Akòz gwo pwoblèm nan pwople pwa depase yo envante nouvo fason pèdi pwa. Youn tankou rejim alimantè relativman jèn - peganism, ki te deja vin yon tandans reyèl. Li se yon melanj de vejetalyen ak paleodyèt epi li souvan refere yo kòm mo peganism lan.
Peganism konbine prensip debaz yo nan de sistèm sa yo ki gen pouvwa ak pi bon an ak pi efikas.
Tou de nan sistèm pouvwa yo eskli itilizasyon pwodwi ki te pwodwi pa endistri oswa te sibi tretman. Rejim alimantè a san trete pèmèt fwi ak legim, dyondyon, nwa, grenn, ki baze sou lwil oliv, vejetarism. Peganism sa a pèmèt yon ti kantite manje pwoteyin ki pa gen anpil grès - vyann, fwidmè, ze - Basics nan rejim alimantè a paleo.
Nan 2014, peganism premye deklare nan blog li a, Mark Hyman, yon doktè ak otè nan liv la pi byen vann sou manje an sante. Li swiv yon sistèm nan rezèv sa a ak dekri rezilta yo nan paj la.
Ki sa ou ka manje sou paganism
Rejim rejim alimantè sa a trè divès, se poutèt sa anpil chwazi sistèm ekipman pou pouvwa sa a. Pa gen okenn restriksyon sou vitamin, mineral ak asid amine. Pèmèt yo manje legim ak fwi, grenn antye, koupe mèg nan vyann bèf ak bèt volay, pwason ak ze - tout sa ki ta dwe fòme baz pouvwa yon moun ki an sante. Difikilte yo sèlman ka rive ak achte pwodwi yo paske pwason yo dwe kenbe nan dlo a gratis ak bèt leve san òmòn ak antibyotik. Reyalite nou an se yon biznis konplèks.
Peganism baze sou prensip "5-4-3-2-1" - konbyen pòsyon nan diferan manje ou ka manje pandan jounen an. yon pòsyon se 100 gram pwodwi:
- 5 pòsyon legim eksepte kawòt
- 4 pòsyon - fwi ak sereyal,
- 3 pòsyon nan manje pwoteyin
- 2 pòsyon nan grès
- 1 pòsyon - lèt altènatif - soya, nwa ak kokoye.
Ou pa ka sèvi ak sik rafine ak tout manje. Li gen ladann pwodwi letye, ble, farin ble, pwodwi semi-fini-valab 2 pòsyon alkòl ak desè pandan tout semèn nan.
Menm si pasta se pa yon rejim alimantè pou pèdi pwa, li ka itilize avèk efikasite lage liv siplemantè sa yo; elimine sik se yon defisi kalori.
Pa bliye konsome anpil fib, bran ak bwè dlo nòmal pou dispèse metabolis la.
Avantaj ak dezavantaj nan peganism
Plus nan pi gwo nan peganism - rejim alimantè a nan vyann, bèt volay, legim, fwi, ak grès legim benefisye, se esansyèl pou lavi nòmal moun.
Dezavantaj la se kantite lajan ki ba nan idrat kabòn nan manje a se pi ba pase 50 pousan nan rejim alimantè a total; kòm yon rezilta, fatig, feblès, depresyon, tèt fè mal. Kò a tankou si yo ap eseye magazen enèji ak fristre. Li ka rive nan divès maladi nan kò a - echèk ormon ak sistèm andokrin. Absans la nan rejim alimantè a nan pwodwi letye diminye konsomasyon nan vitamin D ak kalsyòm.