Ki sa ki kranp?
Kranp yo se kontraksyon misk envolontè. "Yo ka parèt lè nou jwe espò, si misk yo twò ankouraje oswa si nou pa chofe ase oswa si nou pa bwè ase dlo", espesifye Dr Laurence Benedetti, mikwo-nitrisyonis. Kranp kapab tou vin sournwa nan mitan lannwit, espesyalman ak sikilasyon san pòv. Gen kèk fanm ki gen kranp pi souvan pandan gwosès la.
Yon rejim pi ekilibre pou limite kranp
"Si ou pa ka fè anpil lè kranp lan rive (apa eseye pi byen ou kapab detire misk ou ak masaj li pandan y ap fè grimas nan doulè), ou ka anpeche ensidan yo nan re-balanse rejim alimantè ou", li note. Vreman vre, defisyans nan mineral tankou mayezyòm ak potasyòm ankouraje kranp, paske mineral sa yo patisipe nan metabolis nan misk. Menm jan an tou, mank de vitamin B, ki jwe yon wòl nan konfò nan misk, ka ankouraje kranp.
Manje yo limite nan ka ta gen kranp
Li pi bon pou evite yon rejim ki twò asidifye, ki anpeche mineral yo byen fikse: Se poutèt sa nou limite vyann wouj, sèl, move grès ak kafeyin (soda ak kafe). Ak nan kou, nou panse sou bwè ase. An patikilye dlo ki rich nan mayezyòm (Hepar, Contrex, Rozanna) ak sa yo ki rich nan bikabonat (Salvetat, Vichy Célestin) ki fè li posib kenbe yon bon balans asid-baz nan kò a.
Ki manje pou limite kranp?
Fwi wouj
Franbwazye, Korint ak lòt fwi wouj pa aji dirèkteman sou misk yo, men gras a kontni flavonoid yo, yo amelyore sikilasyon san, sa ki ka limite aparisyon nan kranp. Rekòmande espesyalman nan evènman an nan janm lou santi. Yo chwazi yo fre oswa nan frizè depann sou sezon an. Pou jwi kòm yon desè oswa enkòpore nan fwete. Senpleman bon gou!
bannann
Yon dwe genyen nan ka ta gen mank de mayezyòm. Ak pou bon rezon, bannann nan gen yon anpil nan li. Eleman tras sa a tou jwe yon wòl enpòtan nan reglemante atitid, kidonk li ta dwe favorize si moral ou yon ti jan ba. Ak kontni fib li yo, bannann yo se yon gwo èd nan bloke ti anvi (ak evite frape premye pake bonbon ki pase).
Zanmann, Pistache...
An jeneral, tout grenn lwil yo se yon bon èd pou limite kranp paske yo trè rich nan mayezyòm, esansyèl pou sistèm miskilè a. Nou patisipe pou yon pure zanmann gaye sou pen griye nan maten an. Oswa ou ajoute grenn lwil nan muzli ou a. Epi nou manje yon ti ponyen pistache, nwazèt oswa nwaye nan lè goute. Anplis de sa, mayezyòm gen yon efè anti-estrès.
Fwi sèk yo
Abiko, fig frans, dat oswa menm rezen nan yon vèsyon sèk yo trè enteresan paske kontni an potasyòm ak mayezyòm se pi plis konsantre pase nan fwi fre. Yo se anplis alkalize manje par ekselans ki pèmèt yo rebalance eksè yo nan yon rejim twò asidifye. Nou manje li pou yon goute goumè ak an sante oswa kòm yon akonpayman nan fwomaj. Apre sa, apre yon sesyon espò yo re-balanse kò a ak goumen kont asidifikasyon nan kò a ak Se poutèt sa kranp.
Nan videyo: Manje yo chwazi pou evite kranp
Lantiy, chich...
Puls yo byen apwovizyone ak mineral (potasyòm, mayezyòm, kalsyòm, elatriye) ki esansyèl pou bon ton nan misk. Yo gen lòt avantaj nitrisyonèl. An patikilye, kontni fib yo ki ba yo yon efè satiating, ki limite goute. Epi yo tou se yon bon sous enèji paske yo se legim ki pi rich nan pwoteyin legim. Twò lontan pou prepare? Yo chwazi yo nan bwat ak rense yo retire sèl la.
Ti èrb
Passionflower ak pom sitwon gen pwopriyete anti-spasmodik ki aji sou miskilè ak sistèm nève a. Klèman, yo anpeche aparisyon nan kranp pandan y ap fè pwomosyon detant. Balm sitwon tou gen yon aksyon kalman sou spasm dijestif. Vini non, nou pèmèt tèt nou youn a de tas pa jou, ak yon ti siwo myèl ki rich nan potasyòm.
Legim vèt
Pwa, leti ti mouton an, epina, chou... yo byen apwovizyone ak mayezyòm ki enplike nan kontraksyon nan misk. Legim vèt tou gen vitamin B9, folat la pi popilè, ki nesesè pou devlopman apwopriye nan fetis la pandan gwosès la.
Bèt volay
Vyann blan, kontrèman ak vyann wouj, gen yon efè pozitif sou balans asid-baz nan kò a. Anplis de sa, li se yon bon sous vitamin B ki jwe yon wòl enpòtan nan konfò nan misk epi ki trè itil nan ka ta gen kranp lannwit.