Bliye sou jèn tanzantan. Dènye rejim alamòd la mande pou nou tanporèman abandone tout bagay ki sanble pote plezi nou: emisyon televizyon, fè makèt sou entènèt, e menm tripotay ak zanmi yo. Yo rele sa dopamine jèn, epi li te kontwovèsyal.
Li pa konnen egzakteman ki moun ki premye pwopoze lide sa a, men li te genyen popilarite viral gras a sou Youtube dedye a sa a «rejim». Videyo a te deja resevwa plis pase 1,8 milyon vizit.
"Dopamine grangou" vle di rejè sèks, dwòg, alkòl, jwèt aza (nan ka ekstrèm - tou nan nenpòt kominikasyon) pou yon sèten peryòd - omwen 24 èdtan. Patizan apwòch sa a pwomèt yon lide klè ak ekselan konsantrasyon kòm yon rezilta. Men, anpil ekspè yo ensèten sou reklamasyon sa yo.
"Moun ki eseye enfliyanse nivo nan dopamine oswa sansiblite nan li nan fason sa a pa gen anpil chans jwenn rezilta a espere san yon apwòch syantifik," di nerosyantifik Nicole Prause. Li mete aksan sou ke "dopamine jèn" gen dezavantaj li yo: "Si ou "fè twòp li", ou pral santi ou pi mal, ou ka tonbe nan apati, tanporèman pèdi prèske tout plezi, epi si ou pa ka sipòte li epi "kraze", santiman koupab ak wont ka leve. «.
Li vo sonje ke dopamine se pa sèlman ki asosye ak eksperyans nan plezi. "Nerotransmetè sa a aktive pa sèvo nou an lè stimuli biyolojik enpòtan parèt - pou egzanp, lè yon moun fè nou atire seksyèlman oswa montre agresyon. Dopamine jwe yon wòl enpòtan nan aprantisaj ak pèsepsyon rekonpans, li afekte likidite mouvman, motivasyon ak anpil lòt fonksyon," eksplike Nicole Prause.
Sepandan, gen kèk ekspè sipòte lide nan sispann tanporè nan eksitasyon. Pami yo se Cameron Sepa, pwofesè nan sikyatri klinik nan University of California, San Francisco. Nan 2019, li te pibliye Gid konplè sou Dopamine Fasting 2.0 pou "dispile mit yo ki te koze pa kouvèti medya egare."
Sepa deklare ke objektif "rejim" sa a se pa reyèlman diminye eksitasyon dopamine. Nan manyèl li a, li defini li yon fason diferan: ««Rejim alimantè» sa a baze sou prensip terapi kognitif konpòtman, li ede reprann kontwòl tèt yo, diminye konpòtman enpilsyon, sa ki pèmèt plezi nan plezi sèlman nan sèten peryòd tan.»
Nenpòt aktivite ki ogmante nivo dopamine ka vin konpulsif.
Cameron Sepa pa sijere evite tout eksitasyon. Li rekòmande pou ou goumen sèlman abitid sa yo ki kreye pwoblèm pou ou, pou egzanp, si ou pase twòp tan sou Facebook (yon òganizasyon ekstremis entèdi nan Larisi) oswa depanse twòp nan fè makèt sou entènèt. "Li dwe klèman konprann ke se pa dopamine tèt li ke nou evite, men konpòtman an impulsif ke li ranfòse ak amelyore," sikyat la ekri. "Jèn" se yon fason pou limite sous ekstèn eksitasyon: smartphone, televizyon, ak sou sa.
Pwofesè a ofri de opsyon pou "rejim dopamine": premye a se pou moun ki pa vle konplètman debarase m de kèk kalite abitid, men ki vle pi byen kontwole tèt yo, dezyèm lan se pou moun ki te deside prèske konplètman bay. moute yon bagay, sèlman detanzantan pèmèt tèt yo sa a se yon eksepsyon.
"Nenpòt bagay ki degaje dopamine ka plezi, kit se rekonesans, fè egzèsis, oswa nenpòt lòt bagay ke nou renmen. Men, nenpòt eksè yo danjere. Pou egzanp, notifikasyon telefòn yo ba nou rekonpans enstantane lè yo bay plezi ak ranfòse nivo dopamine nan sèvo a. Poutèt sa, anpil moun kòmanse tcheke enpilsyon telefòn nan pi souvan. Nenpòt aktivite ki ogmante nivo dopamine ka vin konpulsif, tankou manje oswa menm fè egzèsis,” eksplike sikològ klinik Katherine Jackson.
Nou aprann sèten modèl konpòtman epi pratike yo pi plis ak pi souvan si nou jwenn yon rekonpans dopamine kòm yon rezilta. Katherine Jackson kwè ke terapi kognitif konpòtman (CBT) ka ede diminye enpilsite ak konpòtman obsession.
"Lè nou aji san reflechi, nou reyaji a yon estimilis sèten otomatikman, san reflechi," kòmantè sikològ la. “CBT ka aprann nou sispann alè epi reflechi sou aksyon nou yo. Nou kapab tou redwi kantite stimuli bò kote nou. Lide a anpil nan terapi sa a se ede yon moun chanje fason yo panse ak konpòtman yo.
Kontrèman ak anpil ekspè, Katherine Jackson sipòte lide "dopamine jèn." "Pifò moun yo pa kapab imedyatman abandone yon abitid," li sèten. "Li pral pi benefik pou yo piti piti limite konpòtman endezirab. Pa enkyete w sou "nivo dopamine" ou. Men, si ou remake ke youn nan abitid ou yo te tounen yon dejwe epi li negatif afekte lavi ou, Lè sa a, nenpòt teknik ki pral ede w evite li pral gen plis chans benefisye ou. Men, nou pa pale de yon "retrè dopamine" konplè, kidonk petèt nou ta dwe vini ak yon lòt non pou yon "rejim".