contents
Ki sa ki dopamine jèn
An reyalite, sa a se yon analogique nan jèn ak yon volontè rejè tanporè nan plezi abityèl yo ak tout bagay ki lakòz yon prese adrenalin. Alkòl, bagay dous, manje gra ak pikant, sèks, gade fim, fè espò ekstrèm, fè makèt, fimen, entènèt la ak televizyon yo ta dwe konplètman eskli nan lavi pou kèk tan. Olye de sa, li rekòmande pou ou mache anpil, kominike ak moun ou renmen yo, jwe ak timoun yo, trase, ekri lèt sou papye, medite, fè travay nan peyi a ak nan kay la. Sa se, yo viv yon lavi reyèl nòmal san yo pa rezo sosyal, mesaje enstantane, rechèch pou tandans ak dènye nouvèl la ak lòt iritan. Son corny ak yon ti kras raz? Men, fè sa ka pran sante emosyonèl ak mantal ou nan yon nivo ki pi wo, menm jan tou pozitivman enpak sou kapasite w nan panse deyò bwat la yo epi yo dwe pi pwodiktif.
Otè a nan metodoloji a, pwofesè nan klinik sikyatri nan University of California Cameron Sepa teste metòd sa a ane pase a sou pasyan espesyal - anplwaye nan gwo IT konpayi yo nan Silisyòm Valley ak reyalize rezilta enpresyonan. By wout la, kreyatif yo Silisyòm Valley yo pare yo teste sou tèt yo devlopman ki pi avanse nan syantis ki ogmante pwodiktivite - tanzantan jèn, "biohacking" teknik, sipleman manje inovatè. Ideyal Gineyal ideyal pou pwojè anbisye kontwovèsyal.
Aprè Doktè Sepa te pibliye rezilta rechèch li yo, yon vrè kou apoulaw te kòmanse sou rezo a, e mòd pou jèn dopamin rapidman te pran premye Amerik, e apre sa Ewòp, Lachin, Azi e menm peyi Mwayen Oryan yo.
Ki sa ki dopamine ak ki jan li fonksyone?
Anpil konsidere dopamine yo dwe yon òmòn kontantman, ansanm ak serotonin ak andorfin. Men, sa a se pa ka a. Dopamine se yon nerotransmeteur ki bay pa kontantman, men patisipe nan kontantman. Li vle di soti lè nou vle reyalize kèk objektif, siksè, jwenn yon rezilta sèten ak kreye santi a ke nou ka fè li. Nou ka di ke dopamine se motivatè a pafè. Li se motivasyon pou aksyon ak patisipe nan yon rekonpans. Li se dopamine ki ede nou kreye, fè bagay dwòl, kontinye. Le pli vit ke objektif la reyalize, gen yon vag nan emosyon pozitif, osi byen ke liberasyon an nan andorfin.
Dopamine tou jwe yon wòl kritik nan pwosesis aprantisaj la, paske li ban nou yon sans de satisfaksyon lè nou te fè yon bagay ki ede nou siviv. Nou bwè dlo nan yon jou cho - nou te resevwa yon dòz dopamine - nou kontan, ak kò a vin chonje ke sa a se egzakteman sa ki ta dwe fè nan tan kap vini an. Lè nou fè lwanj, sèvo nou an fini ke yon atitid kalite ogmante chans nou genyen pou nou siviv. Li jete dopamine, nou santi nou byen, e nou vle jwenn lwanj ankò.
Lè yon moun manke dopamine, li nan yon eta deprime, men l 'bay moute.
Men, lè gen twòp dopamine nan sèvo a, sa a tou move. Yon surabondans nan dopamine entèfere ak reyisit la nan objektif la. Tout sanble yo dwe amann, men travay mondyal la ka tann.
An jeneral, ta dwe gen ni plis ni mwens dopamine nan kò a, men jis dwat. Lè sa a se kote pwoblèm lan rive.
Twòp tantasyon
Pwoblèm lan se ke nan sosyete modèn li te vin twò fasil jwenn emosyon bèl. Manje yon beye - te resevwa yon pete nan dopamine, te resevwa yon santèn renmen sou rezo sosyal - yon lòt pete, te patisipe nan yon sale - dopamine ba ou santi ke objektif pran swen ou se tou pre epi ou pral byento resevwa yon bonis. Moun yo jwenn branche sou plezi fasil pou jwenn ak sispann kouri dèyè objektif ki pi enpòtan ki mande pou plis tan ak efò. Men, degre nan plezi rapid konstan se pa tèlman wo, Se poutèt sa, depandans sou pwosesis la tèt li souvan rive, moun ki vin adikte nan jwèt sou òdinatè, manje twòp manje tenten, epi yo pa ka viv san yo pa rezo sosyal. Tout bagay ap akselere, ak rezilta a pi vit, pi fò nan dejwe la.
Sikològ idantifye plizyè nan pwovokatè ki pi pwisan ki lakòz yon liberasyon rapid nan dopamine ak dejwe la pi rapid.
· Jwèt sou òdinatè. Mizajou konstan nan jwè yo, rive nan nivo nouvo, pouswit nan pwen, pwen, kristal.
· Rechèch enfòmasyon sou entènèt la. Yon istwa komen - kap chèche yon bagay ou bezwen, ak Lè sa a, "elikopte" pou èdtan sou lòt lyen enteresan ak posts.
· Ras pou renmen ak kòmantè. Dezi resevwa rekonesans nan men "zanmi" sou rezo a.
· Bèl foto sou entènèt la... Ou ka infiniman gade foto ti fi bèl, chen bèl ak chat, bon gou manje ak machin yo ki pi modèn. Pa fè anyen ki nesesè, men bèl. Navigasyon sit pònografi se yon estimilan menm pi fò.
· Lachas pou tandans. Rad alamòd, pwodui kosmetik, gadjèt, restoran. Mwen byen vit te jwenn enfòmasyon sou nouvo pwodwi, epi ou se "nan konnen an." Santi nan fè pati.
· Komèsyal, rabè, koupon - tout bagay sa yo kontribye nan eksitasyon kè kontan.
· Seri televizyon. Li enteresan yo gade, espesyalman lè tout moun ki ozalantou ou panse sa a montre fre.
· Manje. Espesyalman bagay dous ak manje vit. Dejwe rive trè vit. Toujou ap vle yon bagay dous oswa yon moso pi gra.
Ki pwen jèn dopamine
"Rejim" Doktè Sep a gen pou objaktif pou ede yon moun vin okouran de bezwen nesesè yo epi eseye debarase yo de yo oswa omwen diminye enfliyans yo. Rejè a tanporè nan plezi ki disponib ede fè yon gade nan lavi ki sòti nan yon ang diferan, yo evalye valè. Lè yo evalye sobreman depandans yo, moun yo jwenn opòtinite pou kontwole yo. Lè sa a mennen nan yon vi ki pi kòrèk, ki amelyore sante ak ogmante pèfòmans.
Kisa mwen ta dwe refize?
· Soti nan entènèt la. Asiyen omwen 4 èdtan pandan lè travay san yo pa ale sou entènèt. Sa ap anpeche atansyon chanje soti nan yon travay enpòtan. Ak nan kay la, eskli entènèt la nan lavi ou pou yon ti tan.
· Soti nan jwèt - òdinatè, tablo ak menm espò, si yo pran twò lontan. Epi sitou nan jwèt aza.
· Soti nan manje tenten: bagay dous, bato, nenpòt konbinezon idrat kabòn ak grès.
· Soti nan emosyon - l ap gade sinema laterè, atraksyon ekstrèm, kondwi vit.
· Soti nan fè sèks souvan epi gade sinema ak sit pou granmoun.
· Soti nan divès sibstans ki elaji konsyans ak afekte sèvo a: alkòl, nikotin, kafeyin, sikotwòp ak dwòg nakotik.
Premye a tout, limite tèt ou a sa yo dezi ki gen pwoblèm pou ou. Ou pa ka viv san yon smartphone - premye nan tout, mete l 'pou yon ti tan.
Konbyen tan ou ka "mouri grangou"?
Ou ka kòmanse ti - 1-4 èdtan nan fen jounen an. Lè sa a, asiyen yon jou konje yon semèn pou yon grèv grangou dopamine. Epi li pi bon pase pifò nan jou sa a nan lanati. Nivo kap vini an - yon fwa yon trimès, fè aranjman pou yon fen semèn nan dechaje soti nan plezi. Jou sa yo, ou ka ale ak fanmi ou nan yon vwayaj nan yon lòt vil oswa omwen nan peyi a. Oke, pou moun avanse - yon semèn antye nan yon ane. Li pi lojik pou konbine li ak yon vakans.
Yo di ke apre "vakans dopamine a" kè kontan nan lavi yo kòmanse santi yo pi klè, lòt objektif parèt, epi pi enpòtan, ou kòmanse apresye plis kominikasyon ap viv nan mond reyèl la.