Ki sa ki rejim alimantè a DASH? Basics yo.
 

Se rejim alimantè DASH konsidere kòm pi efikas pou sante ou, selon doktè yo. Soti nan pèspektiv nan nitrisyonis, li toujou konsidere kòm trè efikas pou pèdi pwa kò. Ki jan yo manje selon rejim alimantè a?

DASH (Apwòch dyetetik yo sispann tansyon wo) se yon rejim alimantè ki fèt yo diminye san presyon pou pasyan ki gen tansyon wo. Rejim alimantè sa a tou diminye kolestewòl, ede anpeche konjesyon serebral ak ensifizans kadyak, nòmalize pwa. Se rejim alimantè DASH ki itilize pou prevansyon dyabèt.

Rejim DASH byen ekilibre epi li gen eleman prensipal yo enpòtan - kalsyòm, potasyòm, pwoteyin, fib legim. Tout bagay sa yo asire fonksyone kowòdone sèvo a ak ògàn entèn yo, fè po ak cheve an sante. Pa gen okenn nesesite pou kalkile balans lan sou rejim sa a, gen pwodwi rekòmande, epi redwi sèl.

Ki sa ki rejim alimantè a DASH? Basics yo.

Se anfaz rejim alimantè DASH la te fè sou bon jan kalite a nan manje a epi yo pa sou kantite li yo. Ki règ yo ta dwe respekte?

  • Bwè omwen 2 lit likid chak jou.
  • Manje 5 fwa pa jou. Pwa k ap sèvi a 215 gram.
  • Kalori rejim alimantè chak jou - 2000-2500 kalori.
  • Bagay dous yo gen dwa pa plis ke 5 fwa pa semèn.
  • Rejim alimantè a ta dwe gen ladan plis grenn, grenn, legum, vyann mèg, ak legim.
  • Pou eskli nan rejim alimantè a soda ak alkòl.
  • Yon jou pèmèt jiska 8 repa.
  • Sèl ta dwe redwi a 2/3 nan yon ti kiyè yon jou.
  • Meni an ta dwe gen ladan pen grenn antye.
  • Ou pa ka manje vyann, vinegar, manje gra, patisri bè, pwason nan bwat ak vyann.

Ki sa ki rejim alimantè a DASH? Basics yo.

Kisa ou ka manje

  • Omwen 7 pòsyon chak jou (1 pòsyon se yon tranch pen, mwatye tas pasta kwit, mwatye tas sereyal).
  • Fwi - pa plis pase 5 pòsyon pa jou (1 pòsyon se 1 moso fwi, yon ka tas fwi sèk, yon mwatye tas ji).
  • Legim 5 pòsyon chak jou (1 pòsyon se yon tas mwatye nan legim kwit).
  • Pwodwi letye ki pa gen anpil grès 2-3 pòsyon pa jou (1 pòsyon 50 gram fwomaj, oswa 0.15 lit lèt).
  • Grenn, pwa, nwa - 5 pòsyon pou chak semèn (pòsyon 40 gram).
  • Animal ak legim grès ak - 3 pòsyon chak jou (1 ti kiyè pòsyon nan lwil oliv oswa lwil pye koton swa).
  • Dous plat - omwen 5 fwa pa semèn (yon ti kiyè konfiti oswa siwo myèl).
  • Likid - 2 lit pou chak jou (dlo, te vèt, ji).
  • Pwoteyin - 0.2 kg vyann mèg oswa pwason ak ze.
  • DASH-rejim alimantè - benefisye rejim alimantè ki pral ede pa sèlman santi bon, men tou, debarase m de pwa depase.

Kite yon Reply