Vizyalizasyon ak simagri mantal yo se de teknik ki tou de fè pati sa ki kounye a yo rele psikoneuroimunoloji, ki gen ladan teknik tankou meditasyon, hypnosis oswa biofeedback, ak ki anplis yo souvan itilize. Nan fèy sa a, ou pral dekouvri teknik sa yo an plis detay, espesifik yo, istwa yo, benefis yo, ki moun ki pratike yo, ki jan fè yon vizyalizasyon ak finalman, ki sa yo kontr.

Prensip prensipal yo komen nan tou de disiplin yo

Menm jan ak oto-hypnosis, vizyalizasyon ak simagri mantal yo se teknik ki vize exploiter resous lespri, imajinasyon ak entwisyon pou amelyore pèfòmans ak byennèt. Malgre ke 2 tèm yo souvan itilize entèrchanjabl, jeneralman nou dakò sou diferans sa a: nan vizyalizasyon, nou enpoze imaj presi sou lespri a, pandan y ap imajri ap chèche fè soti reprezantasyon yo ki fè pati lespri a. san konesans nan sijè a.

2 teknik yo gen plizyè domèn aplikasyon epi pafwa yo itilize ansanm. Yo itilize yo an patikilye nan espò, kote yo kounye a se yon pati nan fòmasyon an nan nenpòt ki atlèt wo nivo. Nan jaden an terapetik, yo ka itilize nan sitiyasyon fòtman depann sou psyche a, modifye konpòtman oswa diminye estrès, pou egzanp. Kòm pou trete maladi oswa maladi, yo jeneralman yo itilize nan yon fason konplemantè nan tretman medikal.

Imaj mantal: pote soti imaj ki pwodui pa imajinasyon an

Sa yo rele jeneralman simagri mantal gen fonksyon pou pote nan lide imaj ki te pwodwi pa imajinasyon, entwisyon an ak san konesans la, tankou sa k ap pase nan yon rèv. Lide a se sèvi ak "entèlijans" nan enkonsyan an ak kapasite nan òganis nan "konnen" sa li ap fè eksperyans ak sa ki bon pou li. Pifò nan tan an, simagri mantal yo fè ak èd nan yon oratè ki ka gide pwosesis la, epi ede dekode siyifikasyon li yo ak trase aplikasyon konkrè.

Teknik sa a se itilize nan diferan kontèks plis oswa mwens terapetik: yo rive konnen pi byen divès aspè nan tèt li, nan estimile kreyativite nan tout aspè nan lavi yon moun, yo konprann sa ki lakòz yon maladi ak jwenn fason pou geri tèt li. Yo nan lòd yo reyalize eta a nan detant mantal ki nesesè pou Aparisyon nan imaj ki pa dikte pa konsyan an, li nesesè yo kòmanse fè egzèsis la ak yon peryòd de detant pi gwo oswa pi piti ak libere lespri a soti nan enkyetid aktyèl la. . Lè sa a, sijè a kòmanse yon "avanti mantal" ki bay yon kontèks favorab epi ki pèmèt sitiyasyon yo konkretize nan tèt li.

Vizyalizasyon: kapasite sa a pou reprezante yon objè

Vizyalizasyon se kapasite mantal sa a ke nou gen pou reprezante pou tèt nou yon objè, yon son, yon sitiyasyon, yon emosyon oswa yon sansasyon. Tou depan de entansite li yo, reprezantasyon sa a ka deklanche plis oswa mwens menm efè fizyolojik kòm reyalite a. Lè, pou egzanp, nou pè anpil nan fè nwa a, manifestasyon kòporèl laperèz yo pratikman menm jan ak si yon mons te reyèlman menase nou. Kontrèman, panse sou yon sitiyasyon bèl pote kò a nan yon eta reyèl nan detant.

Se poutèt sa, nou itilize vizyalizasyon pou aji sou konpòtman oswa pwosesis fizyolojik (pou akselere gerizon, pou egzanp). Pou kèk rezon, reprezantasyon mantal yo nan vizyalizasyon dwe konfòme yo ak reyalite. Sa a se ka a lè yon moun ap prepare pou yon aktivite ke yo jwenn ki riske oswa difisil, di yon plonje soti nan tranplen 10-mèt la. Sistematikman, sijè a reprezante tout eleman yo nan aktivite a: kote a, atitid la vle, detay yo egzak nan chak eleman nan plonje a, etap yo jan yo dwe pran plas kòm byen ke sijè a li menm nan simonte difikilte. Repete entansif, egzèsis sa a ta gen yon efè kondisyone sou kò a, ki ta konsa gen plis chans konfòme yo ak senaryo a te planifye, pandan plonje reyèl la.

Nan lòt sitiyasyon, li sanble pi bon ke vizyalizasyon an dwe transpòte nan jaden an nan metafò. Vizyalizasyon gerizon souvan itilize apwòch sa a: li se sou bay yon fòm senbolik nan maladi a ak nan sa ki pral fè li ale. Nan rejis sa a, gen vizyalizasyon pozitif ak negatif. Pran ka a nan yon boule sou yon bra. Yon vizyalizasyon pozitif ta konpoze, pou egzanp, nan imajine yon bèt ki fè pè e ki byenfè (sèlman si sijè a renmen bèt) niche blesi a pou fè li disparèt. Li ta ka tou senpleman reprezante tèt ou ak bra a geri, kòm si pa maji. Yon vizyalizasyon negatif, nan lòt men an, ta ka enplike yon lame nan travayè ki san pran souf travay pou pran ajan enfektye yo ki kreye nan blesi a epi kraze yo pou rann yo san danje.

Pa gen okenn limit nan sitiyasyon kote vizyalizasyon oswa imaj mantal ka jwe yon sèten wòl. Men, nan anpil ka, efè a ka sèlman evalye subjectiveman. Kèk etid syantifik ateste benefis teknik sa yo nan sèten ka. Remake byen, sepandan, ke apwòch sa yo yo souvan itilize ansanm ak lòt teknik ki sanble, pwòp tèt ou-hypnosis ak detant, pou egzanp. Se poutèt sa pafwa difisil pou separe aksyon espesifik chak nan yo.

Diminye ak anpeche estrès ak enkyetid, ak amelyore byennèt

De revizyon etid yo konkli ke vizyalizasyon, souvan an konjonksyon avèk lòt teknik ki sanble, ka diminye estrès ak enkyetid epi kontribye nan byennèt jeneral moun ki an sante. Li kapab tou amelyore byennèt moun ki gen maladi grav, tankou kansè oswa SIDA. Vizyalizasyon ka ede tou soulaje manifestasyon yo nan pifò pwoblèm sante ki gen rapò ak oswa chans yo dwe agrave pa estrès, soti nan tansyon wo ak lensomni nan atrit ak enfaktis myokad. .

Diminye efè segondè chimyoterapi

Kounye a li rekonèt teknik detant, ki gen ladan vizyalizasyon, redwi ansibleman efè segondè chimyoterapi. Chèchè yo mansyone an patikilye efè kont kè plen ak vomisman ak kont sentòm sikolojik tankou enkyetid, depresyon, kòlè oswa santi nan enpuisans.

Diminye Doulè: Yon Revizyon sou Etid Terapi Mind-Body pou Jesyon Doulè konkli ke apwòch sa yo, ki gen ladan vizyalizasyon ak imaj, ka benefisye, sitou lè yo itilize ansanm. youn ak lòt. Gen ka doulè nan do kwonik, atrit, migrèn ak doulè apre operasyon.

Amelyore fonksyon motè yo

Imaj mantal ak vizyalizasyon sanble gen yon efè pozitif sou amelyore fonksyon motè yo. Dapre konklizyon yo nan 2 rezime etid, yo aplike tou de nan domèn espò ak nan sa ki nan fizyoterapi. Dapre yon lòt etid, fòmasyon "vityèl" ta ka, nan sèten sikonstans, efikas tankou fòmasyon reyèl nan enstile ladrès motè konplèks nan pasyan ki gen andikap aprantisaj.

Diminye enkyetid preoperasyon osi byen ke doulè apre operasyon ak konplikasyon

Dapre kèk etid, vizyalizasyon, ki gen ladan koute anrejistreman anvan, pandan ak apre gwo operasyon, ka diminye enkyetid ki gen rapò ak li. Li te jwenn tou amelyore dòmi, pi bon kontwòl doulè ak mwens bezwen pou soulaje doulè.

Amelyore kalite lavi an relasyon ak kansè

Anpil etid konkli ke vizyalizasyon, pami lòt bagay atravè anrejistreman son, amelyore kalite lavi pasyan kansè yo. Gen rapò sou enkyetid redwi, yon atitid ki pi pozitif, plis vigè ak pi bon relasyon sosyal.

Sipòte kreyativite

Dapre yon meta-analiz, li parèt ke vizyalizasyon ka jwe yon sèten wòl ak kreyatè endividyèl elèv yo. Sepandan, li fè remake ke kreyativite se yon fenomèn trè konplèks e ke vizyalizasyon se sèlman youn nan anpil eleman ki patisipe nan li.

Lòt etid yo te montre ke teknik sa yo ka diminye sentòm migrèn, amelyore kalite lavi moun ki gen artroz, fibromyaljya, sistit entèrstisyèl ak maladi Parkinson la. Vizyalizasyon ak simagri mantal ta tou redwi kochma ak doulè nan vant nan timoun yo ak amelyore reyabilitasyon nan pasyan boule yo.

Espesyalis la

Anpil pwofesyonèl sante itilize vizyalizasyon oswa imaj mantal anplis teknik debaz yo. Men, li ra pou yon oratè espesyalize sèlman nan vizyalizasyon.

Fè yon sesyon vizyalizasyon pou kont li

Isit la se yon egzanp yon vizyalizasyon debarase m de yon fraz

Sipoze ke yon ensidan ki te deja pase kontinye kontamine egzistans nou pi lwen pase sa ki dezirab e ke nou pa ka bliye li. Yon egzèsis apwopriye ta ka senbolize santiman an, di yon boutèy plen ak dlo nan je. Lè sa a, li dwe reprezante ak anpil detay - fòm, koulè, teksti, pwa, elatriye -, Lè sa a, di li klèman ke nou dwe separe ak li yo kontinye sou wout li. Lè sa a, imajine mache nan yon forè, jwenn yon ti netwaye, fouye yon twou ak yon pèl epi mete boutèy la ladan l. Nou di l orevwa ak konviksyon ("Mwen pral kite ou isit la pou tout tan") anvan ou ranpli twou a ak tè, mete bab panyòl la ak plant sovaj tounen sou tèt. Lè sa a, nou wè tèt nou kite clearing la, retounen nan forè a, epi retounen lakay nou, kè nou soulaje.

Vin yon pratikan

Pa gen okenn asosyasyon fòmèl ki gouvène pratik vizyalizasyon oswa imaj, men Akademi pou imaj gide ofri pwofesyonèl swen sante fòmasyon akredite yo rele simagri entèaktif gide. Ou ka jwenn lis pratikan ki gen lisans nan plizyè peyi sou sit entènèt yo (gade Sit ki enterese yo).

Kontr nan imaj mantal

Li sanble ke tout moun ka benefisye de teknik sa yo. Timoun yo ta reponn patikilyèman byen. Sepandan, granmoun ki trè rasyonèl ta ka reziste aspè "sèn nan" nan pwosesis la.

Doktè Carl Simonton, yon onkolojist Ameriken, se jeneralman kredite li te vin ansent ak popilarize itilizasyon vizyalizasyon pou rezon terapetik. Soti nan kòmansman ane 1970 yo, entrige pa lefèt ke, malgre yon dyagnostik ki idantik, kèk pasyan te mouri ak lòt moun pa t ', li te eksplore wòl nan psyche a nan istwa medikal pasyan li yo. Li obsève an patikilye ke pasyan yo ki refè yo se konbatan ki kapab konvenk tèt yo ke yo ka geri epi yo wè tèt yo fè li. Menm jan an tou, doktè a ki kwè nan rekiperasyon an nan pasyan li epi ki ka kominike li jwenn pi bon rezilta pase kòlèg la ki pa kwè nan li. Simonton te abitye ak travay Dr Robert Rosenthal1 sou "fè prediksyon otomatik", ki te pibliye kèk ane pi bonè. Travay sa a te demontre kijan moun yo souvan konpòte yo nan fason ki ogmante chans pou yon atant pral rive vre, kit se pozitif oswa negatif.

Konvenki de nesesite pou anseye pasyan yo dwe konbatan, Doktè Simonton enkòpore fòmasyon nan direksyon sa a nan pwogram swen medikal li. Fòmasyon sa a gen ladan plizyè eleman, ki gen ladan egzèsis vizyalizasyon kote pasyan yo imajine tretman medikal la nan fòm ti antite (nou sijere ke yo sèvi ak Pac-Man, popilarize nan moman sa a nan premye jwèt videyo yo) nan devore selil kansè yo. Metòd Simonton te toujou vin ansent kòm yon adjwen tretman medikal klasik epi li toujou pratike nan fason sa a.