"Mwen se yon defisi", "Mwen pa janm gen yon relasyon nòmal", "Mwen pral pèdi ankò". Menm moun ki gen konfyans nan tèt yo, non, non, wi, ak trape tèt yo sou panse sa yo. Ki jan yo byen vit ak efektivman defi pwòp lide ou sou tèt ou? Sikoterapis Robert Leahy ofri yon zouti senp men pwisan.
Ki sa ki ka ede w fè fas ak emosyon ki fè mal epi reyalize objektif ou yo? Ki sa ki sou eksplore modèl pèsonèl nan panse? Tout sa a se anseye pa yon monografi nouvo pa yon sikoterapis, ki an tèt Enstiti Ameriken pou Terapi kognitif Robert Leahy. Liv la «Teknik nan sikoterapi kognitif» gen entansyon pou sikològ ak elèv nan inivèsite sikolojik ak travay pratik yo ak kliyan, men ki pa espesyalis kapab tou itilize yon bagay. Pou egzanp, teknik la, ki otè a rele «180 Degre vire — Konfimasyon nan Negatif la», yo prezante nan piblikasyon an kòm yon devwa pou kliyan an.
Li trè difisil pou nou admèt pwòp enpèfeksyon nou, nou konsantre, "kandye" sou pwòp erè nou yo, fè konklizyon gwo echèl sou tèt nou nan yo. Men, chak nan nou definitivman gen defo.
"Nou tout gen konpòtman oswa kalite ke nou konsidere kòm negatif. Se konsa nati imen. Pami zanmi nou yo pa gen yon sèl moun ideyal, kidonk fè efò pou pèfeksyon se tou senpleman ireyèl, sikoterapis la antisipe travay li. — Ann wè kisa ou kritike tèt ou, kisa ou pa renmen nan tèt ou. Panse ak karakteristik negatif yo. Apre sa, imajine ki sa li ta tankou si ou konnen yo kòm sa ou gen dwa a. Ou ta ka trete li tankou yon pati nan tèt ou - yon moun enpafè ki gen lavi plen nan monte ak desann.
Trete teknik sa a pa tankou yon zam nan kritik pwòp tèt ou, men kòm yon zouti pou rekonesans, senpati ak konpreyansyon pwòp tèt ou.
Lè sa a, Leahy envite lektè a imajine ke li gen kèk kalite negatif. Pou egzanp, ke li se yon pèdan, yon andeyò, fou, lèd. Ann di ou imajine ke pafwa ou se yon konvèsasyon raz. Olye pou yo goumen ak li, poukisa pa aksepte li? "Wi, mwen ka raz pou lòt moun, men gen anpil bagay enteresan nan lavi mwen."
Pou pratike sa a, sèvi ak tablo a, ki otè a te rele sa a: "Ki jan mwen ta fè fas si li te tounen soti ke mwen reyèlman gen kalite negatif."
Nan kolòn gòch la, ekri sa ou panse sou kalite karakteristik ou yo ak konpòtman yo. Nan kolòn nan mitan an, note si gen nenpòt verite nan panse sa yo. Nan kolòn dwat la, lis rezon ki fè kalite ak konpòtman sa yo toujou pa yon pwoblèm grav pou ou - apre tout, ou gen anpil lòt kalite epi ou ka angaje nan divès aktivite.
Ou ka rankontre difikilte pandan pwosesis ranpli a. Gen kèk moun ki panse ke rekonèt pwòp kalite negatif nou yo se egalman nan kritik pwòp tèt ou, ak tab la ranpli pral yon konfimasyon klè ke nou panse nan tèt nou nan yon fason negatif. Men, lè sa a, li vo sonje ke nou se enpafè ak tout moun gen karakteristik negatif.
Ak yon lòt bagay: trete teknik sa a pa tankou yon zam nan kritik pwòp tèt ou, men kòm yon zouti pou rekonesans, senpati ak konpreyansyon pwòp tèt ou. Apre yo tout, lè nou renmen yon timoun, nou rekonèt ak aksepte enpèfeksyon li yo. Se pou nou, omwen pou yon ti tan, vin tankou yon timoun pou tèt nou. Li lè pou w pran swen tèt ou.
Sous: Robert Leahy «Teknik sikoterapi kognitif» (Pyè, 2020).