Yon roulo kim se yon roulo kim. Li ede soulaje tansyon ant misk yo ak fascia ki antoure misk la oswa gwoup misk la.
Yon roulo kim se yon roulo kim masaj. Gen kalite videyo sa yo:
- mou, ak yon sifas inifòm, ki fèt pou débutan;
- difisil, ak yon sifas soulajman - pou moun ki fè eksperyans chaj entans;
- vibre, ki sèvi ak yon plato.
Benefis lè w sèvi ak yon roulo kim
Lè yo itilize kòrèkteman, woulèt kim ede soulaje tansyon ant misk yo ak fascia ki antoure misk la oswa gwoup misk la. Sansasyon sa a anjeneral ki te koze pa mouvman repetitif tankou kouri, fòmasyon pwa, elatriye Woulo ka amelyore fleksibilite ak ran de mouvman, osi byen ke diminye risk aksidan ak malèz.
Risk ak kontr nan klas yo
- Yon ti doulè lè w ap itilize roulo kim la akseptab. Si nenpòt zòn fè mal anpil, masaj dousman. Mouvman toudenkou ak presyon fò ka lakòz yon efè negatif ak blese misk la. Presyon an ta dwe ogmante sèlman kòm misk yo detann.
- Li pa rekòmande pou ekspoze pati ki pi vilnerab nan kò a nan pati ki pi vilnerab nan kò a - pwatrin lan, kou ak pi ba do. Epitou evite masaj jwenti ki pi piti tankou jenou, koud, ak cheviy, ki ka lakòz yo vin twòp oswa domaje.
- Li pi bon pou evite masaj roulo kim si ou gen yon blesi grav, tankou yon misk chire, sof si spesyalman konseye pa chirijyen ou oswa doktè.
Pandan ke yon roulo kim ka ede soulaje estrès pandan gwosès, jwenn apwobasyon nan men doktè ou oswa fanmsaj an premye.
Foam roulo antrennman
- Massage nan misk tibial antérieure a. Sa a se yon misk ki nan pati ekstèn nan janm ki pi ba a ki rale zòtèy yo moute. Se poutèt sa, li se itilize lè mache oswa kouri lè pye a oswa cheviy bese. Misk sa a tou ranfòse cheviy la. Kòmanse nan tèt la (tou pre jenou an) epi deplase roulo a desann, Lè sa a, moute ankò. Gen kèk ki fè li sou jenou yo, men menm jan ak nenpòt ki detire, ou ka bezwen ajiste nan travay misk la (epi yo pa tonbe sou nan pwosesis la).
- Travay ak misk solèy ak ti towo bèf. Esansyèlman, misk solè a se gwo misk nan mitan ti towo bèf la, pandan y ap gastrocnemius la se misk lateral la, se sa ki yon ti kras monte sou bò ti towo bèf la. Nan premye ka a, lè masaj ak yon roulo kim, li oblije kenbe janm la prèske dwat, ak nan dezyèm lan, yon ti kras vire ti towo bèf la sou bò.
- Piriformis masaj. Egzèsis sa a pral ede lage ranch sere ou apre yon jounen travay. Chita ak bounda dwat ou repoze sou yon roulo kim ak jenou gòch ou bese. Travèse janm dwat ou sou bò gòch ou epi tou dousman kòmanse deplase bounda dwat ou retounen ak lide sou roulo a. Pliye jenou gòch ou plis toujou pou ogmante detire a epi kontinye pou 30 segonn, repete sou tou de bò 3 fwa.
- Egzèsis "Zèl". Lats sere, ke yo rele tou "zèl", ka afekte pwèstans ou ak lakòz yon pakèt lòt pwoblèm. Malgre ke li ka alèz nan premye, roulo a kim se gwo pou ede yo refè. Kouche sou do ou nan yon ang 45 degre. Kenbe janm dwat ou dwat epi pliye janm gòch ou nan yon pozisyon konfòtab. Dousman kòmanse vire men ou, fè mouvman woule. Repete 3 fwa pou demi minit sou tou de bò yo.