contents
Manyezyòm (Mg) se yon mineral esansyèl pou bon fonksyone kò imen an. Li soti nan fanmi an alkalin tè.
Li reprezante 5g pou yon nonm 70 kg (1).
Manyezyòm patisipe nan sentèz pwoteyin, nan fonksyone nan misk, nan bat kè a, nan zo yo, ak nan metabolis la an jeneral. Li tire enèji nan manje nou konsome pou redistribiye li nan tout kò imen an.
Nan ka defisyans, ki sentòm yo nan mank de mayezyòm ak ki jan yo remèd yo?
Sentòm mank de mayezyòm
Kwonik fatig
Manyezyòm ede pwodui ak transpòte enèji nan kò a. Se poutèt sa li enpòtan pou konsome ase kantite mayezyòm pou kenbe lapèch.
Li egziste nan manje nou manje. Kò nou pa pwodui li menmsi li esansyèl pou fonksyone òganis nou an. Se poutèt sa li enpòtan pou konsome manje ki rich nan mayezyòm.
Manyezyòm ensifizan mennen nan fatig kwonik, yon mank de konsantrasyon ... (2)
Nève, estrès, depresyon
Depi mayezyòm ranfòse fonksyon yo nan sistèm nève a, ou konprann ke sistèm nève ou a pral soti nan balans si ou gen ensufizant nan mayezyòm. Moun ki soufri defisyans mayezyòm yo fasil chimerik, epi devlope estrès san rezon.
Yon etid ki te fèt nan peyi Etazini te demontre lyen ki genyen ant mank de mayezyòm nan kò a ak eta depresyon pasyan yo.
Pou li: ki jan yo geri depresyon natirèlman
Kranp
Avèk deficiency mayezyòm, ou souvan fè eksperyans kranp ak pikotman nan branch yo. An reyalite, mayezyòm pèmèt, pami lòt bagay, kontraksyon nan misk (3)
Nan ka defisyans, ou pi souvan santi pikotman, kranp. Pye yo ak bra yo souvan angoudi, douloure.
Iregilye batman kè
Aritmi se batman kè iregilye. Manyezyòm bay enèji ki nesesè pou misk kò a. Sepandan, kè a se pi gwo misk ki gen bezwen enèji trè enpòtan. Manyezyòm se poutèt sa mennen nan batman kè iregilye. Manyezyòm jeneralman kenbe bon sante kè.
Konstipasyon
Se vre ke konstipasyon se kòz rasin anpil maladi. Nan deficiency mayezyòm, konstipasyon tou se yon siy enpòtan. Konstipasyon souvan swiv pa yon mank de apeti.
Vètij, tèt chaje
Manyezyòm tou lakòz vètij. Kò a se an reyalite soti nan balans. Fatigasyon kò ou reyaji ak vètij sa a.
Lensomni, M'enerve, dòmi koupe
Manyezyòm an jeneral ankouraje bon dòmi. Lè dòmi ou pi plis detounen, li ka akòz yon defisi mayezyòm. Defisyans sa a anjeneral mennen nan twoub dòmi.
M'enerve, lespri distrè
Lè ou gen deficiency mayezyòm, ou gen difikilte pou konsantre, ou jwenn distrè pa bri a mwendr, foto a mwendr. Li trè enpòtan pou rete konsantre pou konplete yon pwojè oswa pase yon egzamen, kidonk enpòtans pou konsome mayezyòm regilyèman.
Kè plen ak vomisman
Pou kèk moun, mank de mayezyòm rezilta nan kè plen e menm vomisman.
Fatig jeneral, pèt sansasyon
Misk ou yo pa resevwa enèji ki nesesè yo, yo vin angoudi, yo lou epi ou santi doulè nan tout kò a. Reflechi sou konsomasyon mayezyòm ou, kòm fatig jeneral se youn nan siy ki komen nan yon mank de mayezyòm.
Souvan tèt fè mal
Maltèt yo souvan rezilta nan pwoblèm ak sistèm nève a. Depi mayezyòm se yon mineral trè enpòtan nan kwasans sistèm nève a, li ale san yo pa di ke ou souvan fè eksperyans migrèn nan ka ta gen deficiency mayezyòm.
Kidonk, doktè Doktè Alexander Mauskop nan Akademi Ameriken neroloji nan New York demontre nan yon etid lyen ki genyen ant defisi mayezyòm ak plizyè maladi dejeneratif tankou dyabèt tip II ak tansyon wo. Li te ajoute tou ke mayezyòm yo ta dwe boule pa sèlman pou geri men sitou nan prevansyon migrèn, maltèt ak lòt moun.
maladi osteyopowoz la
Yon defisi mayezyòm ogmante ka mennen nan osteyopowoz la alontèm. Nòmal depi mayezyòm ranje enèji nan zo nou yo, li pwoteje yo nan fason sa a.
Tansyon wo
Si w gen tandans fè tansyon wo, tansyon w ap pi wo si w ba w mayezyòm. Se konsa, peye atansyon sou konsomasyon mayezyòm ou pou anpeche tansyon ou monte.
Ki fonksyon mayezyòm nan kò ou?
Aksyon kalme
Youn nan fonksyon prensipal yo nan mayezyòm nan kò a se konbat estrès (4). Li kalme misk yo, nè yo. Li ka sanble trivial, men li trè enpòtan pou balans lan nan kò ou. Mèsi a fonksyon sa a, ou ka efektivman goumen kont estrès, enkyetid, tèt fè mal, kranp, tranbleman.
Fòmasyon zo
Mèsi a mayezyòm, kalsyòm ka enfiltre zo yo nan lòd yo ranfòse yo ak pwoteje yo. Se poutèt sa li enpòtan pou fòmasyon zo ak kwasans osi byen ke pwoteksyon dan yo.
Pwoteje misk ak bati ADN
Li ede detant nan misk. Li pèmèt tou ADN tache ak zo (5).
Manyezyòm ak pwoblèm kè
Dapre yon etid pibliye (6), nan ka a nan enfaktis myokad, mayezyòm aji an opozisyon ak kalsyòm depase nan zo yo. Se konsa, li anpeche kalsyòm antre nan selil myokad yo.
Manyezyòm aktyèlman kontwole antre kalsyòm nan ak ant selil yo. Sa a ede balanse kantite kalsyòm kò ou bezwen.
Anplis de sa, mayezyòm gen yon efè vazodilatatè ki pèmèt li elaji veso sangen yo ak anpeche pwoblèm kadyovaskilè.
Manyezyòm ak radikal gratis
Manyezyòm se yon antioksidan ki ede konbat radikal gratis. Sa yo sòti nan oksijèn nou respire a. Radikal lib yo responsab maladi dejeneratif. Yo responsab tou pou aje. Lè w konsome kantite mayezyòm chak jou, ou bay kò ou zam li bezwen pou li goumen efektivman kont radikal gratis ak aje selil ou yo.
Solisyon pou goumen kont defisyans mayezyòm
Rekòmande konsomasyon mayezyòm
Pou fanm, konsomasyon rekòmande nan mayezyòm se:
- 360 mg pou ti fi ki gen laj 14 a 18 an
- 310 mg pou fanm 19 a 30 ane fin vye granmoun
- 320 mg pou fanm ki gen 31 ane ak plis
- Pou fanm ansent, demann lan pi gwo.
Pou gason, konsomasyon rekòmande nan mayezyòm se:
- 410 mg pou gason ki gen laj 14-18
- 400 mg pou gason ki gen laj 19-30
- 420 mg pou gason ki gen 31 ane ak plis
Manyezyòm kòm yon sipleman dyetetik
Sipleman mayezyòm pral ede w anplis yon bon rejim. Men seleksyon nou an nan sipleman efikas pou trete mank de mayezyòm:
Pa gen pwodwi yo te jwenn.
Kisa pou konsome
Yon gwo kantite manje gen mayezyòm (7). Sepandan, pou kèk yo nan gwo kantite ak pou lòt moun nan ti kantite. Nan ka ta gen defisyans, li pi enteresan yo konsome manje ki gen yon bon dòz mayezyòm. Sa yo se:
- Legim vèt paske yo gen klowofil. Sepandan, klowofil gen yon gwo kantite mayezyòm
- Fwi lwil oliv tankou nwazèt (8)
- Chokola. Ou gen yon rezon pou w retounen nan peche w
- Legim sèk tankou lantiy
- Grenn antye
- Bannann, prun
- Fwi sèk la
- Pip yo
- Dlo mineral (6 a 8 linèt / jou) ki gen mayezyòm, pou egzanp Contrex oswa Hépar
- Ji fwi endijèn
- nwa ak grenn (9)
Manje pou evite
Pou goumen kont defisi mayezyòm, evite konsome:
- Manje nan frizè paske yo pa gen mayezyòm.
- Asyèt ki fèt ak farin, tankou gato, pitza...
- Vyann wouj
- Pwason ak vyann gra
- Soda ak nenpòt lòt bwason dous tankou ji
- Alkòl la
- Tabak
Konsomasyon mayezyòm ka satisfè chak jou si ou manje 5 fwi ak legim ou epi bwè 6 a 8 linèt dlo mineral chak jou. Chwazi dlo mineral ki gen mayezyòm.
Èske ou te renmen atik sa a? Kontinye pataje l ak zanmi yo epi pa bliye kite nou kòmantè.