Tout sa nou manje afekte kalite gamèt nou yo (ze ak espèmatozoy) », kòmantè Maëla Le Borgne, dyetetisyen-nitrisyonis. "Pandan ke anpil obstak ka nan orijin nan lakòz, pran swen nan sa ki nan plak ou a ede ankouraje fètilizasyon ak mete plis chans sou bò ou," li kontinye. Sis mwa anvan gwosès la kòmanse, paran yo (pa sèlman manman an!) Dwe revize manje yo.
Manyezyòm, fè, yòd... anpil!
"Yon bon rejim alimantè nan moman jenèz la nan gamèt yo ede evite" erè ADN "ki predispoze maladi nan adilt. Lè nou pran swen ADN sa a, nou ka enfliyanse pozitivman sante timoun ki poko fèt yo. Li nan epigenetik ", devlope nitrisyonis la. Manje ki rich nan: mayezyòm, vitamin B9, omega 3, Selenyòm, vitamin C, fè ak yòd Se poutèt sa envite nan meni yo nan paran nan lavni. "Pou egzanp, nan midi ak nan aswè a, ou ka manje yon plak legim vèt fèy (epina, be, kreson, leti ti mouton) ak pulsasyon (chich, lantiy, pwa) omwen twa fwa pa semèn", konseye dyetetisyen an. . Ti pwason gra tankou makro, sadin oswa aran yo manje sou tab la nan menm tan an ak pulsasyon. E ze yo? "Nou dwe jwi chak maten pou manje maten! », ajoute Mesye Le Borgne. “Pa gen plis manje kwit; pòv nan mineral ak eleman nitritif, ak sereyal rafine (diri blan, pasta blan, pen blan), "ajoute ekspè an. "Konsantre sou manje ki rich nan yòd (pwason ak kristase) ki asire fonksyon optimal tiwoyid. Sa a garanti bon kwasans nan ti bebe a nan lavni ak spirasyon nan sistèm nève li. "
ZÈB AROMATIQUE
Pèsi, tim, mant... gen an komen richès yo nan mineral (kalsyòm, zenk, potasyòm...), antioksidan (vitamin C) ak vitamin B9 (asid folik). Manje yo fre pou pran avantaj de eleman nitritif yo. Ak sou salad ou, asyèt nan pulsasyon, pwason vapè, ajoute yon ti ponyen jenere nan remèd fèy koupe.
PWASON GRAS
Ale lapèch! Makro, sadin, aran... Nenpòt bagay ale pou pwason gra (ke nou manje yon fwa oswa de fwa pa semèn). Nan meni an: fè, esansyèl asid gra tankou omega 3, vitamin B ak yòd. Yo tout bon sou vwayaj fètilite a! Men, pran prekosyon ak ton, yon pwason nan fen chèn alimantè a, ki gen metal lou nan gwo kantite epi yo pa rekòmande.
NWA BREZIL
Sa yo nwa gwo yo byen apwovizyone ak Selenyòm. Li se yon super antioksidan. Li pwoteje sistèm iminitè a epi li ede fonksyone glann tiwoyid la. Ou ka mòde jiska 3 nwa pa jou pou kouvri tout bezwen ou yo. Kòm yon bonis, fwi goumè sa a se yon min mayezyòm.
LWIL KOLZA
Achte li jenn fi premye frèt bourade, de preferans nan yon magazen òganik. Li pral nan pi bon kalite. Epi kenbe l nan frijidè a apre ouvèti, paske omega 3 nan lwil legim sa a sansib a limyè ak chalè. Fòs yo? Lè yo eklèsi manbràn yo, yo ankouraje echanj ant espèmatozoyid ak oosit.
Ze
Pi bon moman pou goute li se nan manje maten. Superfood sa a se yon sous pwoteyin byen asimile pa kò a ak yon rezèvwa nan vitamin D, B12, fè ak kolin, tèlman enpòtan pou fonksyon mantal. Lè jònze a goute likid, li pote yon asid amine ki enplike nan pwosesis detant yo. Natirèlman, nou chwazi ze bon jan kalite, soti nan poul leve soti vivan nan lè a louvri ak fre ke posib.
LEGUM SECHE
Lantiy, pwa ak lòt pwa se yon pati entegral nan rejim nou an. Se konsa, pi bon an, depi sa yo legum pote yon kantite siplemantè nan pwoteyin legim nan plak nou an, men yo tou rich nan mikwo-nitriman, esansyèl pou òganis lan: mayezyòm, fè, vitamin nan gwoup B, antioksidan. Kontni segondè fib yo kontribye nan bon transpò.
LEJIM FÈY
Yo se sous vitamin B9, mayezyòm, potasyòm ak fè. Sa a se ka a, an patikilye, nan epina, chou, be, kreson oswa leti. Manje kwit oswa kri, legim vèt sa yo rich nan vitamin anti-oksidan. Manje yo trè fre, yo pa pral kenbe pou plis pase de jou nan pati anba a nan frijidè a.