Nou souvan wè atik sou kisa w dwe fè pèdi pwa epi pou yo jwenn mens, men ki jan yo rete nan eta sa a? Pou reponn kesyon sa a, anplwaye yo Manje ak Brand Laboratwa Cornell Inivèsite jwenn aksè nan baz done a Mondyal Sante pwa rejis, Baz done sa a gen ladan granmoun ki gen yon pwa ki an sante ak fizik mèg ki reponn kesyon sou rejim alimantè yo, fè egzèsis ak abitid chak jou. Syantis yo te analize abitid 147 moun sou lis sa a epi yo te jwenn anpil alimèt:
1. Yo konsantre sou bon jan kalite manje, pa kantite.
Manje manje kalite siperyè bay kò a ak maksimòm de eleman nitritif benefisye, ki an vire ede kenbe bon sante, enèji ak pwa optimal. Lè nou manje twòp manje trete, nou gen plis chans fè eksperyans Spikes souvan nan nivo sik nan san, mank de enèji, grangou konstan ak, kòm yon rezilta, pwoblèm pwa.
Pi gwo pòsyon pou mwens lajan se yon ekonomi konplètman enjistifye: ou dwe okouran de pwoblèm sante yo ak pwa depase ki te koze pa nitrisyon malsen, ki pran tan, lajan ak pwovoke estrès al goumen.
2. Yo manje sitou manje endijèn
Moun ki gen yon pwa ki pi an sante pi souvan manje manje pre-kwit lakay yo pou manje midi, koupe salad legim, ak goute sou manje antye (nwa, fwi, bè, legim).
3. Manje espre
Moun ki an sante yo jeneralman pa distrè pa manje nan travay oswa gade televizyon. Anplis de sa, yo pa arete estrès ak pwoblèm, men fè fas ak UPS emosyonèl ak Downs nan lòt fason, an sante. Pou egzanp, nan meditasyon senp, yo te deyò, oswa djògin. Li plis sou kòman yo jere estrès ak pèdi pwa.
4. Koute kò ou
Moun ki gen yon pwa ki an sante yo gen tandans koute grangou natirèl yo epi yo sispann manje lè yo plen. Kèlkeswa si gen anyen kite sou plak la, yo sispann!
5. Pa sote dejene
96% nan patisipan yo ki reponn kesyon yo Mondyal Sante pwa rejis, manje manje maten chak jou, espesyalman ak fwi ak legim oswa ze. Lè yo sote manje maten, moun yo gen tandans konsome plis kalori pandan jounen an epi yo gen yon endèks mas kò ki pi wo.
6. Peze regilyèman
Peze twò souvan ka kontreproduktiv, men moun ki gen pwa sante yo gen tandans peze tèt yo regilyèman. Sa a itil pou konnen ki lè yo ralanti ak ki lè apresye nan yon desè siplemantè.
7. Ale nan pou espò
Anpil nan patisipan yo rapòte ke yo konsakre tan nan aktivite fizik omwen 5 fwa nan yon semèn. Egzèsis ede kenbe yon apeti ki an sante, balans sik nan san ak sansiblite ensilin, ak diminye risk pou yo dyabèt ak maladi kadyovaskilè.
8. Manje plis manje plant
Plant yo okipe èstime nan rejim alimantè a nan moun Mens: salad pou manje midi, fwi pou yon ti goute, osi byen ke yon abondans nan legim kolore pou dine. Yon fwa ankò, mwen repete ke li te ankouraje lide a nan yon pi gwo itilizasyon plant ke mwen te fè aplikasyon mwen an ak resèt. Fè dejene bon gou, salad, soup, asyèt, bwason ak desè nan plant antye se fasil, pratik ak vit.
9. Pa sikonbe nan santiman koupab
Chèchè yo te jwenn tou ke lè twòp, moun ki gen yon pwa ki an sante raman santi yo koupab. Yo senpleman okouran de ki jan nitrisyon regilye yo bati, epi yo pa soufri si yo aksidantèlman pèmèt tèt yo twòp!
10. Inyore alimantasyon ki aji vit nouvo
Manje moun Mens se pa yon rejim alimantè paske yo rete sou rejim alimantè yo tout tan tout tan an.
11. Rete nan abitid chak jou
Yon fwa ou deside kòmanse yon vi ki an sante, li ka pran apeprè 21 jou yo devlope ak etabli abitid an sante, Se konsa, pa bay moute ak jis kontinye swiv direktiv sa yo regilyèman jiskaske yo vin natirèl pou ou.
Remake byen ke patisipan etid sa yo gen yon seri pwa maksimòm de 5 kilogram, kidonk rekòmandasyon sa yo enpòtan pou antretyen pwa alontèm. Tout abitid sa yo dwe respekte pou yon tan long.