Manje ki pa gen anpil grès ka genyen yon gwo kantite sik, ki ka prejidis pou sante w ak figi w an plis. Pou evite efè negatif, peye atansyon sou lis la nan engredyan sou anbalaj la epi patisipe pou yogout natirèl san sik adisyonèl. Pou dous, ajoute fwi fre, bè, oswa dat nan yogout.
Trape an nan ka ji oswa fwete se menm jan ak nan paragraf anvan an - anplis de vitamin, sik antre nan kò a (nou pa pral pale sou manje pake ak nan bwat - tout bagay klè isit la). Si ou se yon gwo fanatik bwason fwi, li ase pou swiv règ la: "pa plis pase 1 vè ji/smoothie san sik oswa lòt sik pa jou." Pou diminye konsantrasyon an epi redwi kantite sik, chwazi pi piti fwi dous oswa delye ji a ak dlo plenn.
Bwason espò yo pwomèt nou plis enèji pou antrennman entans ak amelyorasyon pwòp tèt ou, men pa konsantre sou lefèt ke enèji sa a bay sik. An mwayèn, yon boutèy izotonik gen apeprè 7 ti kiyè luil sik, ak sa a malgre lefèt ke nòmal la chak jou pou yon nonm se 9 ti kiyè luil, ak pou yon fanm - sèlman 6. Si ou jwenn li difisil bay moute bwè espò pi renmen ou. , jis eseye ranplase li ak dlo klè ak moso nan fwi fre, bè oswa legim.
Dezyèm opsyon, pou atlèt avanse: ou ka fè pwòp bwason espò ou ki kenbe balans dlo-sèl nan kò a. Konpozisyon an siksè nan tankou yon bwè:
• 3-4% glusid (7-9,4 g glusid pou chak 237 ml)
• Sik: 7-9,4 g glikoz ak sikwoz
• Sodyòm: 180–225 mg
• Potasyòm: 60-75 mg
Pifò sereyal manje maten yo gen anpil sik, kidonk lè w ap chwazi yon granola, sonje ke "fib segondè" oswa "ranfòse ak vitamin" sou pake a pa vle di ke kantite sik nan konpozisyon an an sante. Chèche granola san sik sou etajè magazen yo oswa fè pwòp ou a lakay ou, men si manje maten yo pa sanble apetisan, sikre granola a ak fwi fre, bè, oswa ajoute nwa pi renmen ou ak yon kiyè siwo myèl.
Malerezman, nou pa toujou gen tan pou yon repa konplè, kidonk li ka sanble ke ba rejim alimantè yo se solisyon an pafè pou yon ti goute sou kouri nan. Sepandan, anpil ba yo gen twòp sik ak grès satire, ki gen yon enpak negatif sou sante nou. Pa fè konfyans slogan anpenpan - asire w ou etidye konpozisyon yon ti goute rejim alimantè oswa eseye fè ba nitrisyon nan engredyan pi renmen ou lakay ou.
Atik la te prepare pa Elena ak Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/