Fib oswa fib dyetetik yo se idrat kabòn konplèks ke kò nou bezwen. Espesyalman trip yo, pou ki fib bay plen, travay san enteripsyon. Lè ou satire ak imidite, fib la anfle ak ale deyò, pran avèk li manje dijere ak toksin. Mèsi a sa a, absòpsyon nan vant lan ak trip amelyore, vitamin ki nesesè yo ak mikwo eleman antre nan kò a nan plen.
Fib tou kapab ankouraje pwosesis metabolik nan kò nou an, ki gen yon efè benefik sou nivo kolestewòl ak ensilin nan san an. Manje fib nan manje anpeche nkoloji entesten, depi, gras a netwayaj rapid, sibstans danjere pa gen tan mal sou mi yo nan ògàn sa a.
Bonis nan evidan nan konsomasyon fib souvan se pèdi pwa ak prevansyon konstipasyon. Akòz peristilis ogmante, trip yo travay aktivman ak grès pa gen tan yo dwe byen absòbe, yo te depoze ak santimèt siplemantè sou kò a.
Pou evite efè opoze a - gonfleman, pwa ak pwoblèm ak poupou - pandan w ap pran fib, ou bezwen bwè anpil dlo.
Ki kote yo jwenn fib
Fib se idrosolubl ak ensolubl. Soluble nòmal nivo glikoz, ak ensolubl rezoud pwoblèm yo nan mobilite entesten. Fib idrosolubl abondan nan legum, pandan y ap fib ensolubl yo jwenn nan legim, fwi, Bran, nwa, ak grenn.
Pen grenn antye, pasta, ak sereyal grenn antye gen anpil fib. Nan kale nan fwi ak legim, pandan ke yo nan tanperati ki wo, gen kèk fib dyetetik kraze. Sous fib yo se dyondyon ak bè, nwa ak fwi sèk.
Nutrisyonis rekòmande konsome omwen 25 gram fib chak jou.
Rekòmandasyon pou ogmante fib nan rejim alimantè a
- Manje legim ak fwi anvan tout koreksyon; lè w ap kwit manje, sèvi ak metòd la rapid fri oswa konpòte;
- Bwè ji ak kaka;
- Manje sereyal grenn antye ak bran pou manje maten;
- Ajoute fwi ak bè labouyl la;
- Manje legum regilyèman;
- Bay preferans sereyal grenn antye;
- Ranplase desè ak fwi, bè ak nwa.
Fini Sipleman Fib
Fib, ki se vann nan magazen yo, se dépourvu nan tout konpoze ak lòt sibstans ki sou. Pwodwi ki soti nan ki li te izole pa gen okenn valè nan kò a. Altènativman, ou ka itilize Bran oswa gato soti nan pwosesis la nan legim ak fwi - tankou fib ka ede yo geri kò ou.
फायबर चे अन्न कोणते