contents
- Manje ki gen kontni maksimòm vitamin B
- Pwopriyete itil nan vitamin B
- Entèaksyon ak lòt eleman
- Konbinezon yo manje pi bon pou asimilasyon vitamin B:
- Itilize nan medikaman ofisyèl yo
- Itilize vitamin B nan medikaman tradisyonèl yo
- Dènye rechèch syantifik sou vitamin B.
- Sèvi ak vitamin B nan kosmetoloji
- Itilize vitamin B nan elvaj bèt
- Sèvi ak vitamin B nan pwodiksyon rekòt
- Reyalite enteresan sou vitamin B.
- Pwopriyete danjere nan vitamin B, kontr yo ak avètisman
- Li tou sou lòt vitamin:
Lè nou pale sou konplèks B a, nou vle di yon gwoup sibstans ki sou dlo-idrosolubl ki prezan ansanm oswa separeman nan anpil sous manje. Yo sipòte metabolis pa aji kòm koenzim ak konvèti pwoteyin ak idrat kabòn nan enèji. Vitamin sa yo sipòte ton po ak misk, fonksyon sistèm nève ak kwasans selil yo.
Ki sa ki rele gwoup la nan vitamin B?
Pou dat, konplèks la nan vitamin B gen ladan 12 konekte sibstans ki sou dlo-idrosolubl. Uit nan sa yo yo konsidere kòm vitamin esansyèl epi yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a:
- ;
- ;
- ;
- B5 (asid pantotènik);
- ;
- B7 (biotin, oswa vitamin H);
- ;
- .
Sibstans ki tankou vitamin
Li fasil pou wè ke nan gwoup vitamin B yo, kantite vitamin yo gen twou vid ki genyen - sètadi, pa gen vitamin ,, B10 ak B11. Sibstans sa yo egziste, epi yo te yon fwa tou konsidere kòm vitamin B konplèks. Pita li te jwenn ke konpoze sa yo òganik yo swa ki te pwodwi pa kò a li menm, oswa yo pa vital (li se kalite sa yo ki detèmine vitamin). Se konsa, yo te kòmanse rele pseudovitamin, oswa vitamin ki tankou sibstans ki sou. Yo pa enkli nan konplèks vitamin B yo.
Kolin (B4) - yon eleman nesesè nan nitrisyon pou bèt yo, se yon ti kantite sibstans sa a pwodwi nan kò imen an. Li te premye izole nan 1865 soti nan vezikulèr bèf ak porsin e li te rele neurin. Li ede nan pwodiksyon an ak liberasyon nan asetilkolin nerotransmeteur epi tou li jwe yon wòl nan metabolis grès. Kolin yo jwenn nan kèk manje - lèt, ze, fwa, somon, ak pistach. Nan yon kò ki an sante, kolin pwodui pou kont li. Syantis yo kounye a konsidere bezwen an pou kolin kòm yon sipleman, kòm gen yon pèsepsyon ke pa gen ase kolin pwodwi nan kò a. An 1998 li te rekonèt kòm yon sibstans ki nesesè.
Inozitol (B8) - yon sibstans ki enpòtan pou transmisyon siyal nan selil yo, repons lan ormon nan kò a, kwasans lan ak fonksyone nan nè. Inositol lib pwodwi pa kò imen an nan glikoz epi li jwenn nan anpil tisi nan kò a. Malgre sa, li itilize tou nan medikaman pou trete sèten maladi. Inositol se lajman ki itilize nan endistri.
Asid para-aminobenzoik (B10) - yon toupatou nan nati sibstans ki nesesè pou kwasans lan nan rat ak bèt volay. Li te premye dekouvri kòm yon remèd pou depigmantasyon cheve nan sourit laboratwa. Jodi a yo kwè ke konpoze sa a se pa yon faktè ki nesesè pou kò imen an.
Pteryl-hepta-glutamik asid (B11) - yon sibstans ki gen plizyè konpozan e ki konsidere kòm youn nan fòm asid folik la. Gen ti enfòmasyon sou konpoze sa a. Yo kwè se yon faktè kwasans pou ti poul yo.
Istwa dekouvèt
Yon fwa sou, "vitamin B" te konsidere kòm yon eleman nitritif sèl. Chèchè pita dekouvri ke Ekstrè yo genyen plizyè vitamin, ki te bay non diferan nan fòm chif yo. Nimewo ki manke yo, tankou B4 oswa B8, yo swa pa vitamin (byenke yo te konsidere tankou lè yo te dekouvri), oswa yo se kopi lòt sibstans.
Vitamin B1 te dekouvri nan ane 1890 yo pa doktè militè Olandè Christian Aikman, ki moun ki te ap eseye chèche konnen ki mikwo-òganis ki lakòz maladi beriberi. Aikman remake ke bèt yo te manje diri san poli pa te montre okenn siy maladi, kontrèman ak sa yo te manje diri san yo pa kale. Rezon ki fè la pou sa a te prezans nan grenn yo unpolished nan yon sibstans li te ye jodi a kòm tyamin.
Riboflavin, oswa vitamin B2te dezyèm vitamin la yo te jwenn nan konplèks la. Li te jwenn nan lèt kòm yon jòn-vèt pigman fliyoresan ki nesesè pou kwasans lan nan rat. Nan kòmansman ane 1930 yo, yo te rele pigman sa a riboflavin.
Niacin, oswa vitamin B3, yo te idantifye nan 1915 lè doktè konkli ke yon defisyans mennen nan maladi pellagra. Doktè Ostralyen-Ameriken Joseph Goldberger te aprann nan eksperyans ak prizonye nan yon prizon Mississippi ke faktè ki manke a prezan nan vyann ak lèt, men absan nan mayi. Estrikti chimik niacin te dekouvwi nan 1937 pa Konrad Arnold Elvey.
Doktè R. Williams dekouvri vitamin B5 (asid pantotènik) an 1933 lè etidye pwopriyete nitrisyonèl ledven. Asid pantotènik yo jwenn nan vyann, legim, grenn, ze, ak anpil lòt manje. Vitamin B5 se yon précurseur nan koanzim A, ak fonksyon li nan metabolis nan idrat kabòn, pwoteyin ak lipid.
Vitamin B6 te dekouvwi an 1934 pa syantis la Ongwa Pòl Györgyi, ki moun ki te fè rechèch sou maladi po nan rat. Pa 1938, vitamin B6 te izole, ak nan 1939 li te rele piridoksin. Finalman, an 1957, yo te detèmine nivo ki nesesè nan vitamin B6 nan kò a.
Nan 1901, syantis yo te dekouvwi ke leven mande yon faktè kwasans espesyal, ki yo te rele yon le. Pandan 30 ane kap vini yo, byolojik yo te tounen yon melanj de faktè esansyèl, youn nan ki se byotin oswa vitamin B7... Finalman, an 1931, syantis Pòl György izole biyotin nan fwa a epi yo te rele li vitamin H - kote H se kout pou Haut und Haar, mo Alman yo pou po ak cheve. Biotin te izole an 1935.
Malgre gwo pwogrè ki te ka mennen nan dekouvèt li nan kòmansman ane 1930 yo, vitamin B9 te ofisyèlman louvri sèlman an 1941 pa Henry Mitchell. Epitou izole nan 1941. Non asid folik la soti nan "folium", ki se mo Latin nan pou fèy paske li te premye izole nan. Li pa t 'jouk nan ane 1960 yo ke syantis lye vitamin B9 deficiency nan domaj nesans.
Vitamin B12 te dekouvri nan 1926 pa George Richard Minot ak William Perry Murphy, ki moun ki te jwenn ke konsome gwo kantite fwa rejenerasyon globil wouj nan pasyan ki gen pernicious (enkapasite yo pwodwi ase globil wouj). Nan 1934, tou de syantis yo, osi byen ke George Whipple, te resevwa Pri Nobèl la pou travay yo nan tretman an anemi danjere. Vitamin B12 pa te izole ofisyèlman jouk 1948.
Manje ki gen kontni maksimòm vitamin B
Endike disponiblite apwoksimatif nan 100 g nan pwodwi
| Vitamin | pwodwi | Content |
| B1 (tyamin) | Kochon ki gen anpil grès | 0.989 mg |
| Manba | 0.64 mg | |
| Farin grenn antye | 0.502 mg | |
| Pwa soya | 0.435 mg | |
| Pwa vèt | 0.266 mg | |
| Pwason ton | 0.251 mg | |
| Nwa | 0.205 mg | |
| Aspèj | 0.141 mg | |
| Somon | 0.132 mg | |
| Grenn tounsòl | 0.106 mg | |
| B2 (riboflavin) | Fwa vyann bèf (kri) | 2.755 mg |
| Nwa | 1.138 mg | |
| Ze | 0.457 mg | |
| dyondyon | 0.402 mg | |
| Mouton | 0.23 mg | |
| Epina | 0.189 mg | |
| Pwa soya | 0.175 mg | |
| Lèt | 0.169 mg | |
| Farin grenn antye | 0.165 mg | |
| Yogout natirèl | 0.142 mg | |
| B3 (Niacin) | Blan poul | 14.782 mg |
| fwa vyann bèf | 13.175 mg | |
| Manba | 12.066 mg | |
| Pwason ton | 8.654 mg | |
| Bouyon vyann bèf) | 8.559 mg | |
| Latiki vyann | 8.1 mg | |
| Grenn tounsòl | 7.042 mg | |
| dyondyon | 3.607 mg | |
| Pwa vèt | 2.09 mg | |
| Zaboka | 1.738 mg | |
| B5 (asid pantotenik) | Grenn tounsòl | 7.042 mg |
| Fwa poul | 6.668 mg | |
| Solèy-cheche tomat | 2.087 mg | |
| dyondyon | 1.497 mg | |
| Zaboka | 1.389 mg | |
| Somon | 1.070 mg | |
| Mayi | 0.717 mg | |
| Chou | 0.667 mg | |
| Bwokoli | 0.573 mg | |
| Yogout natirèl | 0.389 mg | |
| B6 (piridoksin) | Fistashki | 1.700 mg |
| Grenn tounsòl | 0.804 mg | |
| Sezam | 0.790 mg | |
| Melas | 0.67 mg | |
| Latiki vyann | 0.652 mg | |
| Blan poul | 0.640 mg | |
| Bouyon vyann bèf) | 0.604 mg | |
| Pwa ba (pinto) | 0.474 mg | |
| Pwason ton | 0.455 mg | |
| Zaboka | 0.257 mg | |
| B7 (Biotin) | Fwa vyann bèf, pare | 40,5 μg |
| Ze (antye) | 20 μg | |
| Nwa | 4.4 μg | |
| Leven | 2 μg | |
| Cheddar fwomaj difisil | 1.42 μg | |
| Zaboka | 0.97 μg | |
| Bwokoli | 0.94 μg | |
| Franbwaz | 0.17 μg | |
| Chou | 0.15 μg | |
| Pen ble antye | 0.06 μg | |
| B9 (asid folik) | Chick-pwa | 557 μg |
| Pwa ba (pinto) | 525 μg | |
| Lantiy | 479 μg | |
| Poro | 366 μg | |
| fwa vyann bèf | 290 μg | |
| Epina | 194 μg | |
| Bètrav | 109 μg | |
| Zaboka | 81 μg | |
| Bwokoli | 63 μg | |
| Aspèj | 52 μg | |
| B12 (kobalamin) | Fwa vyann bèf, fri | 83.13 μg |
| Fwa vyann bèf, breze | 70.58 μg | |
| Fwa vyann bèf, kri | 59.3 μg | |
| Fwa poul, kri | 16.58 μg | |
| Moul, kri | 12 μg | |
| kristase | 11.28 μg | |
| Ton, kri | 9.43 μg | |
| Sardin, manje nan bwat nan lwil | 8.94 μg | |
| Makro Atlantik, kri | 8.71 μg | |
| Lapen | 7.16 μg |
Egzijans chak jou pou vitamin B.
Chak eleman nan konplèks la vitamin gen yon estrikti inik ak fè fonksyon espesifik nan kò imen an. Vitamin B1, B2, B3 ak biotin yo patisipe nan divès aspè nan pwodiksyon enèji, vitamin B6 obligatwa pou metabolis, ak vitamin B12 ak asid folik yo patisipe nan preparasyon an nan divizyon selilè. Chak nan vitamin yo tou gen anpil fonksyon adisyonèl. Plizyè B vitamin yo patisipe nan kèk pwosesis kò an menm tan an, tankou vitamin B12 ak asid folik. Sepandan, pa gen okenn pwosesis sèl ki mande pou tout vitamin B yo ansanm. Kòm yon règ, vitamin B yo relativman fasil jwenn nan manje regilye. Se sèlman nan kèk ka li nesesè prezante aditif sentetik nan manje (pa egzanp, vitamin B12, ki genyen sèlman nan pwodwi bèt, yo ta dwe boule pa vejetaryen ak vejetalyen ki soti nan lòt sous sentetik).
Alokasyon pou chak jou pou chak vitamin B varye de yon mikrogram kèk nan yon miligram kèk. Yon jou, kò a ta dwe resevwa:
- vitamin B1 (tyamin) - soti nan 0,80 mg a 1,41 mg pou chak jou pou granmoun, ak soti nan 0,30 mg a 1,4 mg pou chak jou pou timoun yo, tou depann de nivo aktivite chak jou - plis aktif fòm nan, plis tyamin la kò bezwen;
- vitamin B2 (riboflavin) - 1,3 mg pou chak jou pou gason ki gen plis pase 14 zan, 1,1 mg pou chak jou pou fanm ki gen plis pase 14 ane (1,4 mg pandan gwosès ak 1,6 mg pandan laktasyon), 0,3 mg pou chak jou pou tibebe ki fenk fèt , 0,4 - 0,6 mg pou timoun, 0,9 mg pou chak jou pou adolesan ki soti nan 9 a 13 ane fin vye granmoun;
- vitamin B3 (niacin) - 5 mg chak jou pou tibebe, 9 mg pou timoun 1 a 3 zan, 11 mg pou timoun 4-6 ane, 13 mg pou timoun 7-10 ane, 14-15 mg pou adolesan ki poko gen 14 ane, 14 mg pou fanm ki soti nan 15 ane fin vye granmoun, 18 mg pou gason soti nan 15 ane fin vye granmoun;
- vitamin B5 (asid pantotènik) - Nan mwayèn, 2 a 4 mg pou chak jou pou timoun yo, 5 mg pou chak jou pou granmoun, 7 mg pandan gwosès ak laktasyon;
- vitamin B6 (piridoksin) - an mwayèn 0,5 mg pou chak jou pou timoun yo, 1 mg pou chak jou pou adolesan 9-13 ane fin vye granmoun, pou granmoun - 1,3 mg pou chak jou ak yon ogmantasyon nan dòz la 2,0 mg pandan gwosès ak laktasyon;
- Vitamin B7 (biyotin) - 5 a 8 mcg pou chak jou pou timoun ki poko gen 4 an, 12 mcg pou chak jou pou timoun ki soti nan 9 a 13 ane fin vye granmoun, 20 mcg pou chak jou pou adolesan ki soti nan 9 a 13 zan, 25 mcg pou adolesan ki soti nan 14 a 18 ane fin vye granmoun , 30 mcg pou granmoun ... Avèk laktasyon, pousantaj la ogmante a 35 mcg chak jou;
- vitamin B9 (asid folik) - 65-80 mcg pou chak jou pou ti bebe, 150 mcg pou timoun ki soti nan 1 a 3 zan, 200 mcg pou chak jou pou timoun ki soti nan 4 a 8 ane fin vye granmoun, 300 mcg pou adolesan soti nan 9 a 13 zan, 400 mcg pou granmoun ak adolesan soti nan 14 ane fin vye granmoun. Pandan gwosès la, pousantaj la monte a 600 mcg, ak laktasyon - 500 mcg;
- vitamin B12 (kobalamin) - 0,5 - 0,7 μg pou chak jou pou timoun ki poko gen 3 zan, 1 μg pou chak jou pou timoun ki poko gen 10 zan, 1.3 μg pou timoun ki soti nan 11 a 14 zan, 1,4 μg pou adolesan ki soti nan 14 zan ak granmoun. Fanm ansent yo avize w konsome 1,6 mcg nan vitamin pou chak jou, lactation - 1,9 mcg.
Bezwen vitamin B ogmante ak faktè sa yo:
- granmoun aje;
- strik rejim alimantè vejetalyen;
- souvan rejim alimantè mèg;
- fimen, souvan bwè;
- retire chirijikal nan seksyon nan aparèy dijestif la;
- pran sèten medikaman - kortikoterapi, depresè, kontwòl nesans ak lòt medikaman;
- gwosès ak laktasyon;
- ogmante aktivite fizik;
- anemi selil digo;
- chimyoterapi.
Chimik ak pwopriyete fizik
Anpil eleman nan konplèks la nan vitamin B yo pa gen rapò youn ak lòt swa chimik oswa fizyolojik, men yo toujou gen plizyè karakteristik komen:
- 1 tout nan yo, ak eksepsyon de asid lipoik, se dlo-idrosolubl;
- 2 pi fò, si se pa tout, se koenzim epi jwe yon wòl enpòtan anpil nan metabolis;
- 3 pifò nan yo ka jwenn nan yon sèl sous - oswa;
- 4 pifò nan yo ka sentetize pa bakteri entesten.
tyamin se yon sibstans blan cristalline, fasilman idrosolubl nan dlo, yon ti kras nan alkòl etilik, men solubl nan etè ak kloroform. Pran sant li sanble ak sa yo ki nan ledven. Thiamine kraze nan tanperati ki wo si pH la wo. Li ka kenbe tèt ak kout bouyi jiska 100 ° C. Kontinwe, li se sèlman pasyèlman pèdi pandan kwit manje oswa Canning. Pwolonje bouyi oswa bouyi nan alkali detwi li. Ki estab nan anviwònman asid. Manje farin ble siyifikativman diminye kontni an tyamin, pafwa menm jiska 80%. Kontinwe, nan anpil ka, farin ble anjeneral sentetik ranfòse ak tyamin.
riboflavin se yon klere poud zoranj-jòn cristalline. Li idrosolubl nan dlo ak etanòl, men solubl nan etè ak kloroform. Rezistan a chalè ak asid, men fasilman degrade lè ekspoze a alkali ak limyè. Solisyon akeuz la gen yon fluoresans jòn-vèt. Sipòte pwosesis konsèv ak kwit manje.
pantotenik asid se yon lwil jòn pal gluan, idrosolubl nan dlo ak asetat etilik, men ensolubl nan klowoform. Li rezistan a oksidan ak diminye ajan, men se detwi pa chofaj nan yon anviwònman asid ak alkalin.
Niacin se pi senp nan tout vitamin ki egziste. Li se yon sibstans blan cristalline, idrosolubl nan alkòl etilik. Chalè rezistan. Nikotinamid, yon derive niacin, rive tankou kristal blan tankou zegwi. Li se dlo idrosolubl ak rezistan a chalè ak lè. Se poutèt sa pèt pou kwit manje yo anjeneral minim. Tankou tyamin, pi fò nan vitamin B5 la pèdi pandan pwosesis la fanm k'ap pile.
Vitamin B6 gwoup gen ladan 3 konpoze: piridoksin, piridoksal ak piridoksamin. Tout 3 fòm vitamin B6 se dérivés piridin, C.5H5N ak diferan youn ak lòt nan nati a nan substituent la nan pozisyon nan 4yèm nan bag la. Tout 3 fòm yo fasilman biyolojik ka ranplase. Piridoksin se yon sibstans blan cristalline epi li idrosolubl nan dlo ak alkòl, ak yon ti kras nan Solvang gra. Li sansib a radyasyon limyè ak iltravyolèt. Rezistan a chalè nan tou de solisyon asid ak alkalin, pandan y ap piridoksal ak piridoksamin degrade nan tanperati ki wo.
Biyotin gen yon estrikti etranj molekilè. Gen de fòm biyotin: allobiotin ak epibiotin. Biotin ak tyamin se sèl vitamin ki gen souf ki izole jiska dat. Vitamin B7 kristalize nan fòm zegwi long yo. Ann fonn nan dlo ak alkòl etilik, men ensolubl nan klowoform ak etè. Li se rezistan chalè ak rezistan nan asid ak alkali. Gen yon pwen k ap fonn nan 230 ° C.
Molekil folik asid konsiste de 3 inite, fòmil molekilè li yo se C19H19O6N7... Divès vitamin B9 yo diferan youn ak lòt nan kantite gwoup asid glutamik ki prezan. Asid folik se yon sibstans cristalline jòn, mal idrosolubl nan dlo ak ensolubl nan Solvang gra. Li rezistan a chalè sèlman nan solisyon alkalin oswa net. Pèdi aktivite lè ekspoze a limyè solèy la.
Vitamin B12 ka sèlman jwenn nan pwodwi bèt, tisi bèt yo genyen li nan diferan kantite. Anba sèten kondisyon dyetetik, vitamin B12 ka sentèz pa mikwo-òganis entesten. Cyanocobalamin inik nan ke li se sentèz sèlman pa mikwo-òganis, espesyalman anaerobik. Estrikti a nan vitamin B12 se youn nan pi konplèks la. Li se yon gwo twou san fon wouj sibstans kristal. Ann fonn nan dlo, alkòl ak asetòn, men pa nan klowofòm. B12 rezistan a chalè nan solisyon net, men li detwi pa chalè nan solisyon asid oswa alkalin.
Nou rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak varyete nan konplèks Vitamin B nan pi gwo nan mond lan. Gen plis pase 30,000 pwodwi zanmitay anviwònman an, pri atire ak pwomosyon regilye, konstan 5% rabè ak kòd Promo CGD4899, gratis anbake atravè lemond ki disponib.
Pwopriyete itil nan vitamin B
Gen anpil opinyon konsènan benefis sante divès kalite vitamin B. Thiamine te panse pou ede kenbe byennèt nan moun ki gen yon maladi ki asosye tou ak nivo ki ba nan piridoksin ak kobalamin. Dòz segondè nan niacin, preskri pa doktè ou, pi ba kolestewòl ak lipoprotein balans. Gen kèk prèv sijere ke Niacin ka anpeche adolesan (tip 1 ensilin depandan) nan timoun ki gen risk pa kenbe eskresyon ensilin pankreyas pi long pase nòmal. Niacin yo itilize tou pou soulaje klamasyon tanzantan ak artroz, byenke lè l sèvi avèk dòz segondè pou lèt la ka mennen nan pwoblèm fwa. Frekans nan migrèn ka siyifikativman redwi ak gravite a redwi nan itilize nan riboflavin siplemantè. Piridoksin yo itilize terapetik pou diminye risk maladi kè, pou soulaje kè plen pandan gwosès, epi pou soulaje sentòm sendwòm premenstruèl la. Lè konbine avèk mayezyòm, piridoksin ka gen kèk efè benefik sou konpòtman nan timoun yo. Sipleman kobalamin yo te montre amelyore fètilite gason. Depresyon, demans, ak andikap mantal yo souvan ki asosye ak feblès nan tou de kobalamin ak folat. Asid folik ka diminye chans pou kansè nan matris oswa kansè nan kolon nan sèten gwoup risk.
Vitamin B jwe yon wòl kle nan fòmasyon ADN, yo te responsab pou vitès kèk pwosesis. Defisi grav nan vitamin B ka mennen nan dezòd nan fòmasyon nan nouvo selil ak kwasans san kontwòl yo, ki an vire ka mennen nan kansè.
Vitamin B, pami lòt sibstans (tankou vitamin C, D, E, grès, koanzim Q10, asid lipoik), yo trè enpòtan pou sante kè. Espesyalman remakab se wòl jwe pa asid folik, B6 ak B12 nan bese nivo omosistein. Malgre ke medikaman sa a pa te konfime ofisyèlman, anpil etid yo te jwenn wo nivo homocysteine nan depo grès sou endoteli a (kouch mens selil ki anndan veso sangen yo), osi byen ke nan boul nan san ak nan kè. maladi.
Sikyat yo tou de pli zan pli vire vitamin B kòm yon tretman. Ansanm ak vitamin C, yo ede kenbe yon repons efikas glann adrenal nan estrès. Anpil etid montre ke jiska 30 pousan nan pasyan ki entène lopital ak depresyon yo ensufizant nan B12. Plizyè etid epidemyoloji te rapòte yon asosyasyon ant nivo folat san ki ba, vitamin B6 ak B12, ak yon prévalence ki pi wo nan sentòm depresyon. B-vitamin Defisi tou ki asosye ak twoub enkyetid ak espesyalman twoub obsession-konpulsif. Anpil doktè yo kòmanse trete OCD ak dòz ki ka geri ou nan inositol vitamin la.
Finalman, yon sèl pa ka fail sonje enfliyans nan nivo vitamin B sou kantite enèji ak vitalite. Defisyans souvan mennen nan fatig kwonik, ogmante fatig, ak somnolans.
Chak vitamin B se swa yon kofaktè (anjeneral yon koanzim) pou pwosesis metabolik kle, oswa yon précurseur oblije pote yo deyò. Vitamin sa yo se dlo-idrosolubl, se sa ki, yo pa depoze nan tisi gra kò a, men yo elimine nan pipi a. Absòpsyon nan vitamin B rive nan aparèy dijestif la epi anjeneral mande pou sèten sibstans (pwoteyin) nan kò a pou pèmèt vitamin yo absòbe.
Entèaksyon ak lòt eleman
Tout pwosesis nan kò a yo konekte, kidonk kèk sibstans ki ka ogmante efikasite nan vitamin B, ak kèk ka diminye li.
Grès ak pwoteyin diminye bezwen kò a pou vitamin B1, pandan y ap idrat kabòn, sou kontrè a, ogmante li. Fwi lanmè kri (pwason ak kristase) gen yon anzim (tyaminase) ki kraze tyamin nan kò a. Se poutèt sa, moun ki konsome gwo kantite manje sa yo ka fè eksperyans sentòm vitamin B1 deficiency. Anplis de sa, tiamin reyaji avèk mayezyòm; san li, B1 pa ka transfòme nan fòm biyolojik aktif li yo. Riboflavin pa ta dwe pran ak kalsyòm, ki diminye absòpsyon. Niacin travay ak zenk bay pi wo nivo zenk nan fwa a. Copper ogmante bezwen kò a pou vitamin B5. Vitamin B6 (piridoksin) konseye yo dwe itilize ak mayezyòm, nan mitan efè pozitif nan konbinezon sa a se soulajman nan sentòm sendwòm premenstruèl. Yon konbinezon de piridoksin ak tyamin, osi byen ke piridoksin ak vitamin B9 se endezirab. Asid folik se endezirab yo itilize ak zenk, osi byen ke vitamin B12, depi yo mityèlman ogmante bezwen kò a pou youn ak lòt. Kobalamin (B12) pa ta dwe pran ak vitamin C, espesyalman si tyamin ak kwiv yo pran an menm tan.
Konbinezon yo manje pi bon pou asimilasyon vitamin B:
- 1 Poudin joumou ak grenn chia. Engredyan: lèt, pure, grenn chia, siwo erab, grenn tounsòl, nwa, fre. Gen tiamin, biyotin, pwoteyin, fib ak anpil lòt sibstans benefisye.
- 2 Chinwa ak sòs salad chou frize. Engredyan: Chinwa, chou fre, chou wouj, Dill, ze bouyi, vinèg diri, siplemantè lwil oliv jenn fi, pwav nwa. Gen riboflavin, biyotin, asid folik ak kobalamin.
- 3 Gluten-gratis sòs salad ak Chinwa ak bwokoli. Engredyan: fre, Chinwa, konkonb, tomat Cherry, grenn joumou, sèl lanmè, pwav nwa, Dijon moutad, vinèg, siplemantè jenn fi lwil oliv, siwo erab. Gen tiamin ak riboflavin.
- 4 Gluten gratis boure piman kinoa. Engredyan :, klòch vèt, lantiy nan bwat, fre, fwomaj feta, grenn mayi nan frizè, sèl, pwav nwa. Gen tiamin, riboflavin, piridoksin, asid folik, asid pantotènik ak kobalamin.
Nan absans kontr medikal, maladi, ak preferans etik, vitamin B yo pi byen jwenn nan manje. Vitamin sa yo gaye toupatou nan anpil manje epi li fasil jwenn yon rejim alimantè ki ta ranplir rezèv la nan vitamin ak ta adapte gou tout moun. Eksepsyon a se vitamin B12, ki ka sèlman jwenn nan pwodwi bèt, ak Se poutèt sa, nan fòm natirèl li yo, se difisil pou vejetalyen yo jwenn. Nan ka sa a, anba sipèvizyon yon doktè, yo preskri vitamin sentetik. Malgre tout bagay, konsomasyon san kontwòl nan vitamin sentetik ka pa sèlman pa benefisye, men tou, mal. Se poutèt sa, li rekòmande pou konsilte yon doktè anvan ou pran nenpòt vitamin.
Itilize nan medikaman ofisyèl yo
Akòz lefèt ke chak vitamin nan gwoup B gen fonksyon pwòp li yo, youn oswa yon lòt vitamin preskri pa yon doktè depann sou endikasyon dirèk yo.
Yon konplèks nan vitamin B preskri, premye a tout moun, ak yon deficiency klè, ensifizan absòpsyon oswa ak yon rejim alimantè limite. Epitou, mwen souvan konseye sa yo vitamin yo dwe pran nan laj fin vye granmoun, osi byen ke bay moun ki bwè alkòl oswa fimen. Asid folik souvan preskri pandan preparasyon oswa pandan gwosès, menm jan li kontribye nan devlopman kòrèk nan fetis la. Anplis de sa, se yon konplèks nan vitamin B nan fòm lan nan medikaman konseye yo dwe pran nan ka sa yo:
- akselere gerizon blesi;
- avèk stomatit;
- amelyore kapasite fizik atlèt yo;
- ;
- avèk enkyetid;
- kòm yon pati nan terapi konplèks ak;
- soulaje sentòm yo nan premenstruèl sendwòm;
- ak twoub defisyans atansyon ipèaktivite;
- pou soulajman nan sendwòm doulè egi.
Kounye a, vitamin B ka achte nan famasi tou de endividyèlman ak nan fòm lan nan yon konplèks. Pi souvan, multivitamin vini nan fòm grenn. Kòm yon règ, vitamin sa yo yo te pran nan kou, an mwayèn, pou yon mwa. Separeman, vitamin B ka jwenn nan fòm lan nan piki (venn ak miskilati) - yo preskri amelyore ak akselere absòpsyon nan sibstans ki sou - ak kapsil.
Itilize vitamin B nan medikaman tradisyonèl yo
Doktè Folk, tankou nan medikaman tradisyonèl yo, rekonèt enpòtans ki genyen nan vitamin B konplèks nan pwodiksyon enèji, sante kò an jeneral, ak po, cheve ak sante klou. Ou rekòmande odè ki gen vitamin B (sitou B6). Fwote ak vitamin B1, B2 ak B6 yo te itilize pou. Genyen tou resèt popilè pou trete anemi ak manje ki gen gwo kantite vitamin B12. Espesyalman itil se yon ekstrè nan fwa a nan yon ti towo bèf, ki se moun rich nan vitamin, ak kantite lajan an nan grès ak kolestewòl se minim.
Dènye rechèch syantifik sou vitamin B.
- Syantis nan Inivèsite Adelaide, Ostrali, yo te jwenn ke pran vitamin B6 ka ede moun sonje rèv yo. Etid la, ki te pibliye sou entènèt, enkli 100 patisipan Ostralyen ki te pran anpil vitamin B sipleman anvan kabann pou senk jou youn apre lòt. Vitamin B6 pa te gen okenn efè sou klète, kaprisite, oswa koulè nan rèv ak lòt aspè. Gen kèk nan patisipan yo ki te pran yon dwòg plasebo, pandan ke rès la te pran 240 mg nan vitamin B6 jis anvan yo dòmi. Anpil sijè, ki te raman sonje rèv yo anvan, admèt ke apre yo fin pran vitamin la, li te pi fasil pou yo pou yo sonje sa yo reve. Sepandan, lidè etid yo avèti ke itilizasyon alontèm nan dòz sa yo nan piridoksin ta dwe sipèvize pa yon pwofesyonèl swen sante.
- Yon rapò resan ki te pibliye nan jounal Endocrine Society a parèt nan yon ka misdiagnosis akòz pran yon sipleman biotin li te ye tankou vitamin B7. Pasyan an te pran 5000 mcg nan biotin chak jou, ki te mennen nan esè inègza klinik, radyografi nesesè, analiz, ak prèske explik yon pwosedi konplèks pwogrese ki preskri pou hypercoagulation. Sa a se paske doktè sispèk pasyan an te gen hypercortisolemia oswa yon timè ki pwodui testostewòn. Kòm li te tounen soti, sentòm prensipal yo te koze pa konsomasyon twòp nan byotin, ki se tradisyonèlman konsidere kòm yon vitamin ki amelyore kondisyon an nan po, cheve ak klou.
- Yon atik revizyon pibliye nan Journal of Enstiti Ameriken pou kardyoloji ipotèz ke sipleman vitamin pa gen okenn benefis nan anpeche oswa trete maladi kè. Chèchè yo te jwenn ke done sou kat sipleman yo pi souvan itilize - multivitamin, vitamin D, kalsyòm, ak vitamin C - pa t 'montre rezilta pozitif nan anpeche maladi kadyovaskilè, oswa ke pa te gen okenn chanjman nan pousantaj mòtalite nan tout sa ki anwo yo. Sèl eksepsyon yo te asid folik ak gwoup B multivitamin, nan ki asid folik te yon eleman. Vitamin B9 te montre diminye risk pou konjesyon serebral. An menm tan an, niacin (vitamin B3) ak antioksidan yo te lye nan yon risk ogmante nan lanmò nan maladi kè.
Sèvi ak vitamin B nan kosmetoloji
Li ka di san dout ke vitamin B yo enpòtan anpil pou po ak klou. Se poutèt sa gen anpil resèt pou mask, dekoksyon, losyon - tou de ak engredyan natirèl ak adisyon nan vitamin famasi.
Mask cheve, ki gen ladan vitamin B, yo pi souvan pozisyone kòm ranfòse, retabli ak amelyore pigmantèr. Pi natirèl ak pi souvan itilize manje natirèl ki gen vitamin yo se ze kri ak ji aloès Vera. Divès lwil, siwo myèl ak dekoksyon èrbal yo ajoute nan yo. Se konsa, yo jwenn yon melanj sibstans ki nesesè pou cheve (vitamin B, A ak E), ki gen pwopriyete Antiseptik, antioksidan ak kondisyone. Konpozisyon sa yo, pou egzanp, se yon melanj de jònze ze, lwil Barden, siwo myèl ak ji. Anplis de sa, ou ka san danje itilize famasi vitamin B nan anpoul, ajoute yo nan lwil legim ak melanje ak dekoksyon, pou egzanp, kamomiy oswa orti. Vitamin famasi ki pi efikas pou cheve yo se vitamin B1, B3, B6 ak B12.
Vitamin B yo esansyèl. Yo gen pwopriyete rejeneratif ak antioksidan. Anplis de sa, nan konbinezon ak lòt engredyan, yo bay benefis adisyonèl kòm yon ajan rajenisman, pwoteksyon, idratan ak anti-bakteri. Pwodwi yo itilize nan mask figi yo se ze, bannann, epina, nwa, farin avwàn ,.
- Yon resèt efikas konsidere kòm yon mask, ki gen ladan yon zongle sèl lanmè, yon zongle nan timerik, yon ti kiyè siwo myèl, yogout natirèl ak mwatye yon bannann nan fòm lan nan pòmdetè kraze.
- Pou po gra, yo rekòmande yon mask ak 1 ti kiyè ji vera aloès, 1 ti kiyè bouyon kamomiy, mwatye yon ti kiyè sitwon oswa vinèg pòm, mwatye yon bannann kraze ak 1 ti kiyè lanmidon.
- Yon fwote endijèn ka fèt ak 1 ti kiyè siwo myèl, 1 ti kiyè farin avwàn, yon zongle sèl, yon zongle sik mawon, 1 ti kiyè oswa nwa, ak 1 ti kiyè kiwi, anana, oswa papay pure.
- Pou po aje, yon mask antioksidan ak 1 ti kiyè lwil argan, 1 ti kiyè siwo myèl, gwayav pure, 1 ti kiyè lwil tounsòl ak 1 ti kiyè tè ka apwopriye.
Biotin, vitamin B6 ak B12 yo trè enpòtan pou sante klou yo. Li konseye yo sèvi ak lwil zanmann, lwil zaboka ranfòse plak la klou.
Pa bliye ke bote vini an premye soti nan andedan an, ak bagay ki pi enpòtan an se asire aksè a nan tout vitamin ak mineral ki soti nan manje. Yon kò ki an sante, nan ki gen ase sibstans esansyèl, sanble bèl ak byen swaye.
Itilize vitamin B nan elvaj bèt
Menm jan ak sante moun, vitamin B yo enpòtan anpil pou bèt yo. Yo sipòte fonksyone nòmal nan sistèm nève ak iminitè yo, kwasans ak devlopman, pwodiksyon enèji, metabolis nan selil yo ak ògàn yo, osi byen ke apeti ki an sante ak dijesyon nan bèt la. Tout vitamin nan gwoup la endispansab, Se poutèt sa li nesesè asire aksè a nan konplèks la tout antye nan kò a. Tipikman, manje bèt komèsyal atifisyèlman ranfòse ak vitamin ak mineral. Yo ta dwe peye yon atansyon patikilye sou prezans tyamin nan manje a, paske li pi fasil pou destriksyon.
Sèvi ak vitamin B nan pwodiksyon rekòt
Gen plizyè vitamin ki aji kòm biostimulan plant, men ki pi popilè yo se B1, B2, B3 ak B6 akòz efè pozitif yo sou metabolis plant yo. Anpil mikwo-òganis pwodui B-vitamin kòm sous-pwodwi natirèl, men ekstrè ledven yo gen konsantrasyon ki pi wo yo. B-vitamin travay nan nivo selilè epi yo souvan jwenn kòm aditif nan jèl klonaj ak solisyon klonaj, solisyon kabann mineral, ak pi biostimulan plant komèsyal yo.
Youn nan itilizasyon ki pi bon pou vitamin B se ede plant retabli de transplantasyon. Lè plant la transplante'tèt, cheve rasin mikwoskopik yo souvan domaje, sa ki fè li difisil pou jwenn ase dlo ak mineral. Anplis de sa nan vitamin B nan dlo a irigasyon bay plant yo ranfòse a yo bezwen. B-vitamin yo tou itil lè transplantasyon soti nan tè idroponik. Pou fè sa, anvan transplantasyon, plant la benyen nan dlo rich ak vitamin B.
Reyalite enteresan sou vitamin B.
- Royal jele gen ase vitamin B nan limit ke li ka pran nan menm fason an kòm sipleman dyetetik.
- Thiamine deficiency se souvan yo te jwenn nan peyi kote li se yon manje diskontinuèl. Nan peyi oksidantal, li pi souvan ki te koze pa konsomasyon alkòl twòp oswa yon rejim alimantè trè dezekilib.
- Konsomasyon twòp nan blan ze kri, pou egzanp pa kulturist, ka entèfere ak absòpsyon nan byotin ak lakòz li nan ensufizant.
- Rechèch montre ke moun ki gen nivo folat ki ba yo gen plis tandans pou pèdi tande apre laj 50 an.
Pwopriyete danjere nan vitamin B, kontr yo ak avètisman
Defisyans nan chak nan vitamin yo nan konplèks la manifeste poukont li nan fòm lan nan sentòm sèten, nan chak ka yo ka diferan. Epi sèlman yon doktè, apre yo fin fè etid espesyal, yo pral kapab di si wi ou non ou gen yon defisi nan youn oswa yon lòt vitamin. Sepandan, gen sentòm ki pi komen nan yon deficiency vitamin B, ki gen ladan:
- maladi nève;
- twoub vizyèl;
- enflamasyon nan lang lan, po, bouch;
- ;
- anemi;
- depresyon, enkyetid, fatig ogmante;
- konfizyon nan konsyans;
- pèt cheve;
- twoub dòmi;
- ralanti gerizon nan blesi.
Nan anpil ka, gwo dòz vitamin idrosolubl nan dlo ka pran san efè segondè depi kantite depase yo fasilman elimine nan kò a. Sepandan, si ou pran plis pase 500 mg niacin chak jou, enflamasyon fwa ka devlope. Niacin kapab tou fè li difisil pou kontwole nivo sik nan san nan dyabetik, osi byen ke ogmante nivo asid asid, ki pral agrave. Anplis de sa, niacin depase ogmante sekresyon asid gastric ak diminye san presyon. Sepandan, fòm niacin ke yo rekonèt kòm inositol hexaniacinate jeneralman pa pwodwi efè sa yo.
Dòz segondè nan piridoksin ka lakòz enflamasyon fwa oswa domaj nè pèmanan.
Dòz segondè nan vitamin B2 ka lakòz dekolorasyon nan pipi a, sa a se yon efè segondè nòmal epi li pa danjere nan kò a.
An jeneral, vitamin B yo pa toksik e pa te gen okenn efè segondè grav lè egzijans chak jou depase. Sepandan, tout preparasyon vitamin yo ta dwe pran avèk prekosyon epi yo ta dwe konsilte doktè a sou kontr ak entèraksyon ak lòt medikaman.
- Vitamin B-konplèks. Michigan Medsin. Inivèsite Michigan,
- Vitamin B. New World Ansiklopedi,
- USDA Manje baz done konpozisyon. Depatman Agrikilti Etazini,
- Detèminasyon nan kontni an biyotin nan manje chwazi lè l sèvi avèk egzat ak sansib HPLC / avidin obligatwa. CG Staggs, WM Sealey ak lòt moun. DOI: 10.1016 / j.jfca.2003.09.015
- Enstiti Nasyonal Sante. Biwo sipleman dyetetik. US Depatman Sante ak Sèvis Imen,
- Nutri-Facts. Konprann Vitamin & Plis,
- Vitamin B konplèks. Encyclopedia.com,
- Fèy enfòmasyon B6, B7, B9, B12. Vitamin nan mouvman,
- Kalite Vitamin B,
- JL Jain, Sunjay Jain, Nitin Jain. Fondamantal nan byochimik. Chapit 34. Vitamin idrosolubl. pp 988 - 1024. S. Chand & Company Ltd. Ram Nagar, New Del - 110 055. 2005.
- Tout bagay sou,
- Vitamin ak Mineral entèraksyon: relasyon an konplèks nan eleman nitritif esansyèl. Doktè Deanna Minich,
- Itilize vitamin B nan terapi konplèks sendwòm doulè yo. OA Shavlovskaya. Doi: 10.17116 / jnevro201711791118-123
- GN Uzhegov. Ranpli ansiklopedi nan premye swen. OLMA Media Group. Moskou, 2006.
- Denholm J. Aspy, Natasha A. Madden, Paul Delfabbro. Efè Vitamin B6 (piridoksin) ak yon preparasyon konplèks B sou rèv ak dòmi. DOI: 10.1177 / 0031512518770326
- Heather M Stieglitz, Nichole Korpi-Steiner, Brooke Katzman, Jennifer E Mersereau, Maya Styner. Sispèk Testostewòn-Pwodui timè nan yon pasyan k ap pran sipleman biyotin. Journal of Endocrine Society, 2018; DOI: 10.1210 / js.2018-00069.
- David JA Jenkins, J. David Spence, ak lòt moun. Vitamin Siplemantè ak Mineral pou prevansyon ak tretman CVD. Journal of kolèj Ameriken pou kardyoloji, 2018; DOI: 10.1016 / j.jacc.2018.04.020
- "Poukisa kè bèt kay ou a, nan sèvo ak sistèm nève ka bezwen vitamin B siplemantè, pa gen pwoblèm ki kalite manje ou manje",
- B-VITAMIN,
- Vitamin B konplèks. KONPNDS CHIMIK. Ansiklopedi Britannica,
- Lis vitamin. Harvard Sante Piblikasyon. Harvard Medical School,
Itilize nenpòt materyèl san konsantman ekri nou alavans entèdi.
Administrasyon an pa responsab pou nenpòt ki tantativ pou aplike pou nenpòt ki resèt, konsèy oswa rejim alimantè, epi tou li pa garanti ke enfòmasyon yo espesifye pral ede oswa fè ou mal pèsonèlman. Fè pridan epi toujou konsilte yon doktè ki apwopriye!