Pè Fitness - egzèsis ki fèt yo dwe fèt ansanm. Kalite fòmasyon sa a gen anpil avantaj: etabli kominikasyon, travay diferan gwoup misk, kapasite pou pratike nenpòt kote ak nenpòt ki lè.
Espò pèmèt non sèlman ranfòse sante fizik ak byennèt sikolojik, men tou, amelyore ladrès kominikasyon si w travay avèk yon patnè. Pou fè egzèsis pè, ou jis bezwen dezi ak espas gratis, ak yon kantite antrennman ka fè deyò.
Benefis fòmasyon pè
Pè Fitness ka fè ak dezyèm mwatye a oswa yon mennaj / zanmi. Ou ka travay avèk yon patnè ki gen menm wotè, pwa ak kapasite fizik, oswa chwazi yon pè nan yon moun ki gen yon fòm diferan. Nan nenpòt ka, ou ka jwenn egzèsis ki bon pou ou.
Benefis nan kapasite pè:
- Fòmasyon ansanm pèmèt ou travay sou gwoup misk sa yo ki difisil pou antrene pou kont li.
- Fòm devlope kowòdinasyon, andirans, ladrès, reyaksyon, sans de ritm.
- Lè w ap fè egzèsis fòs, patnè a aji kòm asirans.
- Patnè a soti nan bò a wè si teknik la nan fè egzèsis la obsève.
- Ou ka vini ak egzèsis divès kalite konpleksite, ajiste antrennman yo adapte kapasite ou ak paramèt. Avèk yon diferans nan wotè, ou ka itilize yon ban oswa yon papòt. Ou ka ajiste chay la lè l sèvi avèk pwa pasyèl.
- Pa gen ekipman oswa ekipman ki nesesè.
- Nivo a nan motivasyon leve: patnè a ap aplodi si parès genyen batay la.
Mèsi a kapasite pè, ou ka kenbe enterè nan fòmasyon pou yon tan long, depi egzèsis monotone vin anwiye, ak gras a yon patnè, ou ka pase tan plis varye.
Opsyon fòmasyon pè
Nou te ranmase egzèsis pou nenpòt ka ak kapasite fizik patnè a. Nan premye pati a, egzèsis antrennman yo kolekte, paske yo ka fè san yo pa tapi e menm si li sal deyò. Antrennman sa yo apwopriye tou pou itilizasyon lakay ou. Nan dezyèm pati a - kondisyon fizik pou kay la oswa lakou rekreyasyon ak planche.
Egzèsis pou lari a ak lakay ou
- Wotasyon janm Kanpe anfas youn ak lòt ak men ou sou zepòl patnè ou. Janm lan dwe leve jiska fòme yon ang 90 degre. Kenbe balans ou epi eseye pa tonbe. Thorne altènativman pye a, pi ba janm, kwis nan toude direksyon yo. Lè sa a, chanje janm ou.
- Balanse janm ou – Mete men ou sou zepòl patnè w la. Fè balanse bò ak yon janm dwat.
- Detire cheviyPwolonje bra w epi mete l sou zepòl patnè w la. Gen tan pwan pye ou nan zòtèy la epi rale l nan direksyon bounda ou. Fèmen pozisyon an pou 15-20 segonn. Fè li plizyè fwa.
- Kouri sou tèren an – Leve men ou epi repoze palmis ou. Kò yo dwe nan yon ang. Leve janm ou byen vit tankou si ou tap kouri.
- Koupi byen – Kenbe men epi fè skwa similtane. Asire w ke pwèstans ou dwat.
- Skwa ak yon patnè sou zepòl yo – Apwopriye pou yon nèg ak yon ti fi pi lejè. Pou diminye chaj la, ti fi a ka kenbe sou yon sipò: yon ba orizontal, yon miray Swedish.
- Peze sou pwa – Apwopriye pou ka lè ou bezwen telechaje laprès la, men pa gen okenn kote yo kouche. Nèg la kanpe ak jenou li yon ti kras koube. Ti fi a pwan patnè li nan ren. Nèg la kenbe janm patnè a. Ti fi a fè tòde. Fòmasyon an se byen difisil, li pa fèt pou débutan.
- Segondè chèz – Kanpe ak do ou youn bay lòt. Kenbe men w. Koupi desann an menm tan an. Egzèsis sa a ka fè fas ak patnè ou tou.
- Retire detire – Kanpe ak do ou bay patnè ou. Gen tan pwan koud ou yo. Premye a apiye pi devan, leve patnè a. Lè sa a, patisipan yo chanje.
Gym antrennman
- Planck – Antre nan yon pozisyon planch youn anfas lòt. Leve bra dwat ou epi touche ak pla men ou. Bese bra ou nan pozisyon an kòmanse. Fè menm bagay la ak men gòch yo. Asire w ke bounda yo pa deplase de yon bò a yon lòt. Konplike egzèsis la pa ranplase ba a ak push-ups. Yon lòt opsyon se yon planch bò ak yon vire nan kò a sou bò a: lè vire, detire bra ou ak manyen ak ponyèt ou.
- Push-ups + egzèsis pou laprès la Yon moun kouche atè ak janm li koube. Dezyèm patnè a poze men l sou jenou l epi li fè pouse. Premye a fè tòde. Yon lòt vèsyon nan egzèsis la sou planche a: patnè a antrene laprès la, dezyèm patisipan an vire do l ', repoze pla men l' sou jenou l ', li skwa, koube bra l' nan koud yo.
- Akoupi ak push-ups – Yon patnè repoze palmis li atè a. Dezyèm lan pran janm li epi li fè skwa. Premye a fè push-ups.
- Nan bisiklèt– Kouche atè a, dechire omoplat yo sou kabann lan. Konekte pye ou epi fè mouvman wotasyon.
- Janm laprès Youn kouche atè a epi leve janm li vètikal. Dezyèm lan repoze pwatrin li sou pye l. Palm yo fèmen nan yon chato. Moun ki kouche a fè près, peze janm li sou pwatrin li otank posib.
- doub tòde– Egzèsis la sèlman nan seleksyon an, pou ki ou bezwen ekipman - ou bezwen nenpòt baton dwat. Patnè yo kouche ak yon Jack, pran men yo sou diferan bout bwa a. Fè yon laprès pou laprès lè w leve bra ou.
- Fè detant pou janm yo – Chita sou kabann lan ak pye ou ansanm (prèske nan pozisyon lotus). Patnè a kanpe dèyè epi piti piti peze sou jenou yo pou shin yo manyen tè a. Li nesesè pou fè pou evite jerks ak sansasyon douloure.
Apre yon bon chofe, ou ka kòmanse kouri ansanm. Antrennman sa a apwopriye pou patnè ki gen menm nivo kapasite.