Ann analize règ debaz yo pou débutan - ki sa ki ka epi ki pa ka fè apre yo fin jwe espò?
Anpil moun vle jwenn kò a nan rèv yo ak pou sa a yo fatige tèt yo ak chay lou, rejim ak lòt bagay. Li enpòtan pou konnen règ yo pou manyen pwòp kò ou pou pa fè mal.
Pwogrè ak benefis nan klas yo pral sèlman lè yon moun fè egzèsis yo kòrèkteman. Ann wè ki faktè ki ka diminye rezilta a espere. Gade tou: Erè prensipal yo nan débutan nan jimnastik la
Ki sa ki pa fè apre yon antrennman: 5 règ
Pa fè bagay sa yo apre antrennman ou:
- Pa manje twòp. Apre fòmasyon, ou souvan santi ou grangou. Anpil bonte sou manje touswit, men sa a se mal, kòm kalori yo depanse pral imedyatman retounen. Si ou vle pèdi pwa, li pi bon pou manje pa pi bonè pase 1 èdtan apre fè egzèsis entans.
- Pa detann sibitman. Yon tranzisyon lis soti nan yon eta de chaj entans nan yon eta de repo konplè nesesè. Ou pa bezwen imedyatman chita oswa tonbe sou kabann lan apre fen klas la, menm si ou fatige anpil. Sonje ke kè ak veso sangen yo dwe refè, men sa rive piti piti. Li pi bon pou fè nenpòt travay nan kay la jiskaske batman kè a retounen nan nòmal.
- Pa bliye etann. Detire bay misk yo elastisite, jwenti yo jwenn mobilite. Anplis de sa, li retabli misk, anpeche blesi.
- Pa abize alkòl ak tabak. Fimen epesi san an, ak alkòl fè kò a travay pou mete ak chire. Kòm yon rezilta, kò a soufri, depanse enèji tèt nèg, ki febli sistèm iminitè a.
- Pa bliye swiv pwogrè. Mezire ren ou regilyèman, kanpe sou balans yo, ranje rezilta a. Sa a pral ankourajman ou.
Ki sa ki pa dwe fè anvan fòmasyon: 5 règ
Anvan fòmasyon, ou pa ka fè bagay sa yo:
- Pa bwè dlo. Pandan fòmasyon, kò a ka pèdi jiska 1-1,5 lit likid, paske yon moun ka santi yo fèb. Li trè enpòtan pou kenbe tras de konbyen fwa ak ki lè ou bwè. Bwè yon vè dlo tyèd apeprè 30 minit anvan ou kòmanse fè egzèsis. Sa a enpòtan paske dlo ka mens san an. Lè w fè sa, ou fasilite rezèv oksijèn nan selil, tisi ak misk yo. Si gen ti likid nan kò a, Lè sa a, tout enèji a ale nan divilge chalè. Yon moun kòmanse fatige anpil pi vit menm lè li fè egzèsis senp.
- Grangou. Gen yon move konsepsyon ke si ou mouri grangou, ou ka byen vit pèdi pwa. An reyalite, ou pral sèlman mal tèt ou, agrave kondisyon sante ou. Pwa a pral pran ankò, epi li pa pral tèlman fasil debarase m de li. Anplis de sa, li vo sonje ke yon mank de enèji nan kò a ap mennen nan lefèt ke pandan fòmasyon ou pral fè eksperyans vètij, feblès, ak yon dezi kouche. Lè sa a, aktivite espò yo pa pral pote ou plezi. Li fòtman pa rekòmande pou itilize tèt ou ak grèv grangou: ou bezwen manje de zè de tan anvan fòmasyon. Si sa a se yon ti goute, Lè sa a, manje idrat kabòn yo ideyal - sereyal, salad legim, nwa, chokola nwa ak pwa.
- Surcharge tèt ou. Si ou te planifye yon antrennman, pran yon bon repo anvan li. Épuiser travay fizik san dwa pou relèv p ap mennen nan anyen bon. Pran swen sante ou, fè egzèsis nan dòz, chwazi tan ki pi apwopriye pou fòmasyon lè ou santi ou dinamize.
- Mete tèt ou travay difisil. Gen yon lòt miskonsepsyon ke charj lou kraze grès pi vit. Yo ka sèlman mennen nan souch nan misk oswa souch, osi byen ke yon febli nan sistèm iminitè a. Pou jwenn yon kò ayestetik, mens, li pral pran plizyè mwa nan travay difisil, men gradyèl. Anvan fòmasyon, planifye ki jan klas yo pral ale. Mete tèt ou jis kèk travay ke ou ka ranpli nan yon kantite tan limite. Si ou pratike sistematik, ou pral reyalize rezilta fòmidab.
- Bay nan estrès. Si w ensiste, p ap gen okenn benefis nan fòmasyon. Kortisol nan òmòn diminye pèfòmans. Moun nan vle dòmi, li santi l irite. Anplis de sa, kortisol diminye pousantaj dekonpozisyon grès. Si ou fè egzèsis nan eta sa a, ou ka pa pèdi pwa, men pran li. Atansyon yo pral distrè, sa ki ka mennen nan aksidan. Li pi bon pou tann pou kèk tan jiskaske emosyon yo bese, travay sou bagay kalm ki mete panse ou nan lòd. Apre sa, kòmanse fòmasyon.