contents
TAN POU BOULE
"Grès boule" - vle di, nan pwosesis la nan fòmasyon "boule" grès. Li boule deyò, sepandan, li te di byen fò. Si nou kòmanse pou avanse pou pi aktivman, Lè sa a, nan 5-7 minit misk yo kòmanse resevwa enèji pa sèlman soti nan idrat kabòn, men tou, soti nan grès yo. Soti nan 20 minit sou, kapasite misk la nan "rechofe" grès rive nan maksimòm li yo. Se poutèt sa, nenpòt antrennman dinamik ki pi long pase 20 minit se boule grès.
• Grès misk yo "boule" se pa grès ki pandye nan ranpa sou kote yo. Sa yo rele asid gra gratis nan san an boule. Nan lòd pou ranpa yo lar fonn ak antre nan san an, yo bezwen ale nan yon chèn antye nan reyaksyon byochimik, e sa rive pa pandan fòmasyon, men apre li.
• Misk pa ka jwenn enèji nan grès san idrat kabòn, plis jisteman, san glikoz nan san. Sa a dwe pran an kont lè w ap trase yon rejim alimantè.
• Sa a ta dwe egzakteman mouvman an nan style la "anfòm", se sa ki, batman kè a ta dwe monte. Se batman kè a pi bon konsidere yo dwe 120-130 bat pou chak minit, yon biwo viktim nan yon vi sedantèr, ki moun ki ka apèn kenbe janm li yo, ka kòmanse ak 100 bat, ak yon jwè Fitness avanse ka rive jwenn 150.
SE KISA NOU FE?
Se konsa, siy prensipal la nan yon antrennman boule grès se mouvman kontinyèl nan entansite modere pou plis pase 20 minit, 40-60 minit yo konsidere kòm pi bon. Kalkile fòs ou - kisa ou ka fè pandan tan sa a san ou pa chita pou repoze?
Opsyon ki pi fasil ak pi aksesib pou fòmasyon boule grès ap mache, yon sèl la pi difisil ap kouri, yo ka altène.
Ou ka pase yon èdtan sou machin fòs - yo nan lòd yo kenbe tèt ak li la, ou pral gen yo chwazi ti pwa, ak sa a pral tou yon antrennman boule grès. Naje, espò jwèt, danse, fè egzèsis konplèks soti nan entènèt la ak magazin, glas artistik, kwa-peyi ski, monte bisiklèt - kèlkeswa sa, osi lontan ke batman kè a se 120-130 pandan tan an espesifye. Epi, nan kou, gwoup klas Aewobiks ak ekipman kadyovaskilè.
CARDIO OUBYEN BRATS GRÈS?
Koulye a, kite figi soti konsèp yo. Ou te pwobableman tande ekspresyon tankou ,,,. Sa yo se tout sinonim pou boule grès.
Reyalite a se ke okòmansman tankou yon mouvman - long ak ak yon batman kè relativman ba - se nannan nan espò yo sa yo rele siklik (long distans kouri, monte bisiklèt, triyatlon, kwa-peyi ski). Li siyifikativman antrene andirans, andirans la pi bon, kè a se pi an sante ak efikas. "Aerobic" vle di ke enèji yo jwenn avèk èd nan oksijèn - byen, san yo pa oksijèn, pa gen anyen sou Latè ap boule, ak grès pa gen okenn eksepsyon. Oke, Lè sa a, li te tounen soti ke li se pandan sa yo kalite fòmasyon ke kò a itilize pa sèlman glikoz, men tou, grès, se konsa tèm nan "boule grès", renmen nanm nou, parèt.
Nan sèk kondisyon fizik, tout sinonim sa yo ka gen kèk konotasyon, souvan tou depann de nivo edikasyon nan antrenè a. Se konsa, "cardio" se pafwa yo rele plis entans antrennman boule grès (batman kè 130-150) oswa sa yo ki fè sou ekipman kadyovaskilè (tapi, estasyonè bisiklèt, elipsoid, elatriye) "Aerobic" anjeneral te di lè ou bezwen opoze grès boule egzèsis ak fòs, oswa anaerobik, nan ki misk yo resevwa enèji san patisipasyon nan oksijèn.
KOUMAN AK KIYÈS POU FÈ
Gwoup aerobic klas san yon antrenè, nan kou, tou senpleman pa pral pran plas. Men, ou ka fè li tèt ou - mache / kouri, jis konte batman kè ou (oswa achte yon batman kè kontwole - soti nan 800 rubles) 3-5 fwa nan yon semèn pou yon èdtan, e ke li nan li.
Nan ekipman kadyovaskilè gen pwogram "branche" nan òdinatè a - ki kote yo moute ti mòn lan, ki kote pi vit. Similatè a li menm ap di w kisa w dwe fè. Gen pwogram espesyal (yo fasil jwenn sou entènèt la) pou aktivite deyò oswa nan kay la. Men, bagay la prensipal se jis deplase regilyèman. Men, si ou vle amelyore sou tan - nan kouri / monte paten pi vit, patisipe nan ras pou rezilta a - isit la ou reyèlman pa ka fè san yo pa yon pwogram fòmasyon konpile pa yon espesyalis.