contents
Pèdi pwa jiska 5 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 440 Kcal.
Rejim alimantè a mèg se espesyalman popilè nan Ewòp. Teknik strik sa a pèmèt ou byen vit ak siyifikativman pèdi pwa, jete soti nan 5 a 10 kilogram nan pwa. Gen de opsyon pou rejim alimantè a mèg yo, yo dire 7 ak 14 jou. Rejim alimantè implique altènasyon nan jou strik (pi kòrèkteman - pi strik la) youn pa youn.
Kondisyon rejim alimantè Skinny
Chwazi yon rejim alimantè mens pou tèt ou 7 jou, prepare w pou konsome manje sa yo.
Premye jou: 1 lit lèt. Kontni maksimòm admisib grès la se 2,5% (ak de preferans mwens grès). Si ou pa vle oswa ou pa ka bwè lèt, li pèmèt yo ranplase li ak kefir (kondisyon yo pou kontni grès yo se menm bagay la).
Dezyèm jou: fwomaj kotaj (200 g) ak ji fwi san sik (800 ml). Nenpòt ji yo gen dwa, eksepte pou rezen ak bannann.
Twazyèm jou a se pi strik la. Nou bwè sèlman dlo pwòp. Nenpòt manje ki entèdi.
Katriyèm jou a: 4 mwayen pòmdetè bouyi san sèl ak lòt epis santi bon oswa grès; 800 ml ji (rekòmandasyon anvan yo valab).
Jou XNUMX: Manje limite a sa sèlman senk pòm mwayen nenpòt kalite.
Sizyèm jou: 200 g mèg bouyi vyann sale.
Setyèm jou: 1 lit kefir, kontni grès ki pa depase 2,5%.
Yon avantou se kraze manje. Kominikasyon an premye ak manje se nan èdtan kap vini an (maksimòm de) apre reveye.
Si ou toudenkou vyole rejim alimantè a, men ou pa vle kite li, li nesesè (nan kèlkeswa jou devyasyon nan rejim lan rive) kòmanse ankò depi premye jou a epi pote soti nan kou rejim alimantè a ankò. Dlo ki pa gazeuz (petèt dlo mineral) pèmèt nan likid la, ki dwe bwè nan gwo kantite ase. Te ak kafe san sik oswa lòt sik tou pèmèt.
Genyen tou yon rejim alimantè ki pi long nan 14 jou... Moun ki radikalman detèmine pèdi pwa byen vit chita sou li. Remake byen ke sa a pa ka rele nitrisyon rezonab. Rejim alimantè li menm mwens varye pase nan peryòd sèt jou ki dekri anwo a. Rejim alimantè sa a plis tankou yon grèv grangou reyèl. Li pa difisil a devine ke ekspè yo kategorikman kont pote soti tankou yon ekzekisyon volontè nan kò an.
Ou ka manje manje sa yo ak likid.
Jou 1: san sik te vèt (de preferans moulu). Bwè li otan ke ou renmen, men pa panche sou bwè sa a anvan ou dòmi. Sepandan, li gen kafeyin, sa ki ka lakòz lensomni.
Jou 2: 800 ml kefir 0% grès.
Jou 3: te vèt oswa mant (kondisyon tankou pou premye jou a).
Jou 4: konplètman refize manje, bwè sèlman dlo san gaz.
Jou 5: Manje yon sèl pòm vèt tout jounen an.
Jou 6: 1 L ekreme (ekreme) lèt.
Jou 7: te vèt oswa mant san sik (ou ka ajoute stvya nan li). Stevia se yon poud fèy stvya kraze, yon ranplasan sik natirèl.
Jou 8: 1 L ekreme (ekreme) lèt.
Jou 9: 2 pòm (youn fre, lòt kwit nan fou).
Jou 10: 1 lit kefir grès-gratis.
Jou 11: jiska 600 g konkonm fre.
Jou 12: te vèt oswa mant.
Jou 13: 1 L ekreme (ekreme) lèt.
Jou 14: Twa pòm.
Si ou se yon ewo reyèl epi yo te kapab kenbe tèt ak teknik sa a ultra-ba-kalori, li trè enpòtan piti piti soti nan li. Sinon, ou ka seryezman blese kò a, ki pandan tan sa a te pratikman pèdi abitid la nan manje. Kontni kalori nan manje yo ta dwe ogmante piti piti. Nan premye, apre yo fin ranpli rejim alimantè a, li vo manje sèlman pwodwi pure ki pa gen ladan fib koryas nan gwo kantite.
Soti nan yon rejim mèg, omwen pou semèn kap vini an, ou pa bezwen manje diri, pen bran, legim ak fwi ki gen gou tounen, epis santi bon cho. Osi lontan ke posib, ou bezwen bati rejim alimantè ou sou pwodwi lèt fèrmante ki gen anpil grès, vyann san po, kwit osi dousman ke posib pa tretman chalè, legim vapè, salad legim, sereyal limon. Tout manje gra ak anpil kalori, si ou vle sove pwa pèdi nan efò titanic, ak sante, yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a nan yon kantite minimòm.
Etandone rate nan meni an, pandan rejim alimantè a li menm, li rekòmande yo pran yon konplèks vitamin-mineral yo nan lòd yo yon jan kanmenm bese estrès la ki manje sa a gen sou kò an.
Premye jou a nou bwè lèt nan apeprè kantite sa yo.
Dejene: 300 ml.
Goute: 150 ml.
Manje midi: 200 ml.
Goute apremidi: 150 ml.
Dine: 200 ml.
Dezyèm jou
Dejene: 60 g nan fwomaj kotaj.
Goute: yon vè ji zoranj.
Manje midi: 80 g nan fwomaj kotaj.
Goute apremidi: yon vè ji pòm.
Dine: 60 g nan fwomaj kotaj; 300 ml ji zoranj oswa pòm.
Twazyèm jou a bwè dlo toujou.
Katriyèm jou
Dejene: 1 pòmdetè bouyi.
Ti goute: 250 ml ji Citrus oswa ji fre.
Manje midi: 2 pòmdetè bouyi; jiska 300 ml ji soti nan fwi ki pa gen lanmidon.
Goute apremidi: yon vè ji pòm.
Dine: 1 pòmdetè bouyi.
Senkyèm jou nou manje pòm sèlman.
Dejene: 1 PC.
Goute: 1 PC.
Manje midi: 1 PC.
Goute apremidi: 1 PC.
Dine: 1 PC.
Sizyèm jou
Dejene: 60 g filèt vyann bèf bouyi.
Ti goute: 250 ml kawòt ak ji pòm oswa ji fre.
Manje midi: file poul bouyi (80 g).
Goute apremidi: yon vè ji pòm.
Dine: 60 g nan vyann bèf skinless oswa tete poul, kwit san yo pa ajoute lwil oliv; yon vè ji ki soti nan Citrus pi renmen ou oswa lòt fwi ki pa gen lanmidon (legim).
Setyèm jou nou bwè kefir sèlman.
Dejene: 250 ml.
Ti goute: 100-150 ml.
Manje midi: 250 ml.
Goute apremidi: jiska 150 ml.
Dine: jiska 200 ml.
Jou 1 bwè te vèt moulu.
Jou 2 bwè kefir ki gen anpil grès. Dejene: 150 ml. Goute: 100 ml. Manje midi: 200 ml. Goute apremidi: 150 ml. Dine: 200 ml.
Jou 3 bwè te vèt oswa mant (te sitwon).
Jou 4 bwè sèlman dlo toujou.
Jou 5 Dejene: yon tyè nan yon gwo pòm vèt kwit nan fou. Manje midi: yon tranch kèk nan pòm anvan tout koreksyon (apeprè yon tyè nan fwi a). Dine: yon tyè nan yon gwo vèt pòm kwit nan fou.
Jou 6 bwè sèlman ekreme (ekreme) lèt. Dejene: 200 ml. Ti goute: 100-150 ml. Manje midi: 200 ml. Goute apremidi: apeprè 150 ml. Dine: 200 ml.
Jou 7 bwè te vèt / mant. Ou ka itilize stvya pou sikre li.
Jou 8 Repete meni an sou 6yèm jou a.
Jou 9 Dejene: mwatye yon pòm fre. Goute: mwatye yon pòm kwit nan fou. Manje midi: mwatye yon pòm fre. Dine: mwatye yon pòm kwit nan fou.
Jou 10 bwè kefir ki gen anpil grès. Dejene: 250 ml. Goute: 100 ml. Manje midi: 300 ml. Goute apremidi: 100 ml. Dine: 250 ml.
Jou 11 Manje konkonm fre. Dejene: 100 g. Goute: 100 g. Manje midi: 200 g. Goute: 100 g. Dine: 100 g.
Jou 12 bwè te vèt oswa mant (te sitwon).
Jou 13 Repete meni an sou 6yèm (8yèm) jou a.
Jou 14 Dejene: mwatye yon pòm fre. Goute: mwatye yon pòm kwit nan fou. Manje midi: yon pòm antye, fre oswa kwit. Goute apremidi: mwatye yon pòm fre. Dine: mwatye yon pòm kwit nan fou.
Kontr pou yon rejim alimantè mèg
- Li kategorikman enposib pou respekte yon rejim alimantè mèg pou fanm ansent, pandan laktasyon, timoun, granmoun aje yo.
- Se manje sa yo kontr pou moun ki gen nenpòt ki maladi nan aparèy la gastwoentestinal, pwoblèm nan fonksyone nan glann andokrinyen, dyabèt mellitus, pankreatit, kadyovaskilè, ren oswa lòt maladi grav.
- Epitou, pa gen okenn kategori nan pèdi pwa nan fason sa a dwe di si gen pwoblèm sikolojik, espesyalman si yo nan kèk fason ki asosye ak yon maladi manje. Nan ka sa a, gen yon gwo risk ke yon moun ap refize manje oswa yo pral manje anpil ti apre yon rejim alimantè, ki se plen ak devlopman nan yon eta danjere nan anoreksi.
- Kòm ou ka wè, rejim alimantè sa a se franchman danjere nan plizyè fason. Si, kanmenm, dezespere pou yo eseye transfòme kò a nan yon fason diferan, ou deside eseye yon rejim alimantè mens sou tèt ou, asire w ke ou ale nan yon doktè anvan ou kòmanse tankou yon pèdi pwa ekstrèm.
Benefis nan yon rejim alimantè mens
- Pami benefis yo nye nan yon rejim alimantè mèg se efikasite li yo. Kòm yon règ, pwa a literalman fonn devan je nou, ki atire yon gwo kantite moun ki fè efò pou yon figi ideyal.
- Epitou yon bonis, ki se yon ti kras plezi ak vyolasyon manje sa yo, se rejim alimantè a bidjè. Ou bezwen achte yon ti kantite pwodwi, ak Se poutèt sa ou pa yo pral kapab depanse anpil lajan sou li.
- Ou pa bezwen kwit anpil, pase tan siplemantè prepare manje rejim alimantè.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè mens
Rejim alimantè sa a gen anpil dezavantaj.
- Si ou kwè revize yo nan moun ki te fè eksperyans li sou tèt yo, apre yo fin kite rejim alimantè a, kèk nan po a deteryore, menm cheve yo te kòmanse tonbe soti.
- Sik règ la souvan pèdi nan reprezantan fi yo. Divès maladi kwonik ka soti tou.
- Sa a se lajman akòz mank enpòtan nan vitamin ak mineral nan rejim alimantè a mèg. Se poutèt sa, ou bezwen bwè vitamin yo nan lòd yo yon jan kanmenm fè moute pou pèt sa yo.
- Souvan, tankou yon rejim alimantè tou afekte atitid la: Vag, chimerik, agresivite yo manifeste, ogmante larmaj oswa lòt konsekans negatif ka rive.
- Li enposib pa mete aksan sou ke santi a grangou nan sèten jou ka tou senpleman ensipòtab.
- Li evidan, ou pa ka rete soude nan yon rejim alimantè mens pou moun ki pa grav anpil epi ki pa gen volontè fè.
- Se vre wi, rejim alimantè sa a pa pral travay pou moun ki mennen yon vi aktif. Ou pral definitivman gen bliye sou jwe espò. Si sèlman te gen ase enèji jis konplètman fè fonksyon chak jou yo. Apre yo tout, rejim alimantè a trè ba nan kalori, sa ki ka afekte negatif memwa, kapasite nan pran desizyon rapid, ak atansyon.
- Retounen nan kesyon an nan eksepte espò nan peryòd rejim alimantè a, li ta dwe remake ke pwoblèm ki anba la a se émergentes. Akòz pèt la olye aparan, ak yon kantite lajan konsiderab premye nan pwa depase, po a ka afesman. Manifestasyon lèd sa a ka diminye pa masaj, fwote ak lòt pwosedi ki vize a pi sere li, ki ka te pote soti nan kay la. Pa bliye sou yo, sitou si ou se sou yon rejim alontèm mèg.
Reapplying rejim alimantè a mèg
Li pa rekòmande pote soti nan yon rejim alimantè sèt jou mèg pi souvan pase yon fwa chak 2 mwa, ak yon yon sèl 14-jou - nan 4. Men, li se vo recourir a tankou pèdi pwa ankò sèlman kòm yon dènye rekou. Si pèdi pwa inisyal la te relativman senp epi san pwoblèm pou ou, lè sa a se pa ditou yon reyalite ke ou pral avèk siksè simonte distans rejim alimantè a pwochen fwa.
Apre ou fin chita sou nenpòt nan opsyon rejim alimantè mèg yo, eseye jwenn soti nan li kòrèkteman epi kontinye manje nan yon fason ekilibre. Avèk konpòtman sa a manje, pou asire w, si gen pwa depase kite, li pral ale. Li se pi bon pa fè efò pou twò vit, men ekstrèm ak danjere pou sante, pèdi pwa.