Poukisa li tèlman difisil pou pèdi pwa? Ki sa ki ka distrè ou nan rejim ou a? |

Si entwodiksyon sa a se sou ou, ou ta dwe rekonèt antagonis grès-fonn ou yo nan lòd yo pi byen prepare pou pwochen konfwontasyon an. Pèdi kilos se souvan yon jwèt mantal ak tèt ou. Ou siman konnen li, apre tout ou te pèdi pwa anpil fwa. Se poutèt sa, reyalize sa ki sabote siksè ou se premye etap la kòmanse jwèt la ankò - efektivman ak sensibl. Lè w gen yon plan ak konnen ki jan fè fas ak sabotè pèdi pwa, ou pral gen plis konfyans, pi efikas, ak plis rezolisyon nan simonte pwoblèm ou yo. Mwen espere ke lè ou pran yon gade pi pre nan li, ou pral defèt demon ou yo pi fasil pase anvan.

Men 8 pi gwo sabotè pèdi pwa yo:

1. Ou konsantre sou konte kalori yo nan manje a, pa sou bon jan kalite li yo

Ou antre nan divès kalite pwodwi oswa asyèt nan kalkilatris kalori a, ajoute valè nitrisyonèl yo ak valè kalorifik yo. Ou trete minceur kòm matematik nan ki nimewo yo garanti ou siksè. Pran li fasil. Yon defisi kalorik enpòtan, wi, men menm pi enpòtan pase kantite kalori se kalite manje ou manje. Ou ka pèdi pwa nan manje regilyèman nan McDonald's, men pi bonè oswa pita kò ou pral mande pou eleman nitritif, mineral, vitamin, bon grès.

Lè yo bay kò a ak sa li bezwen, metabolis la ap kòmanse parfètman. Manje tenten se souvan menm kantite kalori ak manje ki an sante, men valè de manje sa yo se yon lòt istwa. Si ou gen manje vit, bagay dous oswa sale, ti goute ki gen anpil kalori twò souvan - kò ou yo vòlè eleman nitritif li bezwen yo viv yon vi an sante. Soup Chinwa, chips, gato oswa yon ba olye pou yo yon repa nòmal, ki an sante pa ka yon trajedi kalorik, men si yo konsome regilyèman, yo ka sabote pèdi pwa ou.

2. Atitid "tout oswa anyen".

Sa a ki kalite pèsepsyon dyetetik aplike nan prèske tout moun ki se minceur. Nou tout te fè erè sa a plis pase yon fwa, e kèk nan nou ka fè li tout tan. Avèk kòmansman pwochen apwòch pèdi pwa, ou avèk kouraj kenbe desizyon ou epi swiv yon rejim alimantè ki byen planifye. Sepandan, lè yon sitiyasyon rive ki kraze ritm ou, ou kòmanse kous nan direksyon opoze a. Ou kite pèdi pwa epi kòmanse fete 😉 Ou fè yon sèl erè, manje byen pi wo pase nòmal la epi ou panse ke echèk sa a efektivman retire ou lwen objektif ou.

Olye pou w mete tèt ou ansanm epi retounen nan abitid manje nòmal ou yo, ou panse - "Mwen fouti! Li difisil, Lè sa a, lwe menm plis konsa. Mwen pa pran swen." Ou abandone rejim alimantè ou, ou abandone tout plan ou epi ou chanje rèv nan yon figi mens pou hedonistic dòlote palè ou.

Kase nan vizyon ideyalis pou yo te pafè sou yon rejim alimantè, epi pa retounen sou track jis paske ou te kraze pwòp règ ou yo. Li rive. Padonnen tèt ou pi vit posib epi retounen nan plan an.

3. Ou manje twòp pwoteyin, twò piti grès ak fib, ak twòp idrat kabòn rafine.

Moun yo gen tandans manje twòp nan manje ki pa balanse. Si ou bay twò piti pwoteyin, grès oswa fib nan repa ou, ak twòp idrat kabòn senp - ou pa pral jwenn plen epi ou pral twòp, blame volonte fèb la. Erè!

Fè manje ou yo yon priyorite yon fason pou bay tèt ou ak pwoteyin ki nesesè pou bati kò ou, bon grès ak fib ki plen trip ou byen, ralanti dijesyon epi kenbe ou plen pou pi lontan. Kaboyidrat yo pa lènmi nan pèdi pwa, men ou ta dwe konnen ki lè yo manje yo, ki kantite ak ki kalite. Si ou se yon atlèt, ou kapab peye pi gwo fèt idrat kabòn pase yon moun ki dousman.

4. Ou se sou twò strik, alimantasyon eliminasyon

Sòf si sante ou mande sa, ou pa ta dwe ale sou rejim ki elimine yon gwo pwopòsyon nan manje ou. Kèk nan rejim sa yo gen yon meni vrèman pòv: chou, bannann, pòm, ze, ji, legim ak fwi rejim jèn, elatriye Tout rejim sa yo ka sanble yon opsyon tante, sitou paske yo pwomèt rekiperasyon anplis pèdi pwa. Sepandan, dwe kritik ak rezonab anvè yo. Pa sèvi ak yo san reflechi.

Nan kout tèm, yo sanble yo pote yon anpil nan benefis, men ou bezwen konnen ke yo pote risk nan fòm nan malnitrisyon oswa pèt nan tisi nan misk, ki se difisil a rekonstwi pita. Anplis de sa, apre fen nan yon rejim alimantè, kò a gen tandans reprann kilogram pèdi.

5. Mank sipò nan men fanmi, zanmi ak zanmi

Pèdi pwa se yon pwosesis konplike ak difisil. Gen tantasyon, pwoblèm, ak obstak nan chak etap. Se sèlman inite yo ki pi fò ak kèk fè fas ak advèsite sa yo san yo pa bat je. Malerezman, pifò nan nou fè erè epi echwe, se poutèt sa li enpòtan anpil pou sipòte anviwònman imedya nou an.

Manje yon rejim alimantè ak mete restriksyon sou tèt ou nan manje pandan ke lòt manm nan kay la tanpri tèt yo - mande pou volonte ak gwo detèminasyon. Nou souvan tonbe anba presyon anviwònman an epi nou pran tèt nou pou nou manje manje ki pa ede nou pèdi pwa. Si sa a se yon prank yon sèl fwa epi nou nan kontwòl, pa gen pwoblèm. Li pi mal si, akòz mank nan sipò, nou konplètman abandone lide nan pèdi pwa ak bloke nan move abitid, paske nou pa gen fòs ankò pou konbat feblès nou yo, nou manke motivasyon pou chanje.

6. Ou te nan yon rejim tout lavi ou

Li ta sanble pafè, dwa? Plis pase mwatye nan sèvi ak rejim diferan tout tan tout tan an. Mwen te fè anpil nan yo mwen menm nan lavi mwen. Sepandan, ou dwe konprann ke kò a pa adapte pou fonksyone sou yon defisi kalorik etènèl. Li pral defann tèt li kont pèdi pwa ak mekanis divès kalite. Soti nan yon pwen de vi byolojik, pèdi kilogram pa t 'bon pou ou, kidonk kò a te devlope plizyè fason yo anpeche li.

Anplis de sa, twòp kontwòl pwa ak pèt pèmanan pèmanan ka afekte eta mantal nou an negatif. Estrès, kilpabilite, rejim ak pa gen manje, yo te "peche" ak "politès", pa aksepte pwòp tèt ou, konsantre sou kalori, pwòp aparans ou ak lòt moun - tout bagay sa yo ka akable ou sou tan epi retire kè kontan nan lavi.

Kenbe yon ti balans epi pa ale anlè nan rejim ou yo. Si minceur souse tout enèji pozitif soti nan ou, li se yon siy ke ou ta dwe pran yon poz pou yon ti moman epi gade nan tèt ou ak yon je pi modere.

7. Ou avèk kouraj kenbe plan an tout jounen an, men ou pèdi nan aswè yo

Oke, bagay sou sèvo imen an se ke disiplin lajounen ka evapore an fas a tantasyon aswè. Sa a se akòz fatig epi yo te akable pa divès pwoblèm. Pandan jounen an, nou gen tandans gen plis motive epi fè fas ak tout kapris nou yo san lonbraj yon dout. Gen kèk fwa, sepandan, lè fòs mantal sa a disparèt nan aswè a. Fatig, mank de oto-disiplin, oto-induljans, kap chèche konsolasyon ak detant nan manje - sa yo se kèk nan faktè sa yo ki sabote pèdi pwa.

Si ou gen yon pwoblèm ak atak la aswè sou frijidè a, menm lè ou pa grangou, eseye gade nan pwoblèm sa a ak anpil atansyon. Jwenn rezon pou konpòtman ou epi chèche lòt altènativ pou pase yon bon moman san goute. Anplis de sa nan manje, gen anpil plezi diferan nan mond lan.

8. Ou menm ou se pi gwo saboteur pwòp ou a bloke pèdi pwa

Ou vle pèdi pwa, w ap eseye, w ap pèdi pwa, men ou aktyèlman ap vire nan sèk oswa kanpe toujou. Ou pral pèdi kèk pwa jis apre sa ou pral reprann kilogram yo pèdi tounen. Ou manke detèminasyon nan aksyon, ak procrastination ak parès se pi bon zanmi ou ki distrè ou nan objektif ou. Apre yon tan, ou bliye poukisa ou pran swen yon figi mens, kidonk ou kole nan "sipozeman minceur" sa a pou ane epi pa gen anyen ki chanje.

Èske gen yon bon konsèy pou sa? Oke, sèl moun ki ka motive ou pran aksyon efikas epi eseye pèdi pwa ankò se tèt ou. Si ou pa gen siksè, menm si ou te kòmanse yon milyon fwa, ou ka pa pete ak antouzyasm. Li klè.

Li vo gen yon konvèsasyon onèt ak tèt ou epi jwenn rezon poukisa li peye nan pèdi pwa. Si ou pa ka motive tèt ou, epi ou reyèlman pran swen sou siksè nan minceur - chèche èd nan men espesyalis - yon bon dyetetik oswa antrenè pèsonèl ka pafwa fè bèl bagay ak kraze pèdan yo ak dekouraje soti nan zòn nan konfò.

Somasyon

Pèdi pwa se yon anpil travay di 😉 Pèsonn pa di li ta fasil e san doulè. Sabotè pèdi pwa pèch nan chak etap, distrè ou soti nan objektif ou. Atik sa a bay lis sèlman kèk nan yo, men gen anpil plis faktè ki sabote pèdi pwa. Petèt ou te deja rekonèt kèk nan yo epi fè fas ak yo parfe. Petèt ou te goumen san siksè jiskaprezan. Sonje ke tout bagay se nan men ou epi se ou menm ki fè fas kat yo - ou pa oblije tonbe viktim sabotè pèdi pwa ak soufri soti nan yon mank de rezilta. Konnen lènmi ou yo ak anpil atansyon, gade yo ak anpil atansyon, epi elabore taktik pou fè fas ak yo - yon fwa pou tout. Bon chans!

Kiyès nan sabotè pèdi pwa sa yo ki pi difisil pou ou?

Èske ou ka nonmen lòt konpòtman minceur ou te fè fas ak? N ap tann kòmantè w ak obsèvasyon w yo.