eseye li tou? Anplis, opsyon yo ka diferan. "Pa egzanp, si youn nan nou bezwen yon ti kras plis dòmi, ou ka chwazi yon sèl bagay: swa ale nan kabann oswa leve nan maten an ansanm," Pelayo sijere.

Rechèch yo montre ke gen patnè ale nan dòmi an menm tan an gen yon efè pozitif sou fason fanm yo wè relasyon yo epi li ba yo yon sans de konfò ak kominote ak mari oswa madanm yo. Natirèlman, sa a pral gen konpwomi, men li la vo li.

Ale nan kabann menm si ou pa santi w anvi dòmi

Ale nan kabann nan menm tan an vle di anpil moman ki amelyore relasyon yo. Sa yo se konvèsasyon konfidansyèl (sa yo rele "konvèsasyon anba kouvèti yo"), ak akolad, ak sèks. Tout bagay sa yo ede nou detann ak "manje" youn ak lòt.

Se konsa, menm si ou se yon chwèt lannwit ak dòmi pita pase patnè zwazo bonè ou, ou ta ka toujou vle ale nan kabann avè l 'jis ranfòse lyen ki genyen ant ou. Epi, an jeneral, pa gen anyen ki anpeche ou retounen nan biznis ou apre patnè ou tonbe nan dòmi.

Kreye bon atmosfè nan chanm lan

Si ou pa oblije leve byen bonè nan maten an, revèy alam patnè w la ka fè ou fou. Se poutèt sa, Pelayo konseye diskite ak tout seryezman ki sa egzakteman pral reveye ou. Chwazi sa ki apwopriye pou ou: yon revèy "limyè", yon mòd vibrasyon an silans sou telefòn ou, oswa yon melodi ke nou tou de renmen. Yon bagay ki pa pral deranje ou oswa patnè dòmi ou - e nan nenpòt ka, bouchon zòrèy ak yon mask dòmi pa pral deranje ou.

Si oumenm oswa mari oswa madanm ou woule san rete de bò a kòt, eseye chanje matla ou a—plis li pi gwo ak fèm, se pi bon an.

Kontakte yon espesyalis

Diferan woutin chak jou yo lwen pwoblèm nan pi gwo: li rive ke youn nan patnè yo soufri soti nan lensomni, ronfl oswa mache nan dòmi l 'yo. Sa a pa sèlman fè l mal, men tou, li anpeche patnè li jwenn ase dòmi. Nan ka sa a, ou ta dwe kontakte yon espesyalis. "Pwoblèm ou a se pwoblèm patnè ou tou," raple Mayr Kruger.

Dòmi nan diferan kabann oswa chanm

Pwospè sa a konfonn anpil moun, men pafwa li se sèl fason pou sòti. "De tan zan tan ale nan chanm diferan se byen nòmal," di Jesse Warner-Cohen. "Si an menm tan ou tou de santi ou repoze nan maten an, li pral sèlman pi bon pou relasyon an."

Ou ka eseye altène: pase kèk nwit ansanm, kèk nan chanm diferan. Eseye, fè eksperyans, chèche yon opsyon ki kostim tou de. “Si ou dòmi ansanm, men ou pa jwenn ase dòmi, ou santi ou konplètman kase nan maten epi ou apèn ka deplase janm ou, ki moun ki bezwen li? sikològ la mande. "Li enpòtan ke nou tou de konfòtab ke posib youn ak lòt - pa sèlman pandan reveye, men tou nan dòmi."