contents
Si yoga pa janm vire ou sou epi ou se advèrsè son an nan mo sa a, plis la ou ta dwe gade nan extravagans sa yo - ak yon je pi bon. Petèt ou asosye yoga ak kouvèti televizyon oswa magazin, kote mens ak jèn ti fi ajil flechi kò fleksib yo. Ou panse se pa pou ou. Ou twò gwo. Ou pè ke ou pa pral kapab resevwa trè byen epi kenbe nan sèten pozisyon. Petèt ou menm te eseye ak kiryozite, men ou te abandone paske ou te trè maladwa. Sispann! Tann. Pran yon gade byen nan benefis yoga sa yo. Petèt konesans sa a pral chanje lide ou sou yoga.
Men 7 rezon ki fè ou ta dwe pratike yoga pandan w ap pèdi pwa:
1. Yoga anseye ou kontwole emosyon ak kontwole twòp manje emosyonèl
Saboteur a pi gwo nan pèdi pwa efikas fanm se manje emosyonèl. Lè ou santi w estrès, fache, oswa tris, ou vin pi fasil pou manje emosyonèl. Si ou se yon moun ki pran konfò nan manje manje ki gen anpil kalori, ou byen konnen ke abitid fatal sa a mennen nan pran pwa ak remò. Si ou kole nan sèk visye sa a nan manje emosyon, eseye yoga olye pou yo yon lòt chokola pou konsolasyon.
Yoga ap ede ou vin pi konsyan de kò ou ak respire. Kòm ou bwa nan chak asana nan yoga, ou aprann yo dwe oto-disipline ak oto-disipline. Ou jwenn pouvwa ke ou ka itilize sou kabann lan pou jere emosyon ou. Pwochenn fwa ou deprime ak estrès, pran kèk minit pou pratike yoga olye pou yo rive jwenn manje angrese pou konfò. Yo pa bezwen mouvman konplike oswa yon sekans long - jis 15 minit se ase. Sou kabann lan, ou pral konsantre sou kò ou ak souf. Lè ou rilaks pandan yoga, li pi fasil pou ou fè fas ak pwoblèm ou yo ak ankouraje a manje emosyon ou pandan w ap retire tansyon an nan kò ou.
2. Yoga diminye nivo kortisol, yon eksè ki ka mennen nan pran pwa
Excès nan estrès pèmanan se danjere nan kò a ak figi. Nivo a alontèm kortisol ogmante apeti ak ankouraje akimilasyon nan tisi adipoz, espesyalman nan zòn nan vant [1].
Yoga ede soulaje estrès ak enkyetid pa aktive sistèm nève parasenpatik la - li bay repons detant kò a. Respirasyon dousman ak atansyon entegre ak asanas yo itilize pou aktive sistèm sa a. Anplis de sa, pandan yoga, parasympathetic sistèm nève a voye siyal nan selil nan kò a - ogmante santi a detant. Pandan yon sesyon yoga, tout kò ou nan yon eta de detant gwo twou san fon.
Anpil etid konfime ke yoga efektivman diminye nivo kortisol epi li gen yon efè pozitif sou moun ki ensiste ak deprime [2,3].
3. Yoga ede kontwole sistèm andokrin lan
Dr Julia Melamed ak Dr Sara Gottfried rekòmande yoga nan pwoblèm ormon. Yoga poze ki korelasyon ak konsyan respire ogmante ak diminye presyon an nan glann espesifik. Anplis de sa, pandan yoga, sikilasyon san ak eleman nitritif ogmante tou nan zòn sa yo. Pozisyon yoga ankouraje ak balanse fonksyon yo sekresyon nan glann entèn yo, sipòte sistèm andokrin nan travay pi efikas.
Lè kò a an sante ak sistèm andokrin lan ap travay parfètman, pèdi pwa tou vin pi fasil. Yoga ki amelyore fonksyon sistèm andokrin lan rele yoga ormon. Si ou soufri PCOS, pwoblèm tiwoyid oswa PMS, epi chanje rejim alimantè ou pa pote rezilta yo espere, eseye sipòte kò ou ak asanas espesyal ki ka ede nòmalize travay òmòn ou yo. Petèt yoga se devinèt ki manke nan amelyore sante ou. Sonje ke yoga se sèlman yon adisyon nan tretman an, pa eleman prensipal li yo.
4. Yoga amelyore kalite dòmi, li se yon remèd pou lensomni
Yon bon nwit dòmi se yon kondisyon esansyèl pou pèdi pwa efikas. Mank yon dòz adekwa nan dòmi lakòz yon ogmantasyon nan sekresyon nan òmòn nan grangou - ghrelin ak yon diminisyon nan òmòn nan sasyete - leptin, ki fè li pi difisil reyalize yon santiman plen. Li pi difisil pou moun ki gen dòmi kontwole anvi yo. Lensomni se pa sèlman yon kesyon de pwoblèm pwa, li gen yon enpak negatif sou sante nan tout kò ou.
Yoga vini nan sekou a nan moun ki soufri maladi dòmi. Anpil etid konfime efè benefik yoga sou pwoblèm dòmi [4]. Si ou gen difikilte pou tonbe nan dòmi oswa reveye souvan pandan lannwit lan, eseye kèk poze yoga ap detann anvan ou ale nan kabann pou kenbe ou dekontrakte ak kalm. Petèt gras a sa a ou pral reprann kapasite a pou efikas, rejenerasyon dòmi.
5. Yoga ede nan devlope oto-disiplin ak atensyon
Si ou souvan fè yon bagay san yo pa panse twòp, aji san reflechi, manje yon bagay sou otopilòt san yo pa konsantre sou aktivite a ditou - ou bezwen yoga pou aprann atensyon. Ou ka itilize yoga pou gade tèt ou, kò ou ak lavi ou. Mèsi a yoga, ou travay sou tèt ou, ou vin pwòp motivasyon ou. Si ou kòmanse pratike yoga regilyèman, ou pral fyè de tèt ou pou kapab andire.
Yoga pral moutre ou ki jan yo rive nan yon nivo pi wo nan avansman ak simonte pwòp limit ou yo. Mèsi a yoga, ou konsantre sou isit la ak kounye a, ou pa pèdi nan tan lontan an ak tan kap vini an. Yoga ka ba w zouti pou w fè fas ak lavi ak konpozisyon ak atensyon ki poko abitye. Yoga pral anseye ou oto-disiplin ki nesesè pandan pwosesis la long nan pèdi pwa.
6. Yoga anseye ou aksepte kò ou
Si dezi ou a pèdi pwa rezilta nan mekontantman ak mank de plen akseptasyon pwòp tèt ou - ou soufri soti nan malèz entèn yo. Mekontantman sa a ka anpeche w santi w lib, kontan ak anpè. Yoga pral kite ou wè ke ou se bon jan ou ye a. Si ou pa gen fòs ak refi pwòp tèt ou, ou pa bezwen chanje oswa santi w koupab. Ou pa menm bezwen pèdi pwa si ou kole nan mòd destriktif pou yo te sou yon rejim pou tout tan.
Mèsi a yoga, ou pral reprann lapè enteryè. Se detant sa a - akseptasyon pwòp tèt ou enkondisyonèl sa a - ki pral fè ou pi byen pran swen tèt ou. Se pa paske ou vle vin pi mens, epi se pa paske ou vle enpresyone moun ki bò kote w yo. Yoga ap anseye ou pran swen tèt ou, pou yon koneksyon Harmony nan nanm ak kò. Petèt ak apwòch sa a konplètman aksepte, minceur ap vin pi fasil. E menm si ou pa pèdi pwa - ak yoga ou pral definitivman an sante ak pi kontan 😊
7. Yoga ranfòse ak bati misk
Mwen te ekri sou enpòtans misk pou fanm nan atik sa a. Lè yo pratike yoga ak asanas andire, misk yo nan kò a ranfòse [5]. Apre yon douzèn oswa konsa sesyon yoga, ou ka santi diferans lan ak ogmantasyon nan fòs ak andirans. Yoga ak kèk pwèstans yo se gwo pou bati misk, epi pandan ke sa a se pa yon aktivite altèr ki santre, pwa kò kapab tou yon gwo souch pou fè misk ou pi fò. Plis misk, ak pi enpòtan, misk ki pi aktif vle di pi bon sante metabolik. Aspè sa a pa ta dwe inyore lè pèdi pwa.
Zanmi m 'Vitalijka LuckyOne13, ki te pratike yoga pou plizyè ane, te di m' ki jan yoga travay sou li:
“Mwen renmen yoga nan fason ki pa agresif pou m travèse pwòp fwontyè yo epi pou m soti nan zòn konfò a. Yoga anseye m 'yo dwe sansib ak konpreyansyon nan pwòp limit mwen. Pandan yoga, mwen konpare tèt mwen sèlman ak tèt mwen epi mwen pa ak lòt moun. Lè mwen mete tèt mwen nan anpil pozisyon diferan nan yoga, mwen santi mwen lib, san yo pa pretann ke mwen ta dwe pafè - mwen pa pral fòse vant mwen parèt pi mens - ou pa kapab. Dènye bagay mwen panse lè mwen pran asanas se vant mwen soti oswa nenpòt lòt pliye 😉
Mwen nan yoga isit la e kounye a. Konsantre mwen se sou swiv asana pwofesè a, mete tèt mwen kòmsadwa, pèsevere, respire pwofondman, ak kenbe balans mwen. Sa yo 1,5 èdtan sou kabann lan se tan pou mwen ak yoga pou kont li, kote mwen kite tout lòt pwoblèm deyò sal la. Akoz atensyon sa a ak konsantre sou moman prezan an, tèt mwen pa pwonmennen lòt kote, e sa bèl! Mwen konplètman fè eksperyans prezan an. Lè w ap pratike yoga, ou ka gen libète pou w chwazi ant yoga ki pi entans oswa detann, tou depann de sa kò w ak lespri w bezwen nan yon jou. "
Èske yoga dwe raz?
Anpil moun jwenn yoga pa trè enteresan aktivite fwontyè sou sèk ak lès occultism. Nan lòt men an, si yon moun trè konpetitif ak espò pèfòmans oryante, yo ka trete yoga kòm yon kalite ensiyifyan nan etann ak sa a tout. Li se tou yon erè yo konsidere yoga kòm yon antrennman ki fèt pou boule anpil kalori ke posib. Yoga se sou plis pase jis yon apwòch kondisyon fizik. Si yon moun antre nan yoga, yo pral jwenn yon pwofondè nan li ki pral fè yo vin yon vèsyon pi bon nan tèt yo. Dousman, nan pwòp vitès ou, san presyon nesesè. Èske li raz pou simonte pwòp limit ou ak amelyore fòs kò ou ak pouswiv lapè nan tèt ou? Yoga se kalite defi ou ka defi tèt ou.
Gen anpil varyete ak estil yoga ke tout moun ap jwenn yon bagay pou tèt yo: yoga Iyengar, yoga Ashtanga, yoga rejeneratif, pou kolòn vètebral la, Vinyasa, Bikram, yoga cho, Ayeryen - yoga pratike anwo tè a, sou hamak twal sispann. plafon an. Acro yoga - nan pè, pafwa nan triyang oswa kat, yoga pouvwa, Yin yoga ak anpil, anpil plis. Malgre ke yoga sòti nan Endouyis, jodi a li swiv tandans modèn ak bezwen imen. Petèt ou deja gen yon kalite yoga pi renmen, oswa petèt youn ap tann pou ou dekouvri li.
Somasyon
Kèlkeswa si w ap kòmanse panse sou yoga oswa si w ap pratike pou yon tan long - yon dòz solid nan imè ak akseptasyon pwòp tèt ou pral ede w fè fas ak fè eksperyans tèt ou pandan sesyon yoga. Okòmansman, li ka pa tèlman pafè lè ou mete pye ou sou kabann lan pou premye fwa, espere yon chanjman pou pi bon an. Ansyen pwovèb la se ke dlo ki soti an premye nan tiyo a pa klè. Se konsa, prepare pou difikilte ki pral leve pou ou ka aprann simonte yo, pa evite yo.
"Siksè yoga a se pa nan kapasite nou fè yon poze, men nan fason li chanje fason nou viv lavi nou," TKV Desikachar. Si atik sa a te konvenk ou fè yoga, eseye sa ki prejidis pou ou pa fè kèk asanas pou kòmanse. Petèt ou pral trape pwòp koule ou ak yoga ak gras a sa a minceur, e menm lavi, ap vin pi fasil ak pi agreyab.
Namast